5 Августа 2013Здравствуйте ! Подскажите пожалуйста как правильно распланировать темповый и интервальный бег ? Т.е например интервальный бег какие выставлять интервалы на расстояние или на время , с какой скоростью бежать и как отдыхать при какой то определенной скорости или вообще пешком как долго опять же в расстоянии или по времени очень интересна эта тема ... И про темповый бег , какой темп держать и на какое расстояние или может быть по времени ? С учетом того что хотелось бы в идеале пробежать марафон 15 сентября , но тренируюсь как правило в комфортном пульсе всегда пробегая от 10-15 км до 20-25 км за тренировку и тем получается где то 5.30 - 5.50 . Мне 27 лет , вес 67 рост 169 . Подскажите пожалуйста , а то боюсь сам быстро не справлюсь с пониманием , а времени осталось не много ) Ответ тренера
Максим, добрый вечер, описывать интервальную тренировку довольно долго, и может быть не понятно, но могу посоветовать подключать пару раз в неделю фартлек (игру скоростей), например 5х100/100 (5 раз по 100 м быстро, через 100 м медленно), можно 5х200/200, 5х400/200. Все это образно, но есть почва для размышлений, отрезки недлинные, а эффект от них заметен уже после 3-й тренировки.
10662
Популярные вопросы
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
Техника бега - сложный вопрос, тут надо позаниматься с опытным тренером, чтобы он посмотрел вас, указал основные ошибки, если они есть, и подсказал вам корректирующие сеты беговых упражнений, а дальше вы делаете упражнения, вас корректируют, потом снова и снова.
Конечно, можно и самостоятельно заниматься. Могу посоветовать посмотреть видео на ютьюбе про технику бега, сравнить со своей. Ещё хорошо бы записать себя на камеру, потом сможете анализировать, выложить в интернет, чтобы люди посмотрели и тоже подсказали.
@Володин Юрий, спасибо вам за ответ!
По теории я имел ввиду технику бега(если она есть), дыхания и т.д. может какие мелкие хитрости атлетов и все такое, но насчет базы и физ формы вы безусловно правы
Максим, не забивайте голову мудрёными книгами и программами на начальном этапе. Регулярно бегайте кроссы 10-30км пару раз в неделю, делайте ОФП тоже 2-3 раза в неделю, контролируйте свой режим дня и питание. Не загоняйтесь только. Для вас сейчас важно подготовить базу, приблизить свой вес к оптимальному.
До интервалов и темповиков надо набрать обьём,наработать базу при помощи умеренных обьёмов в комфортном режиме.Вам советую почитать что-нибудь о тренровках в беге.Материала масса.)
Считаю, если бежать на марафоне не за призовое место, достаточно бежать своим тренировочным темпом, чтобы равномерно распределить свои силы на всю дистанцию. Хуже нет, когда сначала рвешь, а остальное идешь пешком. Это, конечно, из моего личного опыта. Желаю успеха!
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
Конечно, можно и самостоятельно заниматься. Могу посоветовать посмотреть видео на ютьюбе про технику бега, сравнить со своей. Ещё хорошо бы записать себя на камеру, потом сможете анализировать, выложить в интернет, чтобы люди посмотрели и тоже подсказали.
По теории я имел ввиду технику бега(если она есть), дыхания и т.д. может какие мелкие хитрости атлетов и все такое, но насчет базы и физ формы вы безусловно правы
Войдите, чтобы добавить комментарий