Васильев Максим27 Июля 2013Хочу пробежать свой первый марафон ... вот и думаю на каком пульсе лучше бежать марафон ? т.е при моем нормальном тренировочном пульсе где то в 155 ударов темпа мне хватает что бы выбежать из 4 часов , что как раз является моей целью , но может стоит поднажать и выйти из комфортного пульса ? или меня не хватит на 42 км и я сложусь по дороге ? ) просто например 10 и 21 км я бегал в соревновательном темпе и с повышенным пульсом что улучшает мой результат , а в каком пульсе бежите вы марафон в своем комфортном тренировочном или соревновательном ? Ответ тренера
Максим, здравствуйте, подключив интервальные тренировки, где ЧСС находится в диапазоне 160-180 уд/мин., можно эффективно повысить выносливость, соответственно и работоспособность. Заодно можно понять как долго можно бежать на таком пульсе. Что касается выхода из комфортного пульса, тут могу сказать, к концу дистанции это негативно скажется на самочувствии, соответственно и на скорости пробегания дистанции.
3227
Популярные вопросы
29 Апреля 2020НачинающимЖеня СтруневскийЗдравствуйте. Начал бегать 2 месяца назад и пробежал где-то 200 км. Бегаю 4-5 раз в неделю по 6-8 км. Обычно мой темп 5.50-6.10 минут на км и мне в не...Подробнее
12 Апреля 2020Здоровьеrisktester здравствуйте,
бегаю примерно полтора года, 80/20 стараюсь придерживаться, вес практически в норме.
сделал узи сердца на днях, почти все показател...Подробнее
4 Мая 2020ТренировкиПавел УсикЗдравствуйте! Я любитель бега, бегаю марафоны в среднем 2 раза в год. Последние 4 месяца не тренировался вообще по стечению обстоятельств. Марафон бег...Подробнее
Не знаю как правильно, но для себя решил, что 15 сентября первые 30 км побегу в комфортном пульсе, а потом начну работать (если останутся силы конечно).
Марафон и более короткие дистанции совершенно разные по энергообеспечению.Марафон бегун на жирах,полумарафон,10 км и более короткие дистанции на гликогене.Быстрое начало на марафоне чревато как раз быстрым исчерпанием гликогена и мучительным добеганием(дохаживанием) дистанции.Поэтому так важны при подготовке к этой дистанции медленные длительные пробежки в 2-3 часа.Как раз для развития липидной(жировой) ёмкости и мощности.
29 Апреля 2020НачинающимЖеня СтруневскийЗдравствуйте. Начал бегать 2 месяца назад и пробежал где-то 200 км. Бегаю 4-5 раз в неделю по 6-8 км. Обычно мой темп 5.50-6.10 минут на км и мне в не...Подробнее
12 Апреля 2020Здоровьеrisktester здравствуйте,
бегаю примерно полтора года, 80/20 стараюсь придерживаться, вес практически в норме.
сделал узи сердца на днях, почти все показател...Подробнее
4 Мая 2020ТренировкиПавел УсикЗдравствуйте! Я любитель бега, бегаю марафоны в среднем 2 раза в год. Последние 4 месяца не тренировался вообще по стечению обстоятельств. Марафон бег...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий