Васильев Максим27 Июля 2013Хочу пробежать свой первый марафон ... вот и думаю на каком пульсе лучше бежать марафон ? т.е при моем нормальном тренировочном пульсе где то в 155 ударов темпа мне хватает что бы выбежать из 4 часов , что как раз является моей целью , но может стоит поднажать и выйти из комфортного пульса ? или меня не хватит на 42 км и я сложусь по дороге ? ) просто например 10 и 21 км я бегал в соревновательном темпе и с повышенным пульсом что улучшает мой результат , а в каком пульсе бежите вы марафон в своем комфортном тренировочном или соревновательном ? Ответ тренера
Максим, здравствуйте, подключив интервальные тренировки, где ЧСС находится в диапазоне 160-180 уд/мин., можно эффективно повысить выносливость, соответственно и работоспособность. Заодно можно понять как долго можно бежать на таком пульсе. Что касается выхода из комфортного пульса, тут могу сказать, к концу дистанции это негативно скажется на самочувствии, соответственно и на скорости пробегания дистанции.
357
Популярные вопросы
4 Апреля 2018ТренировкиЛиза ЕреминаДобрый день!
Бегаю регулярно 2 года, самая большая дистанция- полумарафон
Болят колени после длительных пробежек
Думаю, что на полумарафон приобре...Подробнее
17 Апреля 2018ТренировкиАлексей ПолегенькоЗдравствуйте!
Подскажите, как разумно сочетать тренировки беговые и тренажёрный зал?
Пробежал в Ялте полумарафон за 1:47, сейчас вот восстанавлива...Подробнее
29 Марта 2018НачинающимАлександр Разумовски1Добрый день. Если 2 недели не заниматься может ли ухудшиться результат в беге. И если да, то сколько уйдет чтобы восстановить результат?Подробнее
Марафон и более короткие дистанции совершенно разные по энергообеспечению.Марафон бегун на жирах,полумарафон,10 км и более короткие дистанции на гликогене.Быстрое начало на марафоне чревато как раз быстрым исчерпанием гликогена и мучительным добеганием(дохаживанием) дистанции.Поэтому так важны при подготовке к этой дистанции медленные длительные пробежки в 2-3 часа.Как раз для развития липидной(жировой) ёмкости и мощности.
Не знаю как правильно, но для себя решил, что 15 сентября первые 30 км побегу в комфортном пульсе, а потом начну работать (если останутся силы конечно).
4 Апреля 2018ТренировкиЛиза ЕреминаДобрый день!
Бегаю регулярно 2 года, самая большая дистанция- полумарафон
Болят колени после длительных пробежек
Думаю, что на полумарафон приобре...Подробнее
17 Апреля 2018ТренировкиАлексей ПолегенькоЗдравствуйте!
Подскажите, как разумно сочетать тренировки беговые и тренажёрный зал?
Пробежал в Ялте полумарафон за 1:47, сейчас вот восстанавлива...Подробнее
29 Марта 2018НачинающимАлександр Разумовски1Добрый день. Если 2 недели не заниматься может ли ухудшиться результат в беге. И если да, то сколько уйдет чтобы восстановить результат?Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий