@Владимир  Метелкин, спасибо за ответ! Про бухгалтера забавно;) Да, про удовольствие постараюсь не забывать.

2-3 тренировки в неделю не загубят ваше сердце, скорее поломается ОДА.
Все-таки от бега надо получать удовольствие, а не превращаться в бухгалтера).

Конечно, когда захочется готовиться к какому-нибудь старту на результат. придется нагрузку контролировать.

@Катя  Гущина,  я бы рекомендовал вам ориентироваться на свои ощущения. Выберите для себя темп, при котором вы можете разговаривать, при котором у вас было бы ощущение, что можете бежать в таком темпе сколько угодно, бег воспринимается не как тяжелая рабо

@Борис  Грибовский, спасибо! Но дело в том, что при ЧСС 114-133 я могу только ходить. Ходьба - все-таки недостаточно интенсивная тренировка для жиросжигания. А  бег, даже самый легкий, повышает пульс как минимум до 140 ударов, что выше рекомендуемого диап

Для сжигания жира считается оптимальной зона 60-70% от максимальной ЧСС ( В вашем случае это около 190) Т.е. в диапазоне 114-133 .

Умеренный пульс,по моему мнению опять же,это когда Вы дышите глубоко,но ровно и дыхания Вам хватает на то что бы при этом разговаривать .Продолжительность же тренировок индивидуальна и зависит от уровня подготовки.Вы сможете сейчас бежать 1 час?

@Владимир  Елизаров, спасибо за быстрый ответ;) Что вы подразумеваете под умеренным пульсом: с какой ЧСС наиболее эффективно бегать для жиросжигания? И какова должна быть продолжительность тренировки?

Катя,пульс 120 это восстановительная нагрузка.Постоянно тренироваться на таком пульсе наверное не стоит.Но это моё личное мнение. Если Вы считаете,что Ваш пульс высокий,то во время бега чередуйте его с ходьбой,давая ЧСС опуститься до значения 120.Постепенно и средний пульс опустится.Для более эффективного снижения веса нужно увеличить время занятия на умеренном пульсе.Возможно стоит и походить часа 2-2,5.)