25 Августа 2013Добрый день!
Прошу помощи в формировании плана тренировок:
Начал бегать в конце мая, имел вес около 100 кг. Не мог пробежать и 500 метров ((( начал ходить от 30 минут до 1 часа. Тренировался каждый день, мог три дня подряд а потом 1 день отдых, можно сказать без системы и по самочувствию.
В настоящее время, могу пробегать 10 км труцсой ( пульс на старте около 133 до 160 на 10 км). Последнюю неделю например пробежал подряд 3 дня по 10 км/10км/10км , потом 1 день отдых, и снова 3 дня 4 км/6 км/8км и снова день отдыха.
Проблема: я чувствую отсутствие системы и тренеровочного плана, так как каждая пробежка дается по разному, то пульс еле поднимется и чувствую себя на 5, то пульс сразу до 150 и реально тяжеловато бежать....
Вопросы:
1. Посоветуйте для меня план недельной тренеровки в км? и днях? а то какая то бессистемщина)))
2. Как справиться с неравномерным пульсом в разные дни? нехватает востановления?
3. Для себя хотелось бы пробежать 20 км а позже марафон, не ставя цели по времени, так для души))) Как готовиться?
4. Также вопрос по техники какие упражнения нужно для развития техники, сейчас живу в США, рядом стадион и "толпы" бегунов, вот они постоянно прыгают, приседают и т.д.... Я в этом ничего не понимаю....
Вес в настоящее время -86 кг, рост 175 см, бегаю в Адидас Марафон. Думаю купить Брук -- нормальные кросовки? Купить Асикс или что то иное в моем городе невозможно, есть только Найк - мне кажется 99% амеиканского рынка, все только в Найк, мне оворят Вы из Германии? )))) у меня форма полностью Адидас... ни у кого такой нет)))) но это лирика... Подскажите план?
Спсибо!
Ответ тренера
Alex , приветствую, в США не должно вызвать проблем приобретение такого приложения как NIKE+. Т.к. вы живете недалеко от стадиона, не проще ли дойти до него и спросить у кого-нибудь программу подготовки, или понаблюдать за кем-то, или в Америке все за деньги? Судя по тому что сбросили порядка 15-ти кг, чувствуется что вошли в раж, и бег стал нравиться. 1) Давайте попробуем четырехдневный микроцикл, например в понедельник 5-8 км, во вторник разминка 3 км, какие-нибудь ускорения 2-3 км и заминка 2 км, в пятницу 6-8 км, а в воскресенье 12-15 км. 2) Сердце еще не готово к большим нагрузкам, а интервальные тренировки как раз ускоряют тренированность ЧСС, плюс ко всему попейте витамины. 3) Когда начнете нормально «переваривать» указанные выше нагрузки, можете постепенно их увеличивать. 4) По поводу упражнений, лучше посмотрите в интернете, или повторяйте за тем, кто делает упражнения на стадионе. Что касается фирмы Brooks, то на американском рынке, довольно прочно осевший и зарекомендовавший себя бренд, только спрашивайте беговую обувь, хотя и у Nike есть отличные беговые модели.
9763
Популярные вопросы
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
@Sergey Malyshev, я также начинал с этой системой, но потом как то ушел от нее, так как когда бегаю всегда слушаю аудиокниги и когда коуч говорит результат или указания то пропускаешь фрагмент, после этого перестал использовать, фрагмент тяжело восстано
@Yury Yakushov, @Михаил Михайлов, спасибо!
но был в данном магазине в живую (точнее в 3 х из них), но там не продают кроссовок((( вообще(((( думаю найду где купить, можеие подсказать про Брук?
Алекс,я бы посоветовал Вам не бегать одну и ту же дистанцию,а изменять в зависимости от дня недели.состояния и цели подготовки.ЧСС хороший индикатор состояния,но для прогресса нужно бегать на разных значениях.Иногда стоит и "поскоростить",иногда отдохнуть.Если интересен план,то напишите в личку.
Отличный результат! Вы - молодец. Я тренируюсь по системе адидас. Micoach. Преимущества этой программы в том, что ее планы подготовлены профессиональными тренерами. Программа предлагает совершенно разнообразные тренировочные планы в зависимости от подготовленности спортсмена. Беговые программы расчитаны на 5-10-21-42 км. Очевидный плюс - возможность синхронизации тренировочных планов на iphone или Android. Установив приложение micoach на телефоне, вы во время тренировки сможете слушать указания тренера бежать ли вам быстрее или медленнее в пределах тренировочного плана. Подробности можно почитать по ссылке http://community-micoach.adidas.com. Есть и другие программы, коллеги Вам сейчас посоветуют. Удачи
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
но был в данном магазине в живую (точнее в 3 х из них), но там не продают кроссовок((( вообще(((( думаю найду где купить, можеие подсказать про Брук?
Войдите, чтобы добавить комментарий