Spiridonov Andrey31 Июля 2013Добрый день! Мне 26 лет, бегаю с марта, 3 раза в неделю по 10-20км. На пульсе 130-140 пробегаю 21км за 2 - 2:10 часа. Вес 60кг рост 170, кроссовки Nike Air 5.0, бегаю по асфальту.
При беге болят колени. Проблема появилась пару месяцев назад и возникает обычно примерно на 4м и на 13м км, особенно, если сбрасываю скорость и бегу в небольшую горку. Боль не очень сильная, но неприятная, боюсь получить травму. Если скорость увеличиваю - постепенно проходит.
Обследовался у врача - диагноз пателлофеморальный синдром, пролечился таблетками, мазями и прогреванием - не помогло. Пробовал не бегать 3 недели, тоже не помогает. Так же боль возникает при спуске по ступенькам.
Подскажите, пожалуйста, что с этим можно сделать?Ответ тренера
Андрей, поменяйте обувь и сделайте курс массажа в пояснично-крестцовом отделе. Все таки Nike Air 5.0 не всем и не совсем подходят для бега на длинные дистанции.
793
Популярные вопросы
17 Июля 2018ТренировкиDenis ZhurikhinДобрый день,
9 сентября ПМ Осенний Гром, хочу выбежать из 2 часов )
Набег в месяц ок 100км
Тренировки однотипные - это 10-14 км с темпом 5:30-6 мин...Подробнее
4 Сентября 2018ПитаниеВасилий ТурчинДобрый день. Я бегаю для сброса веса, сейчас 95 при росте 180, цель 85кг. Бегаю вечером, обычно заканчиваю бегать около 20-30, 21-00. Пробегаю в средн...Подробнее
13 Августа 2018ТренировкиНиколай ЯшинДобрый день!
Мой вопрос о темпе и времени проведения последней длительной тренировки для марафона (имеется в виду ММ 2018, 23 сентября).
Мой планир...Подробнее
Кстати, да! мне врач советовал по вечерам на 2-3 часа делать компресс на медицинской желчи. Оцени, где локализована боль и посмотри на картинки здесь, что это может быть. http://www.sportmedicine.ru/knee_norm.php
Добавлю свои 5 копеек.Колени более чем серьёзно.Совет:поменять кроссовки и попробовать закачать боль с помощью приседаний.Без отягощений,в спокойном темпе,бёдра параллельно полу,до 300 раз в день.
А для закачки коленей я использую велотренажер. Но только крутить нужно в обратную сторону! Можно хоть каждый день, минут по 20-40 разным темпом и с разной нагрузкой. Уже через 2-3 минуты почувствуешь как начинают "гореть" мышцы коленного сустава.
Для этих целей ничего эффективнее пока не встречал.
Привет, была такая жа проблема, мой совет : почитай о технике естесственного бега, она именно для этого и создана - чтобы не болели колени. С созданием обуви и комфортной подошвы люди стали наступать на пятки - что дает неприятный импульс и боль в колено при такой технике бега. Для этой техники тебе не нужно ничего качать, если только икры :) могу скинуть пару тройку фоток как правильно бужать. Согласен с коллегами это очень серьезно. Может болеть что угодно но не колени!
@Andrey Spiridonov, Привет! Беспокоит похожая ситуация (болит правое колено справа, резко после пробежки - потом еще примерно полдня на спуске по лестнице).
Была у хирурга, мне посоветовали следующее (может тоже пригодится):
1. Делать полуприседания
17 Июля 2018ТренировкиDenis ZhurikhinДобрый день,
9 сентября ПМ Осенний Гром, хочу выбежать из 2 часов )
Набег в месяц ок 100км
Тренировки однотипные - это 10-14 км с темпом 5:30-6 мин...Подробнее
4 Сентября 2018ПитаниеВасилий ТурчинДобрый день. Я бегаю для сброса веса, сейчас 95 при росте 180, цель 85кг. Бегаю вечером, обычно заканчиваю бегать около 20-30, 21-00. Пробегаю в средн...Подробнее
13 Августа 2018ТренировкиНиколай ЯшинДобрый день!
Мой вопрос о темпе и времени проведения последней длительной тренировки для марафона (имеется в виду ММ 2018, 23 сентября).
Мой планир...Подробнее
Для этих целей ничего эффективнее пока не встречал.
Была у хирурга, мне посоветовали следующее (может тоже пригодится):
1. Делать полуприседания
Войдите, чтобы добавить комментарий