27 Июля 2013Хочу пробежать свой первый марафон ... вот и думаю на каком пульсе лучше бежать марафон ? т.е при моем нормальном тренировочном пульсе где то в 155 ударов темпа мне хватает что бы выбежать из 4 часов , что как раз является моей целью , но может стоит поднажать и выйти из комфортного пульса ? или меня не хватит на 42 км и я сложусь по дороге ? ) просто например 10 и 21 км я бегал в соревновательном темпе и с повышенным пульсом что улучшает мой результат , а в каком пульсе бежите вы марафон в своем комфортном тренировочном или соревновательном ? Ответ тренера
Максим, здравствуйте, подключив интервальные тренировки, где ЧСС находится в диапазоне 160-180 уд/мин., можно эффективно повысить выносливость, соответственно и работоспособность. Заодно можно понять как долго можно бежать на таком пульсе. Что касается выхода из комфортного пульса, тут могу сказать, к концу дистанции это негативно скажется на самочувствии, соответственно и на скорости пробегания дистанции.
3656
Популярные вопросы
17 Ноября 2025Начинающимactive.peacock.avwq How to Experience the Excitement of Retro Bowl
If you’re a fan of sports games with a nostalgic twist, you might want to check out Retro Bowl. This...Подробнее
19 Ноября 2025Тренировкиicy.dove.dtyd Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
Hey there, puzzle enthusiasts and casual gamers alike! Are you ready t...Подробнее
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
Не знаю как правильно, но для себя решил, что 15 сентября первые 30 км побегу в комфортном пульсе, а потом начну работать (если останутся силы конечно).
Марафон и более короткие дистанции совершенно разные по энергообеспечению.Марафон бегун на жирах,полумарафон,10 км и более короткие дистанции на гликогене.Быстрое начало на марафоне чревато как раз быстрым исчерпанием гликогена и мучительным добеганием(дохаживанием) дистанции.Поэтому так важны при подготовке к этой дистанции медленные длительные пробежки в 2-3 часа.Как раз для развития липидной(жировой) ёмкости и мощности.
17 Ноября 2025Начинающимactive.peacock.avwq How to Experience the Excitement of Retro Bowl
If you’re a fan of sports games with a nostalgic twist, you might want to check out Retro Bowl. This...Подробнее
19 Ноября 2025Тренировкиicy.dove.dtyd Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
Hey there, puzzle enthusiasts and casual gamers alike! Are you ready t...Подробнее
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий