Сергей, спасибо. все учту.

У меня,на данный момент,три пары.Snova Clide 3 и 4,и Respons Cus 20.Бегаю тоже не с носка,но в Mizuno Inspire 7 забивается голень при длительном беге.В них сейчас только хожу.)Хотелось бы подобрать темповики какие-нибудь.Скорее всего то же будут Адидас.Хорошие скидки на них бывают.

Владимир, а какие адидасы пользуете?на них сейчас скидка уж совсем неприличная.у меня сейчас такойже вес.но свои мизуно продавливаю,ибо бегу на пятку.

Когда то ,когда я был помоложе лет на 30))),тренер выделял специальный день на СБУ.Обычно это был понедельник.Тренировка была втягивающей,лёгкий бег,гимнастика,СБУ,заминка.Делать их нужно не убиваясь,легко.Не надо путать прыжковые тренировки(совсем другой вид работ) и СБУ.По поводу обуви скажу,что на флагманской обувке(той в которой основной обьём делается) не стоит скромничать.Не в сумме денег за неё заплаченных,а в самой модели.Она должна быть достаточно технологична,ну и максимально удобна.Можно на смену приобрести что-нибудь попроще и менять обувь на тренях.Тоже профилактика травм.Про NIKE ничего не могу сказать,никогда не было у меня их.MIZUNO для меня жестковаты,не могу продавить своими 67кг.)Бегаю в АDIDAS сейчас,есть внедорожные ASICS.

с мая планирую ввести СБУ в режим тренировок, выделить спец день, в котором были бы СБУ и короткая скоростная пробежка...но на Зеленом марафоне растянул ахилл. итог- - неделя. все заново. пока втягивался и разбегался- обострилась надкостница и прочее. итог- минус неделя...хотя думаю, все это отчасти из за того, что СБУ надо вводить первее, чем дистанции и спурты и прочее...
сейчас вон параллельно еще гадаю, что купить... nike flyknit 1+ или mizuna wave rider 16.... скидки начались шикарные. стоят одинаково-около 3500...не знаю на что соблазниться...иль вообще купить модель попроще и сэкономить кучу денег)

Можно делать СБУ(специальные беговые упражнения).В сети достаточно роликов на эту тему.Есть даже учебные фильмы времён СССР.Про работу рук - во время бега обращайте внимание на то,что бы руки ходили больше назад ,а не вперёд.

согласен.пульс высокий.но я неделю не бегал,а ппервая-вторая пробежка у меня получаются так,на повышегном пульсе.за бедром каюсь,не уследил((буду править.с каденсом пока не получается выше.руки легче поправить))

Косков явных нет.Почаще ногами перебирать(каденс поднять),бежать от бедра,а не от голени.Тогда постановка стопы будет несколько иная.Пульс для такого темпа высокий.

Я бы руки поднял по-выше, не выносил бы их перед грудью и задавал бы ими более частый темп. Каденс мне показался достаточно низкий для такого темпа.