21 Августа 2013Здравствуйте!
Меня интересует такой вопрос: вредно ли бегать по утрам? Перед работой, до завтрака. Слышала разные мнения на этот счет, и почти все сводились к тому, что это вредно: организм не успевает проснуться, а если бегать еще и на голодный желудок, то можно заработать гастрит. Интересует ваше мнение как профессионала.
Заранее спасибо. Ответ тренера
Виктория, добрый вечер, прошу прощения за столь долгое молчание. Прочитал всю переписку и понял что дискуссия весьма важная. В общем так: уже как лет 15 назад, ученые доказали что по утрам много бегать не рекомендуется (5-6 км. не больше). Александр Тырин все весьма подробно, внятно и убедительно описал, с ним я полностью согласен. Однако нужно понимать, что луди разные, и разделяются на «жаворонков»- тех которые рано засыпают и рано просыпаются, и «сов»- антагонистов «жаворонкам». Роман Кудряев по всей вероятности относится к первому типу людей, и бег для него уже много лет является образом жизни, как само собой разумеющееся, соответственно ему трудно понять, что утром бывает весьма тяжело просыпаться, и заставить себя вылезти из кровати.
Теперь нужно учесть еще один момент, дело пошло к зиме, соответственно день стал укорачиваться, и скоро в утренние часы придется бегать по темноте, это означает то, что уровень мелатонина (гормона сна) в крови будет еще высок, и организм будет «сонным», под этим я подразумеваю, что вегетативная, нервная системы, а так же опорно-двигательный аппарат еще не готовы к нагрузке, следовательно, если его резко нагрузить, риск травмы резко возрастает. Чтобы все это предотвратить, перед бегом необходимо слегка размяться. Что касается бега на голодный желудок, то я рекомендую перед бегом съесть какое-нибудь печенье, и выпить небольшую чашку чая.
@Александр Тырин, какие препятствия, это у Вас дополнительные препятсвия в виде "просыпания организма" :)))))
Мне не нужно раскачиваться, я делаю то, что мне нужно, без отговорок и прочего. В общем, я так и не понял, что такое "просыпание", видимо, не с
@Роман Кудряев, "А всё просто, чтобы стать лучше, сильнее, мощнее, быстрее и т.д" - о том и речь, а вы себе препятствия на этом пути дополнительные создаете. Меня это в крайней степени изумляет. Я вам больше скажу, если утром вы проснулись и чувствуете
@Александр Тырин, "Зачем этот комсомольский порыв?" точно так же можно и сказать - "а на кой бегать!?"... Зачем все эти потуги с пробежками, зарядками, фитнессами и прочим?! А всё просто, чтобы стать лучше, сильнее, мощнее, быстрее и т.д. Если сделать гр
@Yury Yakushov, кстати о дедах. Пожилые люди, согласно всемогущей науке статистике не знающей сколько в стране стульев, встают таки сильно раньше основной массы молодняка. В 5ть, например. А если и не встают, то просыпаются. Но не о дедах речь. Я собств
@Роман Кудряев, сердце оно конечно мышца. Тренерованная или нет - в данном случае не очень важно. И вот этой мышце нужно протолкнуть по трубопроводу сусудов/артерий/вен/капилляров/etc некую жидкость. Допустим, что мышца эта качает воду. А потом допустим,
@Александр Тырин, дык да. у всех организмы\уровень подготовки\возраст разные. но повторюсь- проснулся\сходил в туалет\попил\оделся\вышел-подождал лифт и спустился\дошел до дорожки- пройдет минимум(!!!!) 20 минут- и это у меня- я стартую от подъезда и од
Чтобы организм проснулся, делают зарядку - разогрев тела и разгон крови. Для меня убедительно то, что некий Ояма Масутацу просыпался в 4 утра и вперед на тренировку, а завтрак только в 6 утра. А какой пример или чьи рекомендации еще нужны?
@Александр Тырин, в том что Вы пишите много правды, но сердце во время бега и так работает на пределе своих возможностей, если так можно выразиться, потому какая разница между бегом утром и вечером или днём... непонятно. Сердце - это мышца, а мышцы свойс
@Ольга Кленовская, беда в том, что все люди разные. Хотя бы молодые и не очень. Вот сейчас прочитают про ваши 20 минут и пойдут здоровье гробить. А потом будут удивляться, почему бегать тяжело, травмы и нет прогресса. Через какое-то время новоявленные ж
@Александр Тырин, при вашем раскладе чтобы к 9 приехать на работу, надо в 4 утра встать, в 6 выйти бегать, в 7 вернуться, до 8 переодеться-помыться и собраться на работу. соглашусь с @Yury
Yakushov - пока завязываешь кроссовки и выходишь из подъезда, 20
ночью вы спите, а организм, в частности почки, продолжает работать. Сердце качает кровь, почки ее фильтруют, выводя "излишки" воды в мочевой пузырь. К утру кровь густеет, сердце (пульс) в отсутствии нагрузки замедляется.
Густую кровь трудно толкать по узеньким трубочкам, которыми набито ваше тело. А кровь, точнее кислород в ней, нужны мышцам для нормальной работы. Если вы не дадите организму проснуться, а рванете сразу на пробежку, сердцу придется работать на пределе своих возможностей. Оно должно будет увеличивать частоту сокращений, чтобы добиться приемлемой скорости циркуляции крови в организме. И вы получите пульс близкий к максимальному (или кучу других неприятностей) уже при беге трусцой. А длительная работа на максимальном пульсе сделает из сердца вялый мешочек с дырочками.
Так что утром, излив мочевой пузырь в объятья фаянсового друга, попейте водички (чая, сока и тп) и дайте время крови стать немного более жидкой. Не теряйте время зря, разомнитесь, но без резких движений. Обычно организму нужно 1-2 часа, чтобы прийти в форму. Успеете позавтракать чем-то богатым углеводами и быстро усваиваемым. Можете часть этого времени посвятить ходьбе скорым шагом к месту тренировки и дополнительно размяться там.
сразу из кровати бежать- значит спать в палатке! а вы по любому еще по квартире пару кругов нарежете, в лифте прокатитесь и до дорожки дойдете, растянетесь- разогреетесь. с момента будильникаа- минут 20 всяко пройдет. так что организм уже точно проснется...
Вредно бегать сразу из кровати. Если вы встанете заранее, дадите возможность организму проснуться, обеспечите его с вечера медленными углеводами, а утром быстрыми, - то никаких проблем быть не должно. Наоборот, бодрость и хорошее самочувствие на весь день. И аппетит отменный :)
Ну и про вечерние пробежки Оля верно говорит, душно в Москве вечером. А если совсем вечером, когда свежесть появляется, уснуть потом тяжело - организму весело :)
Альтернатива - бегать после работы, часов в 8 вечера, по загазованным улицам, по жаре - если лето, с непереваренным ужином в желудке... 4 года бегаю с 6-30 до 7 утра, пока воздух еще чистый, прохладный, и естественно до завтрака. гастрита нет ;)
Мне не нужно раскачиваться, я делаю то, что мне нужно, без отговорок и прочего. В общем, я так и не понял, что такое "просыпание", видимо, не с
Yakushov - пока завязываешь кроссовки и выходишь из подъезда, 20
ночью вы спите, а организм, в частности почки, продолжает работать. Сердце качает кровь, почки ее фильтруют, выводя "излишки" воды в мочевой пузырь. К утру кровь густеет, сердце (пульс) в отсутствии нагрузки замедляется.
Густую кровь трудно толкать по узеньким трубочкам, которыми набито ваше тело. А кровь, точнее кислород в ней, нужны мышцам для нормальной работы. Если вы не дадите организму проснуться, а рванете сразу на пробежку, сердцу придется работать на пределе своих возможностей. Оно должно будет увеличивать частоту сокращений, чтобы добиться приемлемой скорости циркуляции крови в организме. И вы получите пульс близкий к максимальному (или кучу других неприятностей) уже при беге трусцой. А длительная работа на максимальном пульсе сделает из сердца вялый мешочек с дырочками.
Так что утром, излив мочевой пузырь в объятья фаянсового друга, попейте водички (чая, сока и тп) и дайте время крови стать немного более жидкой. Не теряйте время зря, разомнитесь, но без резких движений. Обычно организму нужно 1-2 часа, чтобы прийти в форму. Успеете позавтракать чем-то богатым углеводами и быстро усваиваемым. Можете часть этого времени посвятить ходьбе скорым шагом к месту тренировки и дополнительно размяться там.
Ну и про вечерние пробежки Оля верно говорит, душно в Москве вечером. А если совсем вечером, когда свежесть появляется, уснуть потом тяжело - организму весело :)
Войдите, чтобы добавить комментарий