Большое спасибо всем за советы! Пробежал РанМоскоу за 39:58, очень хорошо порастягивался до и после, и никаких "нехороших" болей нет, только обычное чувство в мышцах после нагрузки. Буду тренироваться дальше :)

бегаете редко, поэтому и болят, я начал бегать недавно, поначалу после каждой пробежки 1-2 дня тоже побаливали связки, суставы сейчас  пробегаю 10-15км. за раз и ни каких последствий не чувствую.
бегаю 3 раза в неделю

Владимир Метелкин, спасибо за развёрнутый ответ! Воспользуюсь вашими советами.

уровень темпа 4мин/км свидетельствует о по-крайней мере достаточно развитой кардио-респираторной и мышечной системах, что не позволяет отнести вас к новичкам, а уже скорее к следующей "ступеньке развития" - любителю бега;).

теперь по проблемам.
отдельные системы, проработанные другими циклическими видами еще не создают гармоничную картину сбалансированного организма.
Главное доказательство этого - длительное восстановление с болями, сигнализирующими об опасности травмы.

Велосипед, помимо "дыхалки", дает хорошо проработанные разгибатели бедра и голени, но бег требует помимо разгибателей бедра, еще и соответственно развитые икроножные и сгибатели бедра!

Именно поэтому пошли боли в одном из ваших "тонких мест" - икрах! Побежали бы дистанцию покороче (и быстрее!) - почувствовали бы боли и в сгибателях голени.

Разумеется, все это видно по технике бега. У вас есть запас прочности, наработаный кросс-тренингом (велом и ОФП), но он не бесконечен!

Советую найти комплексы по развитию ЗПБ (сгибателей голени - бицепса бедра) и икроножных, а потом аккуратно их разрабатывать, при этом (временно - до пары недель) избегая длительного активного бега (участия в пробегах).

Заодно поработайте над сгибателем бедра - эта мышечная группа всегда не помешает тем, кто задумывается над длиной шага и бегом на стайерских и более длинных дистанциях;).

Это обычный физиологический процесс. После нагрузки в мышцах остается молочная кислота и если не помочь организму ее вывести, то будете чувствовать болевые ощущения. А выводить ее надо - регулярными тренировками, чередуя нагрузки, а так же массаж и сауны - если позволяют финансы.

+1 к Владимиру. Думаю причина в Крепатуре. Разминаться (растягивать), заминаться (растягивать), массаж в тот же или на следующий день + сауна - минимизируют проблему. Но важнее всего регулярность. Если вы, скажем бегаете на дорожке в зале неделю, а затем

Владимир Елизаров, спасибо. Не чувствую, что загоняю себя (знаю, что это такое, по велосипеду), но Ваш совет понятен, буду искать время для более регулярных беговых тренировок. И всё-таки, может, это какое-то типичное последствие неправильной техники? Тогда более частые тренировки, даже меньшей интенсивности, без изменения техники могут нанести только вред.

Если бегать от случая к случаю,да ещё и загонять себя каждый раз,то никакая техника не спасёт.Страдают не только связки,но и мышцы т.к. происходят их микроразрывы .