9 Июля 2013Здравствуйте! Планирую своё участие в марафоне 15 сентября в Москве. Но тренироваться начал только в марте этого года. Пробегою 10 км за 55-58 минут. Максимально бегал 21 км.
Вопрос: обязательно ли все 42 км бежать или можно будет периодически переходить на шаг? Моя цель - преодолеть эту дистанцию с пульсом не выше 150.Ответ тренера
Алексей, приветствую, на марафонской дистанции ходьба допускается. А если Ваш недельный объем будет превышать 60 км, и за 1.5 месяца до марафона Вы сможете пару раз пробежать 30 км, то вероятность в ходьбе на соревновании может вообще отпасть, т. е. Вы сможете смело пробежать марафон без перехода на ходьбу.
Что касается возможности преодоления марафонской дистанции без перехода на шаг (или с минимальным количеством пешего времени на пунктах поения/питания), то это становится понятным лишь при прикидочной тренировке на 30+ км. Одолеете, значит и марафон уже возможен. Главно, не бежать эту 30-ку ближе чем за 2 недели до марафона.
@Алексей Метелин, Потому, что на более высоких ЧСС вероятность запуска жирового обмена на второй половине дистанции крайне мала, а гликогена у большинства участников с трудом хватает на 25 км бега. А значит на более высоких ЧСС им марафон не пробежать во
@Алексей, 220-38(мой возраст)*80%~=145 - максимально не вредная ЧСС для меня. Исхожу из рекомендаций с сайта http://skirun.ru, а также многих других источников, где бег рассматривается с точки зрения принесения пользы для здоровья, а не достижения высок
Войдите, чтобы добавить комментарий