26 Июля 2013Добрый день.
Бегаю около полугода , до этого с полугодовалым перерывом еще где-то год бегал, мне 28 лет. Я бегаю в среднем 5 раз в неделю, чередуя дистанции 8 км побыстрее и 12-14 км помедленнее. Во после отпуска не бегал неделю, итого почти недели перерыв в тренировках. Боюсь что вышел из формы и не успею подготовиться к марафону. Как посоветуете быстро войти в форму к 15 сентября?Ответ тренера
Евгений, приветствую, прошу прощения за затяжной ответ. Для подготовки к марафону, сейчас самое время бегать большие объемы. Если спустя практически месяц простоя, Вы готовы 3 недели держать объем более 70 км/нед., это очень здорово, но не забывайте что нужно пробежать еще несколько длительных тренировок протяженностью более 30 км (если вы смогли пробежать 21,1 км, то для марафона это не показатель). Есть такое понятие, как мышечная память, она способствует быстрой адаптации организма к забытым нагрузкам, так что если есть уверенность в себе и боевой настрой, то, пожалуйста, дерзайте. Только вот если организм неадекватно отреагирует на эти нагрузки, например какой-нибудь травмой (а к этому будьте готовы), не говорите, что Вас не предупреждали. Мое мнение 15 сентября бежать 10 км.
165720
Популярные вопросы
7 Сентября 2022НачинающимАртём МакеевЗдравствуйте, мне 16 лет. Какие справки или документы нужны?Подробнее
10 Сентября 2022ЗдоровьеАделя ГабдуллинаЗдравствуйте, мы были на сборах недавно и результат был хороший. После того как приехали он резко ухудшился, сразу у нескольких девочек вместе со мной...Подробнее
15 Сентября 2022НачинающимОльга ВиноградоваПодскажите, после ковида как безопасно вернуться в строй? два месяца слабость есть, боюсь резко ворваться в тренировки и навредить себеПодробнее
@Владимир Метелкин, очень рад что Вас не послушал..пробежал...4 часа 3 минуты (на 20ом км резинка от наушников в ухо провалилась, пришлось в медпункте вытаскивать)))).а так бы точно из 4 чсов вышел....никаких отказов ног, мозолей и синих ногтей...бежал а
Отложить это прожект надобно до следующего года,иначе это будет не только первый и последний марафон.Тут и с бегом завязать навсегда захочется.Если уж бежать,то хоть иметь представление.
@Евгений Бела,
понимаете, Ваши представления о беге заканчиваются на 30-35км, потом пойдет совсем другой бег - на выживание. Там-то и пригодятся "козыри из рукава" в виде тридцаток в подготовке, ОФП и СФП. У Вас, при всем уважении, их нет!
@Yury Yakushov, я 20ку пробежал за 2 с небольшим и не думаю что 40 км продержусь в том же темпе или даже чуть быстрее((....для меня будет круто хотя бы из 4.30 выйти)
может тогда лучше подготовиться получше, набрать форму и объем и действительно его пробежать...ну где нить за 3.30, вмнесто 5ти часов? это действительно круто, по кр. мере для меня.
@Владимир Метелкин, Владимир, я всетаки побегу... потом уже больше марафоны бегать не планирую, но 1 раз точно пробегу)) я так планировал в 5 часов уложиться))
Евгений, нет,я ничего не решил за вас, просто уточнил, что имеет в виду Владимир. и он опять же прав. это Ваше здоровье и вы вправе его расходовать как захотите. я же сам лично советы давать для марафона права не имею, соплив я как бегун для этого.
@Евгений Бела,
по полумарафону:
в принципе, при адекватной марафонской подготовке, которой у вас нет, по половинке можно рассчитать результат на марафоне как 4:12+0:10=4:22, но в вашем случае это растянется под 5 часов.
@Евгений Бела, ну понимаете..
чтобы понять что такое марафон, надо иметь перед стартом не менее трех пробежек на 30+, причем самую длинную на 3+ часа и все это не пешком, а хотя бы трусцой, чтобы поймать "жировую зону" и прочие прелести в виде мозолей и
@Yury Yakushov, Юрий, я полумарафон уже бегал и чувстововал себя нормально....мне не понятно с чего Вы взяли что мне не стоит бегать бОльшие дистанции? я же не собираюсь ставить рекорды а просто хочу пробежать для себя....
@Владимир Метелкин, спасибо за совет Владимир, все верно я собираюсь пробежать полный марафон. В начале лета я пробежал особо не выкладываясь (хотел проверить свои силы) полумарафон за 2 часа 6 минут, как Вы считаете с учетом подобного результата я могу
7 Сентября 2022НачинающимАртём МакеевЗдравствуйте, мне 16 лет. Какие справки или документы нужны?Подробнее
10 Сентября 2022ЗдоровьеАделя ГабдуллинаЗдравствуйте, мы были на сборах недавно и результат был хороший. После того как приехали он резко ухудшился, сразу у нескольких девочек вместе со мной...Подробнее
15 Сентября 2022НачинающимОльга ВиноградоваПодскажите, после ковида как безопасно вернуться в строй? два месяца слабость есть, боюсь резко ворваться в тренировки и навредить себеПодробнее
понимаете, Ваши представления о беге заканчиваются на 30-35км, потом пойдет совсем другой бег - на выживание. Там-то и пригодятся "козыри из рукава" в виде тридцаток в подготовке, ОФП и СФП. У Вас, при всем уважении, их нет!
20км за
по полумарафону:
в принципе, при адекватной марафонской подготовке, которой у вас нет, по половинке можно рассчитать результат на марафоне как 4:12+0:10=4:22, но в вашем случае это растянется под 5 часов.
Готовы столько терпеть и
чтобы понять что такое марафон, надо иметь перед стартом не менее трех пробежек на 30+, причем самую длинную на 3+ часа и все это не пешком, а хотя бы трусцой, чтобы поймать "жировую зону" и прочие прелести в виде мозолей и
Под "войти в форму" понял желание пробежать полный марафон 15.09.
~50 км в неделю - это уже серьезны уровень, если конечно все бегается не в одном темпе. Для соревновательной дистанции 10км этого хватит.
Пр
Бегите десятку и получайте удовольствие!;)
Войдите, чтобы добавить комментарий