полагаю, что делать интервальную работу пока рановато.

Сначала надо снизить пульсовую стоимость, бегая базовые тренировки на пульсах не сильно выше 160-170 и до 1 часа.
  
Но даже тогда, когда после месяца-двух тренировок пульс упадет, перед интервальными тренировками стоит побегать раз в неделю темповую работу.

Если пойдете другим путем, быстро закончитесь как бегун:(

200 ударов комфортно для сердечного приступа,разве нет?

@Ruslan  Abramovsky, Ну я думаю это индивидуально.

@Владимир  Метелкин, Спасибо за ответ.

@Владимир  Метелкин, Я правильно понимаю, что бегая базовые тренировки, через определенное время я смогу уменьшить пульс для темпа 5:00 например?

да. я ПРОБОВАЛ  бегать 5.00 на км в самом начале тренировок. пульс так поднимался, что темнело в глазах, сердце выпрыгивало. держать темп мог не более 1-1,5 минут. сейчас такой темп держу как отдых на интервалках в 8км... и  как рабочий на 12+км...пульс при этом в районе 170. в принципе уже можно говорить, но тяжело)))уменьшать пульс надо.

@Yury  Yakushov, Вся штука в том, что в темпе 5:00 я комфортно бегу 10 км и могу темп такой держать 50-60 минут, в глазах не темнеет :) Возможно, что то не так с замером пульса. Т.к на тренировке при замере и в горочку бегал и ускорения были. Средний пуль

@Иван  Петров, а чем замеряете? я гарминовским датчиком мерил, в пинципе он не врал. самочувствие всегда соответствовало показателям.

@Yury  Yakushov, У меня пульсометр Sigma. Попробую еще позамерять. В любом случае спасибо за советы. Пульс всеравно нужно снижать.

Хотелось бы Вас предостеречь, в связи с чем рекоммендую, например,   почитать вот это: http://skirun.ru/2011/08/02/running-school-120-training/
Тут же можно найти видео материал по заданной теме ...

@Sergey  Malyshev, Большое запсибо за статью!

@Иван  Петров, полагаю, что да.
При оптимальном тренировочном режиме, это происходит уже через три недели.

Сергей, спасибо за ответ. У начал следовать рекомендациям по снижению пульса.