31 Июля 2013Добрый день! Мне 26 лет, бегаю с марта, 3 раза в неделю по 10-20км. На пульсе 130-140 пробегаю 21км за 2 - 2:10 часа. Вес 60кг рост 170, кроссовки Nike Air 5.0, бегаю по асфальту.
При беге болят колени. Проблема появилась пару месяцев назад и возникает обычно примерно на 4м и на 13м км, особенно, если сбрасываю скорость и бегу в небольшую горку. Боль не очень сильная, но неприятная, боюсь получить травму. Если скорость увеличиваю - постепенно проходит.
Обследовался у врача - диагноз пателлофеморальный синдром, пролечился таблетками, мазями и прогреванием - не помогло. Пробовал не бегать 3 недели, тоже не помогает. Так же боль возникает при спуске по ступенькам.
Подскажите, пожалуйста, что с этим можно сделать?Ответ тренера
Андрей, поменяйте обувь и сделайте курс массажа в пояснично-крестцовом отделе. Все таки Nike Air 5.0 не всем и не совсем подходят для бега на длинные дистанции.
7671
Популярные вопросы
25 Сентября 2025Начинающим11ynez Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
https://block-blast.online/
Hey there, puzzle enthusiasts and cas...Подробнее
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
@Andrey Spiridonov, Привет! Беспокоит похожая ситуация (болит правое колено справа, резко после пробежки - потом еще примерно полдня на спуске по лестнице).
Была у хирурга, мне посоветовали следующее (может тоже пригодится):
1. Делать полуприседания
Привет, была такая жа проблема, мой совет : почитай о технике естесственного бега, она именно для этого и создана - чтобы не болели колени. С созданием обуви и комфортной подошвы люди стали наступать на пятки - что дает неприятный импульс и боль в колено при такой технике бега. Для этой техники тебе не нужно ничего качать, если только икры :) могу скинуть пару тройку фоток как правильно бужать. Согласен с коллегами это очень серьезно. Может болеть что угодно но не колени!
А для закачки коленей я использую велотренажер. Но только крутить нужно в обратную сторону! Можно хоть каждый день, минут по 20-40 разным темпом и с разной нагрузкой. Уже через 2-3 минуты почувствуешь как начинают "гореть" мышцы коленного сустава.
Для этих целей ничего эффективнее пока не встречал.
Добавлю свои 5 копеек.Колени более чем серьёзно.Совет:поменять кроссовки и попробовать закачать боль с помощью приседаний.Без отягощений,в спокойном темпе,бёдра параллельно полу,до 300 раз в день.
Кстати, да! мне врач советовал по вечерам на 2-3 часа делать компресс на медицинской желчи. Оцени, где локализована боль и посмотри на картинки здесь, что это может быть. http://www.sportmedicine.ru/knee_norm.php
25 Сентября 2025Начинающим11ynez Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
https://block-blast.online/
Hey there, puzzle enthusiasts and cas...Подробнее
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
Была у хирурга, мне посоветовали следующее (может тоже пригодится):
1. Делать полуприседания
Для этих целей ничего эффективнее пока не встречал.
Войдите, чтобы добавить комментарий