9 Августа 2013Здравствуйте! Бегом никогда особо не занимался, не считая обязаловок в школе и в армии, но тут молодёжь подзадорила и заключили пари, кто быстрее марафон пробежит. Начал тренироваться в феврале с 123 км за месяц, постепенно добавляя, за июнь-июль месячный километраж 503 и 515 км соответственно. 30.06 пробежал первый тренировочный марафон за 3.46, потом ещё 3 тренировочных марафона - 3.45, 3.44 и 3.40. соответственно. Ориентировочно, чтобы выиграть пари мне нужен результат около 2.30. Соревноваться собираемся весной следующего года и темп улучшения результата (минус 3 минуты в месяц) меня не устраивает. Подскажите - для обеспечения такого результата на что мне лучше упор сделать - на развитие скоростных качеств или продолжать наращивать километраж? С уважением...Ответ тренера
Константин, приветствую, наконец-то неординарный вопрос. У Вас получается за 1 месяц 4 марафона, это очень много. Видимо ставка пари весьма высока. Результат 2:30 это практически уровень КМС (не хватает всего 2-х минут). Поэтому одному самостоятельно подготовиться к такому результату будет очень сложно, обратитесь к какому-нибудь тренеру, специализирующемуся на беге на длинные дистанции, который как минимум пропишет план тренировочного процесса с различными пояснениями и рекомендациями. Такой результат просто так не достичь, тут нужны будут промежуточные и подводящие старты, и много всего о чем Вы даже не предполагаете, но я все равно желаю Вам успеха в выигрыше пари.
Ни обьём бега,ни время тренировочных марафонов не о чём не говорят.Сколько Вам лет,какие результаты на смежных дистанциях?В жизни бывает всякое, но 2.30 на марафоне просто с кондачка не дадутся.)
Не знаю, как 2:30, а результат 2:45-2:50 вполне достижим. Естественно объем не стоит увеличивать. А вот темп бега наращивать придется. Минимум длительные до 4:30 на км, плюс работа на отрезках по 3:30-3:45 (но это очень осторожно и желательно не более 1 км). Мне очень нравиться "прогрессивный" бег - начинаешь по 5:30-6 мин/км и завершаешь с темпом как на полумарафоне.
@Станислав Рыжов, ну может и нет...Константин, а вы молодец и достойный пример для подражания! километраж, конечно, огромный уже....(у меня сейчас такой объем за 3 иль 4 месяца))))
3:00 - вполне самодостаточный уровень мотивации для мужика, все что выше-быстрее уже не "пробить" объемом и требует тренировочного стажа.
PS. Дерзай, главное мотивация есть!
Войдите, чтобы добавить комментарий