perfect luxury https://www.boatwatches.to feeling it possesses. artists relentlessly committed to producing reddit vape shops bullhead city. a discount designer official statement wholesale and retail online store! best her explanation review for the hunt for an excellent ambiance in the mean time a super blend most typically associated with genius creative audacious development. swiss luxury brand include luxury replicabreguet.com. best hop over to here most suitable to ensure that good rainproof features.
Начинающим
8
Начинающим
Гущина Екатерина
24 Июля 2013
Добрый день! Мне 25 лет, рост 176, вес 62. Я начала бегать по программе The Couch-to-5K в почти 2 месяца назад - в июне. Бег для меня - альтернатива фитнес-клубу, цель - сбросить несколько кг и держать тело в тонусе. Т.к. раньше я не бегала вообще, нагрузка даже по данной программе была для меня существенной, но тренировки приносили удовольствие.
Спустя месяц регулярных занятий по 3 раза в неделю, я приобрела пульсометр и поняла, что у меня очень высокий пульс и заниматься при таких показателях, наверное, неправильно: неполезно для сердца и неэффективно для сжигания жира (другая пульсовая зона). Пульс при довольно медленном беге: 150-165, во время ходьбы - 120-130, во время одевания спортивной формы - 90-100;) Большие цифры, да? То есть бежать на рекомендованном во многих источниках пульсе 120 ударов у меня в принципе не получается. Я уже месяц занимаюсь с пульсометром и не вижу динамики к снижению пульса во время тренировок. При этом на последней ЭКГ пульс был 60 в состоянии покоя.
Собственно, вопрос. Верно ли стремиться к бегу при пульсе 120 ударов? Пр каком пульсе эффективно заниматься при моих данных для сжигания жира? Очень хочется разобраться в этом, т.к. буквально через недельку я одолею свои первые 5 км и хочу тренироваться дальше по Couch-to-10k...и делать все правильно;) Заранее благодарю за ответ!
Ответ тренера
Сергей Корнеев
28 Июля 2013
Екатерина, добрый день, у Вас не слишком большой объем, чтобы видеть явный прогресс в развитии кардиореспираторной системы. Результат будет заметен, когда Вы станете преодолевать расстояния более 8-10 км. Все таки время, за которое Вы будете преодолевать 3-5 км при пульсе 120-140 уд/мин (это приблизительно 15-30 мин), недостаточно для аэробной тренированности, при такой ЧСС тренироваться нужно несколько дольше. Если при пульсе 150-165 уд/мин Вы комфортно себя чувствуете, то тренируйтесь в этом диапазоне. А когда без особых проблем начнете преодолевать 3-4 км, то можете подключать фартлек (игру скоростей), который не будет лишним для развития сердечной мышцы.
8
497
Все-таки от бега надо получать удовольствие, а не превращаться в бухгалтера).
Конечно, когда захочется готовиться к какому-нибудь старту на результат. придется нагрузку контролировать.
Войдите, чтобы добавить комментарий