16 Июля 2013Здравствуйте. Мне 24 года, 185/85. Бегаю около полугода, 3-4 раза в неделю по 4 км с темпом около 5'20''. Вам часто задают вопросы про травму надкостницы и то, как бороться с ее последствиями. Я столкнулся с этой проблемой как только начал бегать, и сейчас бегаю более аккуратно (в плане нагрузок), сменил обычные кроссовки на беговые и асфальт на грунт. Подскажите пожалуйста есть ли какой-нибудь комплекс упражнений, специально, чтобы укрепить связки. Очень хочется бегать больше и чаще, но в моем случае все упирается в появляющуюся при перегрузках боль в области голени. Спасибо.Ответ тренера
Константин, вот Вам ссылка в которой на мой взгляд очень подробно описано, что нужно делать при возникшей проблеме: http://www.irc-club.ru/faq/periostitis_andrew.html
1603
Популярные вопросы
19 Августа 2024Событияfrolov74.07 Как зарегистрировать ребенка на 500м, 14.09.2024?Подробнее
16 Сентября 2024Начинающимaksenov.evgeniy Здравствуйте! Мои дети Аксенов Алексей и Аксенов Арсений участвовали в забеге на 5 км и финишировали вместе. но грамота и результат зафиксированы толь...Подробнее
Я не буду советовать, но собственным опытом поделюсь. Я бегаю гораздо больше по расстояниям, но месяца 2-3 тому назад столкнулся с аналогичной проблемой. У меня боль не ушла, но я ее чувствую только когда специально касаюсь травмированных участков голени (т.е. пик боли давно прошел и все идет на поправку). Что мне помогло справиться с проблемой:
1) Неделя отдыха (как бы не хотелось бежать и как бы хорошо я себя не чувствовал - не бегал).
2) Затем в низком восстановительном темпе (т.е. ниже обычного) я начал с 5 км, очень медленно увеличивая нагрузку (как в плане скорости, так и в плане расстояний). Если я не придерживался этого, а почувствовав улучшение сразу начивал увеличивать интенсивность, все шло на смарку. Между тренировками у меня было обязательно 1-2, а то и 3 дня (в зависимости от ощущений и предыдущей интенсивности) отдыха.
3) Витамины + BCAA+Омега3+кальцинированная миниралка!!!
4) Питание - обильно долгие углеводы (макароны, зерновой хлеб, картофель). И белок - творог с курагой и черносливом/изюмом и орехами через нехочу перед сном. Если плохо ел - боль усиливалась.
5) Спортивный массаж. В области боли, все равно массаж делал (щадящий, но делал), посему как масло связки размягчало и восстановительный процесс шел на ура.
6) Купил себе 2 вида компрессионных чулок или как там они называются. Первые для бега (во время бега. У меня такие http://www.boutiquemarathon.com/autour-du-pied/4662-manchon-bv-sport-booster-elite.html), вторые - компрессионные гольфы для восстановления после тренировок (у меня такие http://www.boutiquemarathon.com/chaussettes/4574-chaussettes-de-rcupration-sigvaris-noir.html). Я ношу по 2 часа.
7) Восстановительные мази. Мне очень помогает. Главное не лениться и хотябы после пробежки и перед сном смазывать всю голень.
Стоит заметить что я сменил технику бега. Это что-то среднее между midfoot и forefoot - это тоже способствовало выздоровлению. Однако породило другие пробмлемы :) Удачи
19 Августа 2024Событияfrolov74.07 Как зарегистрировать ребенка на 500м, 14.09.2024?Подробнее
16 Сентября 2024Начинающимaksenov.evgeniy Здравствуйте! Мои дети Аксенов Алексей и Аксенов Арсений участвовали в забеге на 5 км и финишировали вместе. но грамота и результат зафиксированы толь...Подробнее
1) Неделя отдыха (как бы не хотелось бежать и как бы хорошо я себя не чувствовал - не бегал).
2) Затем в низком восстановительном темпе (т.е. ниже обычного) я начал с 5 км, очень медленно увеличивая нагрузку (как в плане скорости, так и в плане расстояний). Если я не придерживался этого, а почувствовав улучшение сразу начивал увеличивать интенсивность, все шло на смарку. Между тренировками у меня было обязательно 1-2, а то и 3 дня (в зависимости от ощущений и предыдущей интенсивности) отдыха.
3) Витамины + BCAA+Омега3+кальцинированная миниралка!!!
4) Питание - обильно долгие углеводы (макароны, зерновой хлеб, картофель). И белок - творог с курагой и черносливом/изюмом и орехами через нехочу перед сном. Если плохо ел - боль усиливалась.
5) Спортивный массаж. В области боли, все равно массаж делал (щадящий, но делал), посему как масло связки размягчало и восстановительный процесс шел на ура.
6) Купил себе 2 вида компрессионных чулок или как там они называются. Первые для бега (во время бега. У меня такие http://www.boutiquemarathon.com/autour-du-pied/4662-manchon-bv-sport-booster-elite.html), вторые - компрессионные гольфы для восстановления после тренировок (у меня такие http://www.boutiquemarathon.com/chaussettes/4574-chaussettes-de-rcupration-sigvaris-noir.html). Я ношу по 2 часа.
7) Восстановительные мази. Мне очень помогает. Главное не лениться и хотябы после пробежки и перед сном смазывать всю голень.
Стоит заметить что я сменил технику бега. Это что-то среднее между midfoot и forefoot - это тоже способствовало выздоровлению. Однако породило другие пробмлемы :) Удачи
Войдите, чтобы добавить комментарий