Гущина Екатерина24 Июля 2013Добрый день! Мне 25 лет, рост 176, вес 62. Я начала бегать по программе The Couch-to-5K в почти 2 месяца назад - в июне. Бег для меня - альтернатива фитнес-клубу, цель - сбросить несколько кг и держать тело в тонусе. Т.к. раньше я не бегала вообще, нагрузка даже по данной программе была для меня существенной, но тренировки приносили удовольствие.
Спустя месяц регулярных занятий по 3 раза в неделю, я приобрела пульсометр и поняла, что у меня очень высокий пульс и заниматься при таких показателях, наверное, неправильно: неполезно для сердца и неэффективно для сжигания жира (другая пульсовая зона). Пульс при довольно медленном беге: 150-165, во время ходьбы - 120-130, во время одевания спортивной формы - 90-100;) Большие цифры, да? То есть бежать на рекомендованном во многих источниках пульсе 120 ударов у меня в принципе не получается. Я уже месяц занимаюсь с пульсометром и не вижу динамики к снижению пульса во время тренировок. При этом на последней ЭКГ пульс был 60 в состоянии покоя.
Собственно, вопрос. Верно ли стремиться к бегу при пульсе 120 ударов? Пр каком пульсе эффективно заниматься при моих данных для сжигания жира? Очень хочется разобраться в этом, т.к. буквально через недельку я одолею свои первые 5 км и хочу тренироваться дальше по Couch-to-10k...и делать все правильно;) Заранее благодарю за ответ! Ответ тренера
Екатерина, добрый день, у Вас не слишком большой объем, чтобы видеть явный прогресс в развитии кардиореспираторной системы. Результат будет заметен, когда Вы станете преодолевать расстояния более 8-10 км. Все таки время, за которое Вы будете преодолевать 3-5 км при пульсе 120-140 уд/мин (это приблизительно 15-30 мин), недостаточно для аэробной тренированности, при такой ЧСС тренироваться нужно несколько дольше. Если при пульсе 150-165 уд/мин Вы комфортно себя чувствуете, то тренируйтесь в этом диапазоне. А когда без особых проблем начнете преодолевать 3-4 км, то можете подключать фартлек (игру скоростей), который не будет лишним для развития сердечной мышцы.
8476
Популярные вопросы
3 Марта 2023Начинающимmkatarina Здравствуйте!
Подскажите пожалуйста, стоит ли совмещать занятия на гребном тренажёре с беговой дорожкой.Подробнее
@Катя Гущина, я бы рекомендовал вам ориентироваться на свои ощущения. Выберите для себя темп, при котором вы можете разговаривать, при котором у вас было бы ощущение, что можете бежать в таком темпе сколько угодно, бег воспринимается не как тяжелая рабо
@Борис Грибовский, спасибо! Но дело в том, что при ЧСС 114-133 я могу только ходить. Ходьба - все-таки недостаточно интенсивная тренировка для жиросжигания. А бег, даже самый легкий, повышает пульс как минимум до 140 ударов, что выше рекомендуемого диап
Умеренный пульс,по моему мнению опять же,это когда Вы дышите глубоко,но ровно и дыхания Вам хватает на то что бы при этом разговаривать .Продолжительность же тренировок индивидуальна и зависит от уровня подготовки.Вы сможете сейчас бежать 1 час?
@Владимир Елизаров, спасибо за быстрый ответ;) Что вы подразумеваете под умеренным пульсом: с какой ЧСС наиболее эффективно бегать для жиросжигания? И какова должна быть продолжительность тренировки?
Катя,пульс 120 это восстановительная нагрузка.Постоянно тренироваться на таком пульсе наверное не стоит.Но это моё личное мнение. Если Вы считаете,что Ваш пульс высокий,то во время бега чередуйте его с ходьбой,давая ЧСС опуститься до значения 120.Постепенно и средний пульс опустится.Для более эффективного снижения веса нужно увеличить время занятия на умеренном пульсе.Возможно стоит и походить часа 2-2,5.)
Все-таки от бега надо получать удовольствие, а не превращаться в бухгалтера).
Конечно, когда захочется готовиться к какому-нибудь старту на результат. придется нагрузку контролировать.
Войдите, чтобы добавить комментарий