18 Июня 2013Здравствуйте. Очень нуждаюсь в совете. Очень люблю лёгкою атлетику, но как-то сложилось исторически, что по жизни все же поигрываю в футбол, а не бегаю. Час назад зарегился на 10 километровую дистанцию, вот решил начать тренироваться что бы не оплошать 15 сентября. Сразу оговорюсь последний год не испытывал никаких физических нагрузок, однако под имеется большой паркс асфальтным и земляным покрытиями в котором можно бегать. Собственно вопрос: с чего начать? какие нагрузки оптимальны для первоначального набора формы с нуля и бегового тонуса? на земле или асфальте лучше бегать? какова оптимальная продолжительность тренировок и их частота?Ответ тренера
Дмитрий, добро пожаловать в ряды единомышленников! Касаемо рекомендаций для начинающих бегунов - они не изменились с момента открытия нашего сайта. Принцип постоянности, постепенности, посильности (трех П) будет актуален всегда. Начните с легких 10 минутных пробежек и растяжки. С каждой тренировкой увеличивайте время пробежек на 1-2 мин, сохраняя темп предыдущих. Смену покрытия стоит практиковать, но в начале Вашей практики должны присутствовать мягкие поверхности (трава, земля), реже асфальт. Частота тренировок. 3 тренировки в неделю. Одну из которых, помимо бега стоит посвятить ОФП - укреплению мышц. Увеличение тайминга пробежек и темпа может варьироваться, в зависимости от вашего психо-физического состояния. Поэтому практикуйте как увеличение времени пробежек (или километража), так и уменьшение. По аналогии с темпом. Пиком Ваших тренировок будет являться 10 -12 километровая пробежка, подтверждающая посильность преодоления данной дистанции. Желательно, чтобы она состоялась в период 14-17 августа. Удачи Вам и прислушивайтесь к своему организму, избегайте форсирования нагрузок... и начните свой бег в ПРАВИЛЬНОЙ беговой обуви!
@Дмитрий Жуков, я бы посоветовал начать с ходьбы,ОФП и снижения веса.Всё таки год без нагрузки и 90 кг сёрьезные факторы против Вас.После втягивающего этапа можно чередовать ходьбу и бег,затем бег и ходьбу.Нагрузку увеличивать постепенно,давать себе врем
Войдите, чтобы добавить комментарий