18 Июня 2013Здравствуйте. Очень нуждаюсь в совете. Очень люблю лёгкою атлетику, но как-то сложилось исторически, что по жизни все же поигрываю в футбол, а не бегаю. Час назад зарегился на 10 километровую дистанцию, вот решил начать тренироваться что бы не оплошать 15 сентября. Сразу оговорюсь последний год не испытывал никаких физических нагрузок, однако под имеется большой паркс асфальтным и земляным покрытиями в котором можно бегать. Собственно вопрос: с чего начать? какие нагрузки оптимальны для первоначального набора формы с нуля и бегового тонуса? на земле или асфальте лучше бегать? какова оптимальная продолжительность тренировок и их частота?Ответ тренера
Дмитрий, добро пожаловать в ряды единомышленников! Касаемо рекомендаций для начинающих бегунов - они не изменились с момента открытия нашего сайта. Принцип постоянности, постепенности, посильности (трех П) будет актуален всегда. Начните с легких 10 минутных пробежек и растяжки. С каждой тренировкой увеличивайте время пробежек на 1-2 мин, сохраняя темп предыдущих. Смену покрытия стоит практиковать, но в начале Вашей практики должны присутствовать мягкие поверхности (трава, земля), реже асфальт. Частота тренировок. 3 тренировки в неделю. Одну из которых, помимо бега стоит посвятить ОФП - укреплению мышц. Увеличение тайминга пробежек и темпа может варьироваться, в зависимости от вашего психо-физического состояния. Поэтому практикуйте как увеличение времени пробежек (или километража), так и уменьшение. По аналогии с темпом. Пиком Ваших тренировок будет являться 10 -12 километровая пробежка, подтверждающая посильность преодоления данной дистанции. Желательно, чтобы она состоялась в период 14-17 августа. Удачи Вам и прислушивайтесь к своему организму, избегайте форсирования нагрузок... и начните свой бег в ПРАВИЛЬНОЙ беговой обуви!
5316
Популярные вопросы
19 Мая 2021ДругоеИгорь ЯковчукЗдравствуйте, я в 2020 году пробежал марафон за 2.37, это по таблицам считается первый разряд. Я сам из ЛНР и у нас тут разряды не дают, могу ли я в Р...Подробнее
16 Мая 2021НачинающимСветлана ЛапшинаДобрый день
Первый раз принимаю участие в забеги. Могу ли я пройти осмотр и получить справку (медицинскую) 29 мая, на предварительном сборе?Подробнее
10 Мая 2021СобытияВладимир Лабадин Не могу зарегистрироваться на 42 км в Волгоград на 30 мая. В окне только 5 км и не даётся возможность выбрать другую дистанцию. Закончились слоты? Но ...Подробнее
@Дмитрий Жуков, я бы посоветовал начать с ходьбы,ОФП и снижения веса.Всё таки год без нагрузки и 90 кг сёрьезные факторы против Вас.После втягивающего этапа можно чередовать ходьбу и бег,затем бег и ходьбу.Нагрузку увеличивать постепенно,давать себе врем
19 Мая 2021ДругоеИгорь ЯковчукЗдравствуйте, я в 2020 году пробежал марафон за 2.37, это по таблицам считается первый разряд. Я сам из ЛНР и у нас тут разряды не дают, могу ли я в Р...Подробнее
16 Мая 2021НачинающимСветлана ЛапшинаДобрый день
Первый раз принимаю участие в забеги. Могу ли я пройти осмотр и получить справку (медицинскую) 29 мая, на предварительном сборе?Подробнее
10 Мая 2021СобытияВладимир Лабадин Не могу зарегистрироваться на 42 км в Волгоград на 30 мая. В окне только 5 км и не даётся возможность выбрать другую дистанцию. Закончились слоты? Но ...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий