9 Июля 2013Здравствуйте! Планирую своё участие в марафоне 15 сентября в Москве. Но тренироваться начал только в марте этого года. Пробегою 10 км за 55-58 минут. Максимально бегал 21 км.
Вопрос: обязательно ли все 42 км бежать или можно будет периодически переходить на шаг? Моя цель - преодолеть эту дистанцию с пульсом не выше 150.Ответ тренера
Алексей, приветствую, на марафонской дистанции ходьба допускается. А если Ваш недельный объем будет превышать 60 км, и за 1.5 месяца до марафона Вы сможете пару раз пробежать 30 км, то вероятность в ходьбе на соревновании может вообще отпасть, т. е. Вы сможете смело пробежать марафон без перехода на ходьбу.
4727
Популярные вопросы
17 Ноября 2025Начинающимactive.peacock.avwq How to Experience the Excitement of Retro Bowl
If you’re a fan of sports games with a nostalgic twist, you might want to check out Retro Bowl. This...Подробнее
19 Ноября 2025Тренировкиicy.dove.dtyd Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
Hey there, puzzle enthusiasts and casual gamers alike! Are you ready t...Подробнее
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
Что касается возможности преодоления марафонской дистанции без перехода на шаг (или с минимальным количеством пешего времени на пунктах поения/питания), то это становится понятным лишь при прикидочной тренировке на 30+ км. Одолеете, значит и марафон уже возможен. Главно, не бежать эту 30-ку ближе чем за 2 недели до марафона.
@Алексей Метелин, Потому, что на более высоких ЧСС вероятность запуска жирового обмена на второй половине дистанции крайне мала, а гликогена у большинства участников с трудом хватает на 25 км бега. А значит на более высоких ЧСС им марафон не пробежать во
@Алексей, 220-38(мой возраст)*80%~=145 - максимально не вредная ЧСС для меня. Исхожу из рекомендаций с сайта http://skirun.ru, а также многих других источников, где бег рассматривается с точки зрения принесения пользы для здоровья, а не достижения высок
17 Ноября 2025Начинающимactive.peacock.avwq How to Experience the Excitement of Retro Bowl
If you’re a fan of sports games with a nostalgic twist, you might want to check out Retro Bowl. This...Подробнее
19 Ноября 2025Тренировкиicy.dove.dtyd Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
Hey there, puzzle enthusiasts and casual gamers alike! Are you ready t...Подробнее
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий