9 Августа 2013Здравствуйте! Бегом никогда особо не занимался, не считая обязаловок в школе и в армии, но тут молодёжь подзадорила и заключили пари, кто быстрее марафон пробежит. Начал тренироваться в феврале с 123 км за месяц, постепенно добавляя, за июнь-июль месячный километраж 503 и 515 км соответственно. 30.06 пробежал первый тренировочный марафон за 3.46, потом ещё 3 тренировочных марафона - 3.45, 3.44 и 3.40. соответственно. Ориентировочно, чтобы выиграть пари мне нужен результат около 2.30. Соревноваться собираемся весной следующего года и темп улучшения результата (минус 3 минуты в месяц) меня не устраивает. Подскажите - для обеспечения такого результата на что мне лучше упор сделать - на развитие скоростных качеств или продолжать наращивать километраж? С уважением...Ответ тренера
Константин, приветствую, наконец-то неординарный вопрос. У Вас получается за 1 месяц 4 марафона, это очень много. Видимо ставка пари весьма высока. Результат 2:30 это практически уровень КМС (не хватает всего 2-х минут). Поэтому одному самостоятельно подготовиться к такому результату будет очень сложно, обратитесь к какому-нибудь тренеру, специализирующемуся на беге на длинные дистанции, который как минимум пропишет план тренировочного процесса с различными пояснениями и рекомендациями. Такой результат просто так не достичь, тут нужны будут промежуточные и подводящие старты, и много всего о чем Вы даже не предполагаете, но я все равно желаю Вам успеха в выигрыше пари.
7714
Популярные вопросы
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
Ни обьём бега,ни время тренировочных марафонов не о чём не говорят.Сколько Вам лет,какие результаты на смежных дистанциях?В жизни бывает всякое, но 2.30 на марафоне просто с кондачка не дадутся.)
Не знаю, как 2:30, а результат 2:45-2:50 вполне достижим. Естественно объем не стоит увеличивать. А вот темп бега наращивать придется. Минимум длительные до 4:30 на км, плюс работа на отрезках по 3:30-3:45 (но это очень осторожно и желательно не более 1 км). Мне очень нравиться "прогрессивный" бег - начинаешь по 5:30-6 мин/км и завершаешь с темпом как на полумарафоне.
@Станислав Рыжов, ну может и нет...Константин, а вы молодец и достойный пример для подражания! километраж, конечно, огромный уже....(у меня сейчас такой объем за 3 иль 4 месяца))))
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
3:00 - вполне самодостаточный уровень мотивации для мужика, все что выше-быстрее уже не "пробить" объемом и требует тренировочного стажа.
PS. Дерзай, главное мотивация есть!
Войдите, чтобы добавить комментарий