5 Августа 2013Здравствуйте ! Подскажите пожалуйста как правильно распланировать темповый и интервальный бег ? Т.е например интервальный бег какие выставлять интервалы на расстояние или на время , с какой скоростью бежать и как отдыхать при какой то определенной скорости или вообще пешком как долго опять же в расстоянии или по времени очень интересна эта тема ... И про темповый бег , какой темп держать и на какое расстояние или может быть по времени ? С учетом того что хотелось бы в идеале пробежать марафон 15 сентября , но тренируюсь как правило в комфортном пульсе всегда пробегая от 10-15 км до 20-25 км за тренировку и тем получается где то 5.30 - 5.50 . Мне 27 лет , вес 67 рост 169 . Подскажите пожалуйста , а то боюсь сам быстро не справлюсь с пониманием , а времени осталось не много ) Ответ тренера
Максим, добрый вечер, описывать интервальную тренировку довольно долго, и может быть не понятно, но могу посоветовать подключать пару раз в неделю фартлек (игру скоростей), например 5х100/100 (5 раз по 100 м быстро, через 100 м медленно), можно 5х200/200, 5х400/200. Все это образно, но есть почва для размышлений, отрезки недлинные, а эффект от них заметен уже после 3-й тренировки.
Техника бега - сложный вопрос, тут надо позаниматься с опытным тренером, чтобы он посмотрел вас, указал основные ошибки, если они есть, и подсказал вам корректирующие сеты беговых упражнений, а дальше вы делаете упражнения, вас корректируют, потом снова и снова.
Конечно, можно и самостоятельно заниматься. Могу посоветовать посмотреть видео на ютьюбе про технику бега, сравнить со своей. Ещё хорошо бы записать себя на камеру, потом сможете анализировать, выложить в интернет, чтобы люди посмотрели и тоже подсказали.
@Володин Юрий, спасибо вам за ответ!
По теории я имел ввиду технику бега(если она есть), дыхания и т.д. может какие мелкие хитрости атлетов и все такое, но насчет базы и физ формы вы безусловно правы
Максим, не забивайте голову мудрёными книгами и программами на начальном этапе. Регулярно бегайте кроссы 10-30км пару раз в неделю, делайте ОФП тоже 2-3 раза в неделю, контролируйте свой режим дня и питание. Не загоняйтесь только. Для вас сейчас важно подготовить базу, приблизить свой вес к оптимальному.
До интервалов и темповиков надо набрать обьём,наработать базу при помощи умеренных обьёмов в комфортном режиме.Вам советую почитать что-нибудь о тренровках в беге.Материала масса.)
Считаю, если бежать на марафоне не за призовое место, достаточно бежать своим тренировочным темпом, чтобы равномерно распределить свои силы на всю дистанцию. Хуже нет, когда сначала рвешь, а остальное идешь пешком. Это, конечно, из моего личного опыта. Желаю успеха!
Конечно, можно и самостоятельно заниматься. Могу посоветовать посмотреть видео на ютьюбе про технику бега, сравнить со своей. Ещё хорошо бы записать себя на камеру, потом сможете анализировать, выложить в интернет, чтобы люди посмотрели и тоже подсказали.
По теории я имел ввиду технику бега(если она есть), дыхания и т.д. может какие мелкие хитрости атлетов и все такое, но насчет базы и физ формы вы безусловно правы
Войдите, чтобы добавить комментарий