4 Июля 2013Добрый день!
Я увлекся бегом, относительно, недавно - где-то с год назад.
Сейчас готовлюсь к полумарафону (дистанцию уже бегал) и, потенциально, к марафону осенью.
Бегаю в кроссовках Asics - Gel-Kayano 18
Не так давно меня начала беспокоить боль в левой ноге, в районе икры. Появляется в начале бега, после 5-6км проходит.
Боль ноющая, на ногу больно наступать при беге.
Не могли бы вы подсказать, что бы это могло быть? Переутомление? (из-за работы у меня хронический недосып). Или не удачные кроссовки (пробежал в них около 300км)
Большое спасибо.
ДмитрийОтвет тренера
Дмитрий, уточните пожалуйста в какой именно области икры появились болевые ощущения, если сзади, то возможен надрыв или растяжение как икроножной или камбаловидной мышц, так и ахиллова сухожилия. А если болевой синдром спереди, то это та самая пресловутая надкостница. В обоих случаях рекомендую снизить нагрузки, или вообще перейти на активный отдых, для восстановления витамины, массаж и парную.
5713
Популярные вопросы
4 Июня 2026Тренировкиstunforecabin Meredith KlockoSlope Free is a fast-paced, entertaining arcade game in which reflexes and focus are essential. With easy but hard gameplay, a random level system, st...Подробнее
4 Июня 2026Техника бегаextendawful Craig JerdeBlock Blast is interesting not only for its gameplay, but also for its easy-to-use looks and audio. The blocks are colored brightly and clearly, makin...Подробнее
Кстати, еще очень помогает после тренировки охлаждать ноги. Ледяная ванна или душ (поливать ногу, пока можешь терпеть), можно овощи из морозилки прикладывать. Помогает шикарно!
Отдохните недельку - не бегайте вообще. Можно мазать, например, траумелем или тем же вольтареном, а можно и не мазать. Мази особо могут не помогать. После отдыха начинайте тренировки, только постепенно. Старайтесь избегать жестких покрытий. Про силовой бег, скоростные тренировки, бег с ускорениями придется забыть примерно на месяц. Кроссы 3 раза в неделю в спокойном темпе - ваш вариант. Не забывайте про отдых между тренировками и без героизма с дистанциями. Если кажется, что силы есть, ноги не болят и можете бежать еще - остановитесь, пока не нагружайте себя. Потом пробежите втрое больше ) И еще, очень здорово помогает баня и парилка, а так же глубокий массаж. Успехов!
4 Июня 2026Тренировкиstunforecabin Meredith KlockoSlope Free is a fast-paced, entertaining arcade game in which reflexes and focus are essential. With easy but hard gameplay, a random level system, st...Подробнее
4 Июня 2026Техника бегаextendawful Craig JerdeBlock Blast is interesting not only for its gameplay, but also for its easy-to-use looks and audio. The blocks are colored brightly and clearly, makin...Подробнее
Вольтарен гелем мазать больное место. Через месяца 3 должно пройти по идее, может и больше.
Войдите, чтобы добавить комментарий