Экипировка
15
Экипировка
Ковченков Сергей
20 Июня 2013
Привет всем! Назрел вопрос о потреблении жидкости во время длительных тренировок и в условиях пересеченной местности. А именно, как эту жидкость с собой носить. Раньше такой проблемы не было, на маршрутах были родники, палатки, магазины и пр. Но вот сейчас такой роскоши не стало. И я в раздумьях, как быть. Знаю, что есть рюкзаки, фляжки, сумки на пояс, на руку... много. В руках категорически ничего держать не хочу. Есть ли у кого опыт? Кто чем пользуется? И вообще есть ли в этом смысл (кроме как в потреблении воды) или все эти прибамбасы мешаются при беге, натирают кожу и портят одежду? Пить надо, особенно в жаркую погоду. Какие варианты?
Ответ тренера
Сергей Корнеев
20 Июня 2013
Сергей, один мой хороший знакомый, брал с собой воду в бутылке, для которой имелся специальный пояс с приспособлением для этой бутылки. Но так как этот человек был весьма хорошо тренирован, то пил он всегда мало, за 30 км один раз, и то в жару, в общем, то вода ему была особо не к чему, только пол литра лишнего веса за спиной. В жаркую погоду бегать лучше рано утром, или поздно вечером, когда солнечные лучи уже не так жестоки и опасны как днем. Можно брать с собой деньги, все равно по пути попадется какой-нибудь магазинчик, где можно будет купить воду, или уж если совсем устал, поймать такси и доехать домой.
15
565
Позволю себе высказать свое дилетантское мнение по вопросу гидрации во время бега.
Прочитал в умной книге (Hansons Marathon Method) про исследования, в ходе которых выяснилось, что в процессе дегидрации организма через потение происходят две вещи:
а) на каждый потерянный в виде пота 1% массы тела сердцебиение учащается на 7 ударов в минуту
б) на каждый потерянный в виде пота 1% массы тела ваш темп уменьшается на ~2%.
За час бега в среднем литр-полтора пота выходит, для 70-килограммового бегуна это 1,5% - 2,2 % массы тела. Если не пить, на выходе получаем за час снижение темпа на 4%, то есть, например, 5:00/км превращается в 5:12/км. Дальше - больше (25 км в жару без воды?).
Говорят, что если бежишь больше часа - нужно пить обязательно.
Пояса с бутылками - это действительно не очень удобно, я себе купил рюкзак Camelbak, очень доволен. Самые базовые модели у них (например, Hydrobak 1,5L) стоят недорого, в районе $40/1300 р. Руки свободные, ничего не болтается, пить из трубки удобно. Рекомендую.
Войдите, чтобы добавить комментарий