Тренировки
16
Тренировки
Бела Евгений
26 Июля 2013
Добрый день.
Бегаю около полугода , до этого с полугодовалым перерывом еще где-то год бегал, мне 28 лет. Я бегаю в среднем 5 раз в неделю, чередуя дистанции 8 км побыстрее и 12-14 км помедленнее. Во после отпуска не бегал неделю, итого почти недели перерыв в тренировках. Боюсь что вышел из формы и не успею подготовиться к марафону. Как посоветуете быстро войти в форму к 15 сентября?
Ответ тренера
Сергей Корнеев
4 Августа 2013
Евгений, приветствую, прошу прощения за затяжной ответ. Для подготовки к марафону, сейчас самое время бегать большие объемы. Если спустя практически месяц простоя, Вы готовы 3 недели держать объем более 70 км/нед., это очень здорово, но не забывайте что нужно пробежать еще несколько длительных тренировок протяженностью более 30 км (если вы смогли пробежать 21,1 км, то для марафона это не показатель). Есть такое понятие, как мышечная память, она способствует быстрой адаптации организма к забытым нагрузкам, так что если есть уверенность в себе и боевой настрой, то, пожалуйста, дерзайте. Только вот если организм неадекватно отреагирует на эти нагрузки, например какой-нибудь травмой (а к этому будьте готовы), не говорите, что Вас не предупреждали. Мое мнение 15 сентября бежать 10 км.
16
2365
Популярные вопросы
29 Октября 2020
Здоровье
Анна Матюхина
Добрый день! Месяца 2 назад гуляла по городу, прошла спокойным прогулочным шагом 30-40 мин, уже возвращалась домой, и при подъёме в небольшую горку, о...
Подробнее
29 Октября 2020
Техника бега
mdlmpro
Я занимаюсь дома на беговой дорожке, иногда выхожу побегать в парк по асфальту на дистанцию до 10 км. Занимаюсь самостоятельно, но недавно столкнулся ...
Подробнее
9 Ноября 2020
Питание
Светлана Шеремета
Здравствуйте! После скольких преодолённых километров необходимо особое питание и нужно обязательно восстанавливаться сладким горячим питьём и проч.? ...
Подробнее
Популярные вопросы
29 Октября 2020
Здоровье
Анна Матюхина
Добрый день! Месяца 2 назад гуляла по городу, прошла спокойным прогулочным шагом 30-40 мин, уже возвращалась домой, и при подъёме в небольшую горку, о...
Подробнее
29 Октября 2020
Техника бега
mdlmpro
Я занимаюсь дома на беговой дорожке, иногда выхожу побегать в парк по асфальту на дистанцию до 10 км. Занимаюсь самостоятельно, но недавно столкнулся ...
Подробнее
9 Ноября 2020
Питание
Светлана Шеремета
Здравствуйте! После скольких преодолённых километров необходимо особое питание и нужно обязательно восстанавливаться сладким горячим питьём и проч.? ...
Подробнее
понимаете, Ваши представления о беге заканчиваются на 30-35км, потом пойдет совсем другой бег - на выживание. Там-то и пригодятся "козыри из рукава" в виде тридцаток в подготовке, ОФП и СФП. У Вас, при всем уважении, их нет!
20км за
по полумарафону:
в принципе, при адекватной марафонской подготовке, которой у вас нет, по половинке можно рассчитать результат на марафоне как 4:12+0:10=4:22, но в вашем случае это растянется под 5 часов.
Готовы столько терпеть и
чтобы понять что такое марафон, надо иметь перед стартом не менее трех пробежек на 30+, причем самую длинную на 3+ часа и все это не пешком, а хотя бы трусцой, чтобы поймать "жировую зону" и прочие прелести в виде мозолей и
Под "войти в форму" понял желание пробежать полный марафон 15.09.
~50 км в неделю - это уже серьезны уровень, если конечно все бегается не в одном темпе. Для соревновательной дистанции 10км этого хватит.
Пр
Бегите десятку и получайте удовольствие!;)
Войдите, чтобы добавить комментарий