26 Июля 2013Здравствуйте! О себе: Мне 50 лет, в беге я дилетант. 10 км "Семь холмов" осенью прошлого года пробежал за 0.56. С начала года тренируюсь/бегаю на элиптическом тренажере по 1-2 часа 3 раза в неделю на ЧСС 140-150. Весенний гром 12 мая этого года 21 км пробежал за 2.02, причем, 11 км на ЧСС 180 вполне нормально пришлось ограничивать себя в скорости, а вот последние 3 км бежал уже на последних силах при нормальном дыхании на ЧСС 160. Вопрос: Подскажите пожалуйста примерный график тренировок к Первому Московскому Марафону 15.09.2013 чтобы "не сдохнуть" на 21-м км, и сохранить силы, чтобы достойно пробежать остальные 21 км. Может еще литературу подскажете актуальную для моего возраста, буду очень признателен.Ответ тренера
Александр, подготовка к марафону, это долгий, изнурительный и кропотливый процесс, поэтому дилетанту в беге, особенно Вашего возраста, без подготовки бежать марафон не рекомендуется. Что касается забега 12 мая, когда произошло изменение пульса, это вполне нормальная реакция на долгую нагрузку. В этом году пробегите 10 км, а на следующий год готовьтесь к марафону. А пока посоветую книгу Харуки Мураками: "О чем я говорю, когда говорю о беге",- в которой прекрасно описывается что происходит немолодым организмом во время сверхдлительных нагрузок.
1612
Популярные вопросы
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий