если в результате питания наберете пару кг - волноваться не стоит!
Стартовать на марафоне надо имея запас веса;).
  
акцент бесусловно на углеводы. Про белок и жир уже написали.

Белок перед стартом есть не нужно. Никакого творога, мяса, сыра и т.д. Только углеводы. Пару тостов с мёдом и сладким чаем за 2 часа до старта. Далее только воду пить маленькими глотками. За час до старта воду лучше не пить. Неделю есть как обычно. В последние дни не экспериментировать с ягодами, грибами, алкоголем, не есть жареное, жирное и острое. И вперёд за личным рекордом!!!

Всем огромное спасибо!)

Банально фрукты овощи.
Советую есть киви укреплять иммунитет в такую погоду)

Еще хочется сказать , что  важно как питаешься на кануне забега , по собственным ощущениям сужу . Экспериментировать наверное не стоит конечно с чем то совсем новым , но по мне так не стоит кушать всякий мусор типа шоколадок , чипсов , макдональдса . жаренного , жирного и так далее  ... лучше какие нибудь сложные углеводы  , с овощами и так далее и не сильно поздно вечером  )  

@Антон  Корнилов, я про мед. для длинных дистанций самое то.

Откуда в твороге энергия? Там казеиновый белок - он 4 часа переваривается!!

перед стартом завтракайте как всегда. непонятно как организм отреагирует на новый продукт. каши самое то. кто то советовал творог с медом, говорят энергии придает.