Malyshev Sergey17 Июля 2013Уважаемые тренеры и друзья, буду признателен за опыт преодоления схожей проблемы и советы. Болит связка после тренировок сбоку в коленном суставе. В выпрямленном состоянии все ок. Если долго сижу , а потом встаю появляется сильная режущая боль при ходьбе во время выпремления ноги. Спуск/подьем - боль усугубляет. День без бега - боль уменьшается, два без бега - еще лучше. На третий - может практически не ощущаться. Проблема в том, что мне нужно наращивать объемы. В воскресенье бежать 3 часа, боюсь, что травмируюсь знатно и пропущу марафон. Что думаете это может быть и как с этим посоветуете бороться? Всем спасибо!Ответ тренера
Сергей, приветствую, 5-7 дней отдых, только растяжка в сочетании с компрессами, массажем, парной, витаминами, по возможности физиопроцедурами . Как говорится: "План не догма...". Лучше сейчас "перебдеть", после отдыха только легкий восстановительный кросс, и никаких форсированных тренировок. А когда страх боли пропадет, можно увеличивать нагрузку.
Да - похоже на ITBS. В добавлении к отличным советам Александра Лубяного, мне помогает совет одного из форумчан. Во время бега, как только чуствуешь боль в связке, то остановись и сделай десяток приседаний. Боль сразу проходит и можно пробежать еще пару километров. )))
Почему вы решили, что болит именно связка?
При аналогичных симптомах может быть травмированной не только связка, но и мениск и/или надкостница.
Рекомендую вам сходить на прием к травматологу.
Большое спасибо всем за комментарии. Больше всего понравился комментарий Владимира, но последую комментарию тренера, чтобы не пропустить марафон из-за травмы :)
Welcome to the club. Очень похоже, что у вас ITBS. http://travmaorto.ru/177.html
Сам мучаюсь подобным с июня. Поймал как раз когда увеличил вдвое месячный набег.
Сергей,через боли в коленях проходят все бегуны преодолевающие большие расстояния.Сам руководствуюсь таким правилом:если боль возникает во время бега - прекращаю тренировки,если она проходит во время бега - её можно забегать.Попробуйте бегать с наколенником,после бега лёд на больное место,лёгкий массаж.
Почему вы решили, что болит именно связка?
При аналогичных симптомах может быть травмированной не только связка, но и мениск и/или надкостница.
Рекомендую вам сходить на прием к травматологу.
Удачи!
Сам мучаюсь подобным с июня. Поймал как раз когда увеличил вдвое месячный набег.
Сейчас мажу ногу вольтарен гелем утром и вечером, даже когда не болит.
И делаю упражнения на укрепление ягодичных мышц.
http://www.mikereinold.com/2009/10/best-exercises-for-gluteus-maximus-and.html
Войдите, чтобы добавить комментарий