Техника бега - сложный вопрос, тут надо позаниматься с опытным тренером, чтобы он посмотрел вас, указал основные ошибки, если они есть, и подсказал вам корректирующие сеты беговых упражнений, а дальше вы делаете упражнения, вас корректируют, потом снова и снова.
Конечно, можно и самостоятельно заниматься. Могу посоветовать посмотреть видео на ютьюбе про технику бега, сравнить со своей. Ещё хорошо бы записать себя на камеру, потом сможете анализировать, выложить в интернет, чтобы люди посмотрели и тоже подсказали.

@Володин  Юрий, спасибо вам за ответ!
По теории я имел ввиду технику бега(если она есть), дыхания и т.д. может какие мелкие хитрости атлетов и все такое, но насчет базы и физ формы вы безусловно правы

Максим, не забивайте голову мудрёными книгами и программами на начальном этапе. Регулярно бегайте кроссы 10-30км пару раз в неделю, делайте ОФП тоже 2-3 раза в неделю, контролируйте свой режим дня и питание. Не загоняйтесь только. Для вас сейчас важно подготовить базу, приблизить свой вес к оптимальному.

@Владимир  Елизаров, подскажите что сначала лучше всего прочесть, с учетом, что я ничего не смыслю в теории?

До интервалов и темповиков надо набрать обьём,наработать базу при помощи умеренных обьёмов в комфортном режиме.Вам советую почитать что-нибудь о тренровках в беге.Материала масса.)

Может силу ног и соответственно скорость бега ...

@Максим  Васильев, какие качества Вы собираетесь развивать интервальным и темповым бегом?

Считаю, если бежать на марафоне не за призовое место, достаточно  бежать своим тренировочным темпом, чтобы равномерно распределить свои силы на всю дистанцию. Хуже нет, когда сначала рвешь, а остальное идешь пешком. Это, конечно, из моего личного опыта. Желаю успеха!

Приободряет ) Но все таки схему хотелось бы узнать , попробовать да и на будущие  ...  

Для того что бы пробежать марафон не обязательно бегать интервалы или темповой бег.Важнее набранный обьём и длительные в правильном темпе.