26 Июля 2013Здравствуйте! О себе: Мне 50 лет, в беге я дилетант. 10 км "Семь холмов" осенью прошлого года пробежал за 0.56. С начала года тренируюсь/бегаю на элиптическом тренажере по 1-2 часа 3 раза в неделю на ЧСС 140-150. Весенний гром 12 мая этого года 21 км пробежал за 2.02, причем, 11 км на ЧСС 180 вполне нормально пришлось ограничивать себя в скорости, а вот последние 3 км бежал уже на последних силах при нормальном дыхании на ЧСС 160. Вопрос: Подскажите пожалуйста примерный график тренировок к Первому Московскому Марафону 15.09.2013 чтобы "не сдохнуть" на 21-м км, и сохранить силы, чтобы достойно пробежать остальные 21 км. Может еще литературу подскажете актуальную для моего возраста, буду очень признателен.Ответ тренера
Александр, подготовка к марафону, это долгий, изнурительный и кропотливый процесс, поэтому дилетанту в беге, особенно Вашего возраста, без подготовки бежать марафон не рекомендуется. Что касается забега 12 мая, когда произошло изменение пульса, это вполне нормальная реакция на долгую нагрузку. В этом году пробегите 10 км, а на следующий год готовьтесь к марафону. А пока посоветую книгу Харуки Мураками: "О чем я говорю, когда говорю о беге",- в которой прекрасно описывается что происходит немолодым организмом во время сверхдлительных нагрузок.
Войдите, чтобы добавить комментарий