31 Августа 2013Добрый день! Бегаю не постоянно на протяжении 5 лет с перерывами в год ( ухожу на муай-тай, качалку...) 3 года назад пробежал полумарафон, в плохой обуви болели колени, стопы, но это в прошлом сейчас бегаю в nike reax run 7 бегаю км по 7 два- три раза в неделю, забеги даются без усилий, весьма легко, но на след. день чуть-чуть болят колени иногда икры, хотелось этой осенью пробежать полумарафон в берлине и весной марафон, но боюсь что не потяну из-за болей в коленях и икрах, что вы мне посоветуете, врядли это из-за недостаточной подготовки (бегал еще со школы, был один из лучших)Ответ тренера
Lucky Stripe, добрый вечер, nike reax run 7 на мой взгляд, не совсем удачная беговая модель, и тот факт что после тренировки побаливают колени, может быть вызван именно кроссовками, но то что болят икроножные мышцы, это следствие слабой тренированности. За счет тренажерного зала ноги сильные, но не готовые к продолжительным нагрузкам. Советую приобрести еще хотя бы одну пару беговой обуви, т.к. готовиться к полумарафону, и уж тем более к марафону в одних кроссовках весьма нецелесообразно для организма. В разных кроссовках стопа себя чувствует по разному, т.е. в одних кроссовках определенные связки голеностопа задействованы больше, а другие меньше, соответственно в других кроссовках их задействование может быть иным, из этого можно сделать вывод что комбинируя обувь, мышцы и связки голеностопа будут находятся в большем тонусе, чем в кроссовках какой-то одной определенной модели. Одна пара должна быть для кроссовых тренировок, а другая «боевая» для основных тренировок и соревнований. Тренажерный зал так же может препятствовать развитию бега, т.к. после хорошей тренировки в зале, бег становится более закрепощенным и жестким, это в свою очередь может привести к травме. Так что здесь нужно найти золотую середину, или сделать выбор в сторону какого-то определенного вида деятельности. Желаю удачи.
С такими еженедельными объемами даже полумарафон не нужно бежать. Как говориться: "С дуру можно и хрен сломать". Поэтому ходи в качалку, а если хочешь бегать, то бегай больше и дальше. Как говорил один известный тренер: "Чтобы бегать, надо бегать!!!"
в принципе, и Владимир и Юрий дельно посоветовали.
Я бы добавил, что даже начинающий бегун должен иметь в своем гардеробе хотя бы пару кроссовок - одну по-старше пользовать для контрольных трен и соревнований (по шоссе), а другую - по-новее - для длинных пробежек и марафонов.
И новый сезон начинать с приобретения новой пары, не дожидаясь пока старая разорвется (и пр.). Разумнее покупать в конце сезона - по скидкам. Одно это послужит хорошей профилактикой травм!
Насчет старта на полумарафоне-марафоне.
Вы конечно же можете пробежать эти дистанции хоть завтра, если готовы уплатить за это частью своего здоровья многократно превышающую затраты адекватно подготовленного бегуна.
Если не готовы, то придется тренироваться и стартовать только в будущем году;).
Добрый день! У меня примерно такая же ситуация была. Бегаю с 2009 г., в будние дни по 3-4 км (утром рано перед работой), в выходные - 7-9 км. Испытывал периодические боли в коленях после пробежек до весны этого года. Особенно в левом, где 5 лет назад были повреждены боковые связки + лишний вес (начинал - 90 кг при 173 см). Сейчас вес нормализовался (78 кг), но колени беспокоили время от времени до весны этого года. Боли (сильные) купировал противовоспалительным препаратом "Мовалис", от несильных болей использовал бальзам "Сибирский корень" (производят в г. Томске). Бальзам очень хорошо помогает. Как уже написал выше, боли перестал испытывать с весны этого года, и причина, скорее всего в том, что после пробежек стал регулярно делать "заминку" - растяжки, приседания, наклоны вперед-в сторону. Вчера участвовал в забеге "We run Moscow", организованном Nike, на 10 км - болей никаких! Желаю всем здоровья и удачи!
Мне в подобной ситуации док велел крутить велек до и после бега. по 20 минут. Помогло, боли ушли. У всех проблемы разные. Лучше всего к спортивному врачу обратиться.
Я бы добавил, что даже начинающий бегун должен иметь в своем гардеробе хотя бы пару кроссовок - одну по-старше пользовать для контрольных трен и соревнований (по шоссе), а другую - по-новее - для длинных пробежек и марафонов.
И новый сезон начинать с приобретения новой пары, не дожидаясь пока старая разорвется (и пр.). Разумнее покупать в конце сезона - по скидкам. Одно это послужит хорошей профилактикой травм!
Насчет старта на полумарафоне-марафоне.
Вы конечно же можете пробежать эти дистанции хоть завтра, если готовы уплатить за это частью своего здоровья многократно превышающую затраты адекватно подготовленного бегуна.
Если не готовы, то придется тренироваться и стартовать только в будущем году;).
Войдите, чтобы добавить комментарий