16 Июля 2013Здравствуйте. Мне 24 года, 185/85. Бегаю около полугода, 3-4 раза в неделю по 4 км с темпом около 5'20''. Вам часто задают вопросы про травму надкостницы и то, как бороться с ее последствиями. Я столкнулся с этой проблемой как только начал бегать, и сейчас бегаю более аккуратно (в плане нагрузок), сменил обычные кроссовки на беговые и асфальт на грунт. Подскажите пожалуйста есть ли какой-нибудь комплекс упражнений, специально, чтобы укрепить связки. Очень хочется бегать больше и чаще, но в моем случае все упирается в появляющуюся при перегрузках боль в области голени. Спасибо.Ответ тренера
Константин, вот Вам ссылка в которой на мой взгляд очень подробно описано, что нужно делать при возникшей проблеме: http://www.irc-club.ru/faq/periostitis_andrew.html
1780
Популярные вопросы
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
Я не буду советовать, но собственным опытом поделюсь. Я бегаю гораздо больше по расстояниям, но месяца 2-3 тому назад столкнулся с аналогичной проблемой. У меня боль не ушла, но я ее чувствую только когда специально касаюсь травмированных участков голени (т.е. пик боли давно прошел и все идет на поправку). Что мне помогло справиться с проблемой:
1) Неделя отдыха (как бы не хотелось бежать и как бы хорошо я себя не чувствовал - не бегал).
2) Затем в низком восстановительном темпе (т.е. ниже обычного) я начал с 5 км, очень медленно увеличивая нагрузку (как в плане скорости, так и в плане расстояний). Если я не придерживался этого, а почувствовав улучшение сразу начивал увеличивать интенсивность, все шло на смарку. Между тренировками у меня было обязательно 1-2, а то и 3 дня (в зависимости от ощущений и предыдущей интенсивности) отдыха.
3) Витамины + BCAA+Омега3+кальцинированная миниралка!!!
4) Питание - обильно долгие углеводы (макароны, зерновой хлеб, картофель). И белок - творог с курагой и черносливом/изюмом и орехами через нехочу перед сном. Если плохо ел - боль усиливалась.
5) Спортивный массаж. В области боли, все равно массаж делал (щадящий, но делал), посему как масло связки размягчало и восстановительный процесс шел на ура.
6) Купил себе 2 вида компрессионных чулок или как там они называются. Первые для бега (во время бега. У меня такие http://www.boutiquemarathon.com/autour-du-pied/4662-manchon-bv-sport-booster-elite.html), вторые - компрессионные гольфы для восстановления после тренировок (у меня такие http://www.boutiquemarathon.com/chaussettes/4574-chaussettes-de-rcupration-sigvaris-noir.html). Я ношу по 2 часа.
7) Восстановительные мази. Мне очень помогает. Главное не лениться и хотябы после пробежки и перед сном смазывать всю голень.
Стоит заметить что я сменил технику бега. Это что-то среднее между midfoot и forefoot - это тоже способствовало выздоровлению. Однако породило другие пробмлемы :) Удачи
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
1) Неделя отдыха (как бы не хотелось бежать и как бы хорошо я себя не чувствовал - не бегал).
2) Затем в низком восстановительном темпе (т.е. ниже обычного) я начал с 5 км, очень медленно увеличивая нагрузку (как в плане скорости, так и в плане расстояний). Если я не придерживался этого, а почувствовав улучшение сразу начивал увеличивать интенсивность, все шло на смарку. Между тренировками у меня было обязательно 1-2, а то и 3 дня (в зависимости от ощущений и предыдущей интенсивности) отдыха.
3) Витамины + BCAA+Омега3+кальцинированная миниралка!!!
4) Питание - обильно долгие углеводы (макароны, зерновой хлеб, картофель). И белок - творог с курагой и черносливом/изюмом и орехами через нехочу перед сном. Если плохо ел - боль усиливалась.
5) Спортивный массаж. В области боли, все равно массаж делал (щадящий, но делал), посему как масло связки размягчало и восстановительный процесс шел на ура.
6) Купил себе 2 вида компрессионных чулок или как там они называются. Первые для бега (во время бега. У меня такие http://www.boutiquemarathon.com/autour-du-pied/4662-manchon-bv-sport-booster-elite.html), вторые - компрессионные гольфы для восстановления после тренировок (у меня такие http://www.boutiquemarathon.com/chaussettes/4574-chaussettes-de-rcupration-sigvaris-noir.html). Я ношу по 2 часа.
7) Восстановительные мази. Мне очень помогает. Главное не лениться и хотябы после пробежки и перед сном смазывать всю голень.
Стоит заметить что я сменил технику бега. Это что-то среднее между midfoot и forefoot - это тоже способствовало выздоровлению. Однако породило другие пробмлемы :) Удачи
Войдите, чтобы добавить комментарий