21 Июня 2013Добый день, бегаю около 3-х лет с перерывами (1-2 мес). В среднем 3 пробежки в неделю по от 5 - 8 км. Темп 5:30. Поверхность - асфальт. Зимой обувь - Asics Arctic, летом - Adidas Climacool.
Неделю назад пробежал 10км с максимально возможным для себя темпом. На следующий день появились боли в голени на обеих ногах. В следующие 5 дней продолжал бегать по 5км в своем обычном темпе. Во время пробежек боль начала усиливаться. Через 4 дня не смог утром добежать до дома из парка, боль в обоих ногах - как будто что-то сильно давит на кости. Пришлось постоять минут 5 и дойти обратно пешком.
Сделал перерыв на неделю, каждый день делаю массаж икроножных мышц с использованием финалгеля. При массаже есть болевые ощущения на внутренней стороне голени около кости.
Тревожит, что после недельного перерыва в пробежках болевые ощущения, хоть и слабые, остаются.
Буду рад любому совету.Ответ тренера
Александр, добрый вечер, извините, что так долго не отвечали. Соглашусь с мнениями людей, оставившими свои комментарии, у вас воспаление надкостницы. Что могу порекомендовать, несколько дней полного отдыха, в это время сходить в парную, и в там же сделать массаж обеих ног, казалось бы народная медицина, но помогает весьма эффективно, по поводу компрессов из желчи, могу сказать что это тоже хорошее средство, но очень долго настаивается. Так же весьма эффективными будут физиопроцедуры, с применениями медицинских гелей (таких как долобене). Теперь обратим внимание на обувь, модель Adidas Climacool, на мой взгляд больше подходит для дистанций до 6-ти км, ну может чуть больше, опять же многое зависит от веса, чем Вы тяжелее, тем больше нагрузка на опорно-двигательный аппарат, тут посоветую приобрести еще одну пару беговой обуви. И еще один немаловажный момент на котором не могу не заострить внимание, это растяжка, всегда старайтесь делать упражнения на растягивание, даже в дни отдыха, когда Вы не бегаете.
71163
Популярные вопросы
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
@Андрей Климковский, большое спасибо Вам и всем, кто откликнулся за советы. С кросовками и с растяжкой после бега у меня, получается, недоработка. Будем исправлять! )))
Вам правильно диагностировали бывалые бегуны. Это Воспаление надкостницы - результат того, что развитие узла крепления связки к кости не поспевает за Вашими беговыми достижениями - мышцы прогрессируют быстрее костей. Эта проблема является для большинства бегунов болезнью роста и ничего страшного в ней нет, хотя - неприятно, больно. И все же нет необходимости прекращать бег на время лечения. Да и как такового лечения тут не требуется. Первое, что рекомендуется понять: все подобные проблемы - результат не вполне правильной техники бега - надо начинать ее исправлять буквально со следующей пробежки (поищите в интернете - бег на передней части стопы с амортизацией до пятки). Второй немаловажный момент: Мы перестаем бежать достигнув финиша, но если после этого мы не растянем и не расслабим все участвовавшие в пробежке мышцы и связки, они останутся забитыми, напряженными и будут продолжать вытягивать связки из кости - вот потому в этом месте и происходит воспаление. Необходимо после каждой пробежки растягиваться и прежде всего растягивать голень (поищите упражнения в интернете). Ну и некоторая медикаментозная подмога не повредит. Не ведитесь на пиявок, желчь и прочую алхимию. Поможет относительно недорогая мазь "Долобене" - каждые 2-3 часа на больное место - намазать, растереть помассировать. Конечно, в период этой болячки чрезмерные беговые нагрузки нежелательны, но все же, как показала жизнь, при умеренной беговой активности воспаление проходит быстрее и лучше, чем если бросить бег на пару недель или на месяц. Удачи!
@Александр Андриенко, такая же фигня в том же месте, надкостница это. Бегайте реже и меньшие расстояния, мажьте вольтарен гелем, пройдет через пару месяцев
@Александр Андриенко, это пресловутая надкостница.Лучше прекратить бегать на время.От боли помогают компрессы медицинской желчи.Возможно стоит поменять кроссовки на более продвинутые.Бегать по грунту.
Здравствуйте, Владимир. С вснутренней стороны ноги, если нажать и поводить пальцами вврех и вниз, то нащупывается грань кости. Вот с внутренней стороны этогй грани практически на всем протяжении при нажатии больно. При ходьбе в этом же месте побаливает, но не сильно.
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий