25 Августа 2013Добрый день!
Прошу помощи в формировании плана тренировок:
Начал бегать в конце мая, имел вес около 100 кг. Не мог пробежать и 500 метров ((( начал ходить от 30 минут до 1 часа. Тренировался каждый день, мог три дня подряд а потом 1 день отдых, можно сказать без системы и по самочувствию.
В настоящее время, могу пробегать 10 км труцсой ( пульс на старте около 133 до 160 на 10 км). Последнюю неделю например пробежал подряд 3 дня по 10 км/10км/10км , потом 1 день отдых, и снова 3 дня 4 км/6 км/8км и снова день отдыха.
Проблема: я чувствую отсутствие системы и тренеровочного плана, так как каждая пробежка дается по разному, то пульс еле поднимется и чувствую себя на 5, то пульс сразу до 150 и реально тяжеловато бежать....
Вопросы:
1. Посоветуйте для меня план недельной тренеровки в км? и днях? а то какая то бессистемщина)))
2. Как справиться с неравномерным пульсом в разные дни? нехватает востановления?
3. Для себя хотелось бы пробежать 20 км а позже марафон, не ставя цели по времени, так для души))) Как готовиться?
4. Также вопрос по техники какие упражнения нужно для развития техники, сейчас живу в США, рядом стадион и "толпы" бегунов, вот они постоянно прыгают, приседают и т.д.... Я в этом ничего не понимаю....
Вес в настоящее время -86 кг, рост 175 см, бегаю в Адидас Марафон. Думаю купить Брук -- нормальные кросовки? Купить Асикс или что то иное в моем городе невозможно, есть только Найк - мне кажется 99% амеиканского рынка, все только в Найк, мне оворят Вы из Германии? )))) у меня форма полностью Адидас... ни у кого такой нет)))) но это лирика... Подскажите план?
Спсибо!
Ответ тренера
Alex , приветствую, в США не должно вызвать проблем приобретение такого приложения как NIKE+. Т.к. вы живете недалеко от стадиона, не проще ли дойти до него и спросить у кого-нибудь программу подготовки, или понаблюдать за кем-то, или в Америке все за деньги? Судя по тому что сбросили порядка 15-ти кг, чувствуется что вошли в раж, и бег стал нравиться. 1) Давайте попробуем четырехдневный микроцикл, например в понедельник 5-8 км, во вторник разминка 3 км, какие-нибудь ускорения 2-3 км и заминка 2 км, в пятницу 6-8 км, а в воскресенье 12-15 км. 2) Сердце еще не готово к большим нагрузкам, а интервальные тренировки как раз ускоряют тренированность ЧСС, плюс ко всему попейте витамины. 3) Когда начнете нормально «переваривать» указанные выше нагрузки, можете постепенно их увеличивать. 4) По поводу упражнений, лучше посмотрите в интернете, или повторяйте за тем, кто делает упражнения на стадионе. Что касается фирмы Brooks, то на американском рынке, довольно прочно осевший и зарекомендовавший себя бренд, только спрашивайте беговую обувь, хотя и у Nike есть отличные беговые модели.
@Sergey Malyshev, я также начинал с этой системой, но потом как то ушел от нее, так как когда бегаю всегда слушаю аудиокниги и когда коуч говорит результат или указания то пропускаешь фрагмент, после этого перестал использовать, фрагмент тяжело восстано
@Yury Yakushov, @Михаил Михайлов, спасибо!
но был в данном магазине в живую (точнее в 3 х из них), но там не продают кроссовок((( вообще(((( думаю найду где купить, можеие подсказать про Брук?
Алекс,я бы посоветовал Вам не бегать одну и ту же дистанцию,а изменять в зависимости от дня недели.состояния и цели подготовки.ЧСС хороший индикатор состояния,но для прогресса нужно бегать на разных значениях.Иногда стоит и "поскоростить",иногда отдохнуть.Если интересен план,то напишите в личку.
Отличный результат! Вы - молодец. Я тренируюсь по системе адидас. Micoach. Преимущества этой программы в том, что ее планы подготовлены профессиональными тренерами. Программа предлагает совершенно разнообразные тренировочные планы в зависимости от подготовленности спортсмена. Беговые программы расчитаны на 5-10-21-42 км. Очевидный плюс - возможность синхронизации тренировочных планов на iphone или Android. Установив приложение micoach на телефоне, вы во время тренировки сможете слушать указания тренера бежать ли вам быстрее или медленнее в пределах тренировочного плана. Подробности можно почитать по ссылке http://community-micoach.adidas.com. Есть и другие программы, коллеги Вам сейчас посоветуют. Удачи
но был в данном магазине в живую (точнее в 3 х из них), но там не продают кроссовок((( вообще(((( думаю найду где купить, можеие подсказать про Брук?
Войдите, чтобы добавить комментарий