20 Июня 2013Привет всем! Назрел вопрос о потреблении жидкости во время длительных тренировок и в условиях пересеченной местности. А именно, как эту жидкость с собой носить. Раньше такой проблемы не было, на маршрутах были родники, палатки, магазины и пр. Но вот сейчас такой роскоши не стало. И я в раздумьях, как быть. Знаю, что есть рюкзаки, фляжки, сумки на пояс, на руку... много. В руках категорически ничего держать не хочу. Есть ли у кого опыт? Кто чем пользуется? И вообще есть ли в этом смысл (кроме как в потреблении воды) или все эти прибамбасы мешаются при беге, натирают кожу и портят одежду? Пить надо, особенно в жаркую погоду. Какие варианты?Ответ тренера
Сергей, один мой хороший знакомый, брал с собой воду в бутылке, для которой имелся специальный пояс с приспособлением для этой бутылки. Но так как этот человек был весьма хорошо тренирован, то пил он всегда мало, за 30 км один раз, и то в жару, в общем, то вода ему была особо не к чему, только пол литра лишнего веса за спиной. В жаркую погоду бегать лучше рано утром, или поздно вечером, когда солнечные лучи уже не так жестоки и опасны как днем. Можно брать с собой деньги, все равно по пути попадется какой-нибудь магазинчик, где можно будет купить воду, или уж если совсем устал, поймать такси и доехать домой.
@Андрей Климковский, при всем уважении, положив на одну чашу весов результаты исследований и опыт автора книги (марафон 2:14), а на другую - вашу личную практику, Андрей, я склонен отдать предпочтение первой.
@Егор Соколов, Умные книги - хорошо. Личная практика - лучше. Я из практики (и не только своей) знаю, что при паре глотков холодной воды в жаркую погоду темп снижается сильнее, чем на эти Ваши 2% - по вполне понятной физиологической причине - попадая в ж
ну фиг знает...я уже тот. кому "за 30", недалеко, но тем не менее. но пить во время бега перестал.(макс. дист 18км, время около 1ч45м). да и после бега как правило не пью. ну не хочется и все! потом, через час-два выпиваю стакан-два воды. так что все сугубо индивидуально, как вы, Сергей, заметили.
@Андрей Климковский, спасибо за ответ. Про бег и тренировки вообщем, так сказать, "на себе", это дело индивидуальное. Кто-то жрет кучу витаминов, ускорителей, протеинов и прочее, а кто-то обходится овощами и фруктами. А есть те, кто вообще ничего специал
Позволю себе высказать свое дилетантское мнение по вопросу гидрации во время бега.
Прочитал в умной книге (Hansons Marathon Method) про исследования, в ходе которых выяснилось, что в процессе дегидрации организма через потение происходят две вещи:
а) на каждый потерянный в виде пота 1% массы тела сердцебиение учащается на 7 ударов в минуту
б) на каждый потерянный в виде пота 1% массы тела ваш темп уменьшается на ~2%.
За час бега в среднем литр-полтора пота выходит, для 70-килограммового бегуна это 1,5% - 2,2 % массы тела. Если не пить, на выходе получаем за час снижение темпа на 4%, то есть, например, 5:00/км превращается в 5:12/км. Дальше - больше (25 км в жару без воды?).
Говорят, что если бежишь больше часа - нужно пить обязательно.
Пояса с бутылками - это действительно не очень удобно, я себе купил рюкзак Camelbak, очень доволен. Самые базовые модели у них (например, Hydrobak 1,5L) стоят недорого, в районе $40/1300 р. Руки свободные, ничего не болтается, пить из трубки удобно. Рекомендую.
Когда бегаю длинные дистанции больше 35 км, пользуюсь питьевой системой - рюкзак с мягкой флягой и трубкой-соском для питью. Продается в "Спортмастере" и других спортивных магазинах. Очень удобная вещь - рекомендую, можно пить без остановки, слегка сбавляя темп во время питья.
Солидарен с тренером - Сергеем Корнеевым - можно вполне научиться бегать без воды на дистанции до 30 км. Два своих лучших марафона я пробежал всухую так сказать, правда температура воздуха тогда была не выше +15 градусов. Так что, если это соревнование, орги водой обеспечат. Если тренировка порядка 20-25 км, даже в жаркую погоду тренированный бегун легко обойдется без воды.
@Владимир Елизаров, @Yury Yakushov, у меня была такая идея. И мест о в лесу нашел отличное (старый пень без начинки). Попробую несколько бутылок развести на велосипеде и запрятать
примерно также поступаю.но на более коротких дистанциях.бегу 2/3примерно с поллитрой в руке(жесть как напрягает) потом ставлю ее в кустах.на обратке подбираю и пью. бутылку в урну.ну или до концас собой тащу.как вариант для гелей и мармелада можно либо пришлось либо уже купить майку с готовыми карманами на спине,типа велосипедных.
Когда бегаю длительные от 2-х часов делаю себе питательный пункт на трассе.Прячу в укромном месте питьё.Когда бегу больше,то и еду.Темп падает,конечно,но зато ничего не напрягает по ходу бега.
Бегаю длительные с поясной сумкой от Соломон (типа такой http://www.tema-sport.ru/catalog/3420.html). Бутылка там одна на пол-литра, сидит косо под правую руку, треугольная, а не круглая в поперечнике. Это я так понимаю для того чтобы сидела плотнее и, когда не полная, вода не сильно булькала в такт бега (не булькает!). Отмечу такие ключевые моменты: надо привыкать, не сядет как влитая, разница с ней и без неё чувствуется; затягивать нужно туго, а то елозит; футболку слегка портит со временем. Я со всем мирюсь, потому как длительные 30ки бегаю по маршруту туда-обратно и в конце "туда" воды нет, а хочется и нужно.
Позволю себе высказать свое дилетантское мнение по вопросу гидрации во время бега.
Прочитал в умной книге (Hansons Marathon Method) про исследования, в ходе которых выяснилось, что в процессе дегидрации организма через потение происходят две вещи:
а) на каждый потерянный в виде пота 1% массы тела сердцебиение учащается на 7 ударов в минуту
б) на каждый потерянный в виде пота 1% массы тела ваш темп уменьшается на ~2%.
За час бега в среднем литр-полтора пота выходит, для 70-килограммового бегуна это 1,5% - 2,2 % массы тела. Если не пить, на выходе получаем за час снижение темпа на 4%, то есть, например, 5:00/км превращается в 5:12/км. Дальше - больше (25 км в жару без воды?).
Говорят, что если бежишь больше часа - нужно пить обязательно.
Пояса с бутылками - это действительно не очень удобно, я себе купил рюкзак Camelbak, очень доволен. Самые базовые модели у них (например, Hydrobak 1,5L) стоят недорого, в районе $40/1300 р. Руки свободные, ничего не болтается, пить из трубки удобно. Рекомендую.
Войдите, чтобы добавить комментарий