Васильев Максим27 Июля 2013Хочу пробежать свой первый марафон ... вот и думаю на каком пульсе лучше бежать марафон ? т.е при моем нормальном тренировочном пульсе где то в 155 ударов темпа мне хватает что бы выбежать из 4 часов , что как раз является моей целью , но может стоит поднажать и выйти из комфортного пульса ? или меня не хватит на 42 км и я сложусь по дороге ? ) просто например 10 и 21 км я бегал в соревновательном темпе и с повышенным пульсом что улучшает мой результат , а в каком пульсе бежите вы марафон в своем комфортном тренировочном или соревновательном ? Ответ тренера
Максим, здравствуйте, подключив интервальные тренировки, где ЧСС находится в диапазоне 160-180 уд/мин., можно эффективно повысить выносливость, соответственно и работоспособность. Заодно можно понять как долго можно бежать на таком пульсе. Что касается выхода из комфортного пульса, тут могу сказать, к концу дистанции это негативно скажется на самочувствии, соответственно и на скорости пробегания дистанции.
375
Популярные вопросы
26 Июня 2018ТренировкиПавел ЕжовДобрый день!
36 лет, 177см, 67кг, беговой VOmax (по гармину) 52.
Как и многие, хочу пробежать осенью марафон. Бегаю 3 раза в неделю по 10-15км. Поло...Подробнее
4 Июля 2018НачинающимЕлена СерковаЗдравствуйте. Бегаю второй месяц трусцой 7 км/ч на время ~1 час. Главная цель - похудеть и получить удовольствие от пробежек. Моя проблема в том, что...Подробнее
9 Июля 2018ЗдоровьеИгорь ИванниковДоброго времени суток.
Мне 51 год, рост 180, вес 74. Регулярно занимаюсь бегом четыре года. До этого бегал эпизодически. Пробежал десять марафонов и ...Подробнее
Марафон и более короткие дистанции совершенно разные по энергообеспечению.Марафон бегун на жирах,полумарафон,10 км и более короткие дистанции на гликогене.Быстрое начало на марафоне чревато как раз быстрым исчерпанием гликогена и мучительным добеганием(дохаживанием) дистанции.Поэтому так важны при подготовке к этой дистанции медленные длительные пробежки в 2-3 часа.Как раз для развития липидной(жировой) ёмкости и мощности.
Не знаю как правильно, но для себя решил, что 15 сентября первые 30 км побегу в комфортном пульсе, а потом начну работать (если останутся силы конечно).
26 Июня 2018ТренировкиПавел ЕжовДобрый день!
36 лет, 177см, 67кг, беговой VOmax (по гармину) 52.
Как и многие, хочу пробежать осенью марафон. Бегаю 3 раза в неделю по 10-15км. Поло...Подробнее
4 Июля 2018НачинающимЕлена СерковаЗдравствуйте. Бегаю второй месяц трусцой 7 км/ч на время ~1 час. Главная цель - похудеть и получить удовольствие от пробежек. Моя проблема в том, что...Подробнее
9 Июля 2018ЗдоровьеИгорь ИванниковДоброго времени суток.
Мне 51 год, рост 180, вес 74. Регулярно занимаюсь бегом четыре года. До этого бегал эпизодически. Пробежал десять марафонов и ...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий