4 Июля 2013Добрый день!
Я увлекся бегом, относительно, недавно - где-то с год назад.
Сейчас готовлюсь к полумарафону (дистанцию уже бегал) и, потенциально, к марафону осенью.
Бегаю в кроссовках Asics - Gel-Kayano 18
Не так давно меня начала беспокоить боль в левой ноге, в районе икры. Появляется в начале бега, после 5-6км проходит.
Боль ноющая, на ногу больно наступать при беге.
Не могли бы вы подсказать, что бы это могло быть? Переутомление? (из-за работы у меня хронический недосып). Или не удачные кроссовки (пробежал в них около 300км)
Большое спасибо.
ДмитрийОтвет тренера
Дмитрий, уточните пожалуйста в какой именно области икры появились болевые ощущения, если сзади, то возможен надрыв или растяжение как икроножной или камбаловидной мышц, так и ахиллова сухожилия. А если болевой синдром спереди, то это та самая пресловутая надкостница. В обоих случаях рекомендую снизить нагрузки, или вообще перейти на активный отдых, для восстановления витамины, массаж и парную.
Кстати, еще очень помогает после тренировки охлаждать ноги. Ледяная ванна или душ (поливать ногу, пока можешь терпеть), можно овощи из морозилки прикладывать. Помогает шикарно!
Отдохните недельку - не бегайте вообще. Можно мазать, например, траумелем или тем же вольтареном, а можно и не мазать. Мази особо могут не помогать. После отдыха начинайте тренировки, только постепенно. Старайтесь избегать жестких покрытий. Про силовой бег, скоростные тренировки, бег с ускорениями придется забыть примерно на месяц. Кроссы 3 раза в неделю в спокойном темпе - ваш вариант. Не забывайте про отдых между тренировками и без героизма с дистанциями. Если кажется, что силы есть, ноги не болят и можете бежать еще - остановитесь, пока не нагружайте себя. Потом пробежите втрое больше ) И еще, очень здорово помогает баня и парилка, а так же глубокий массаж. Успехов!
Вольтарен гелем мазать больное место. Через месяца 3 должно пройти по идее, может и больше.
Войдите, чтобы добавить комментарий