Spiridonov Andrey31 Июля 2013Добрый день! Мне 26 лет, бегаю с марта, 3 раза в неделю по 10-20км. На пульсе 130-140 пробегаю 21км за 2 - 2:10 часа. Вес 60кг рост 170, кроссовки Nike Air 5.0, бегаю по асфальту.
При беге болят колени. Проблема появилась пару месяцев назад и возникает обычно примерно на 4м и на 13м км, особенно, если сбрасываю скорость и бегу в небольшую горку. Боль не очень сильная, но неприятная, боюсь получить травму. Если скорость увеличиваю - постепенно проходит.
Обследовался у врача - диагноз пателлофеморальный синдром, пролечился таблетками, мазями и прогреванием - не помогло. Пробовал не бегать 3 недели, тоже не помогает. Так же боль возникает при спуске по ступенькам.
Подскажите, пожалуйста, что с этим можно сделать?Ответ тренера
Андрей, поменяйте обувь и сделайте курс массажа в пояснично-крестцовом отделе. Все таки Nike Air 5.0 не всем и не совсем подходят для бега на длинные дистанции.
7214
Популярные вопросы
17 Января 2020Техника бегаАлександр ДербуновЗдравствуйте. У меня проблема с техникой бега. Бедра не поднимаются , ноги я волоку . Также проблема с лишним весом. У меня около 10 кг лишнего веса ,...Подробнее
21 Января 2020ТренировкиАртем ВоробьевЗдравствуйте. Работаю 2 недели через 2 в вахтовом поселке. Возможности бегать нет. Выходит, что 2 недели могу бегать, 2 недели нет. В моем распоряжени...Подробнее
19 Января 2020ЗдоровьеЭмиль АднаевДобрый день. У меня болезнь Осгуда–Шлаттера, бугристость снизу коленной чаши. В обычной жизни не болит, но после марафона повредились связки и теперь ...Подробнее
@Andrey Spiridonov, Привет! Беспокоит похожая ситуация (болит правое колено справа, резко после пробежки - потом еще примерно полдня на спуске по лестнице).
Была у хирурга, мне посоветовали следующее (может тоже пригодится):
1. Делать полуприседания
Привет, была такая жа проблема, мой совет : почитай о технике естесственного бега, она именно для этого и создана - чтобы не болели колени. С созданием обуви и комфортной подошвы люди стали наступать на пятки - что дает неприятный импульс и боль в колено при такой технике бега. Для этой техники тебе не нужно ничего качать, если только икры :) могу скинуть пару тройку фоток как правильно бужать. Согласен с коллегами это очень серьезно. Может болеть что угодно но не колени!
А для закачки коленей я использую велотренажер. Но только крутить нужно в обратную сторону! Можно хоть каждый день, минут по 20-40 разным темпом и с разной нагрузкой. Уже через 2-3 минуты почувствуешь как начинают "гореть" мышцы коленного сустава.
Для этих целей ничего эффективнее пока не встречал.
Добавлю свои 5 копеек.Колени более чем серьёзно.Совет:поменять кроссовки и попробовать закачать боль с помощью приседаний.Без отягощений,в спокойном темпе,бёдра параллельно полу,до 300 раз в день.
Кстати, да! мне врач советовал по вечерам на 2-3 часа делать компресс на медицинской желчи. Оцени, где локализована боль и посмотри на картинки здесь, что это может быть. http://www.sportmedicine.ru/knee_norm.php
17 Января 2020Техника бегаАлександр ДербуновЗдравствуйте. У меня проблема с техникой бега. Бедра не поднимаются , ноги я волоку . Также проблема с лишним весом. У меня около 10 кг лишнего веса ,...Подробнее
21 Января 2020ТренировкиАртем ВоробьевЗдравствуйте. Работаю 2 недели через 2 в вахтовом поселке. Возможности бегать нет. Выходит, что 2 недели могу бегать, 2 недели нет. В моем распоряжени...Подробнее
19 Января 2020ЗдоровьеЭмиль АднаевДобрый день. У меня болезнь Осгуда–Шлаттера, бугристость снизу коленной чаши. В обычной жизни не болит, но после марафона повредились связки и теперь ...Подробнее
Была у хирурга, мне посоветовали следующее (может тоже пригодится):
1. Делать полуприседания
Для этих целей ничего эффективнее пока не встречал.
Войдите, чтобы добавить комментарий