Тренировки
12
Тренировки
Сергей Корнеев
8 Ноября 2013
Дмитрий, добрый день, не стоит рисковать с восстановлением «функционалки». В Вашем возрасте организм после травм восстанавливается гораздо дольше, чем у более молодых людей, так что не стоит ужасаться Вашим результатам. Я бы на вашем месте в четверг пробежал кросс 8-10 км, в пятницу фартлек (и то если ноги позволят), а в субботу сделал день отдыха. Но раз уж в четверг сделали фартлек, то в пятницу пробегите 8-10 км и во второй половине дистанции сделайте ускорение 400-500 м. В субботу, соответственно, день отдыха. В общем успешного старта.
12
410
Популярные вопросы
11 Апреля 2022
Здоровье
Александр Белов
Добрый день. После тренировок зимой в один из дней, появилось странное "защемление" между ребер справа. Хуже всего проявлялось, при скручивании влево...
Подробнее
2 Июня 2022
Начинающим
Здравствуйте. Хочу задать вопрос. Мне 17 лет, хочу начать бегать, чтобы немного похудеть. Но боюсь начинать из-за того, что не хочу чтобы были большие...
Подробнее
Популярные вопросы
11 Апреля 2022
Здоровье
Александр Белов
Добрый день. После тренировок зимой в один из дней, появилось странное "защемление" между ребер справа. Хуже всего проявлялось, при скручивании влево...
Подробнее
2 Июня 2022
Начинающим
Здравствуйте. Хочу задать вопрос. Мне 17 лет, хочу начать бегать, чтобы немного похудеть. Но боюсь начинать из-за того, что не хочу чтобы были большие...
Подробнее
Каких то лет 10 назад еще всё как на собаке, как говаривала покойная бабушка, заживало. Сейчас приходится давать этому процессу всё больше времени.
Но ведь и его с пользой можно проводить...
Но не пойму все равно, как так запросто потерялось за 2 недели, что нарабатывалось месяцами трудом и потом. А главное, как это вернуть?
Я рисковать и не планирую, буду бежать в удовольствие и чуть-чуть быстрее. :) Как получится. Пропустить этот старт не имею морального права просто - родной город, родной парк. Я там еще 35 лет назад жолуди собирал, потом на санках катался, потом на лыжах бегал, потом с девушками гулял. Эти места дадут мне необходимые силы!
А вчера я не побежал, фартлек буду выполнять сегодня вечером.
Правильно говорят, лучше старт пропустить и начать бегать базу. Если решение бежать все-таки принято, то не гонитесь ни за чем, проведите старт, как длинную тренировку. Возьмите порог - что-то около 160 ударов в минуту и бегите не превышая его. Лучше начать с чего-то поменьше, чтобы был запас на второй части дистанции, когда ЧСС начнет повышаться.
Для соревнований же выбрать пороговый пульс и бежать с таким темпом, чтобы через этот пульс не перешагивать.
Войдите, чтобы добавить комментарий