Татьяна, доброе утро, непосредственно перед марафоном, рекомендуется принимать углеводистую пищу (рис, макароны, картофель, хлеб, фрукты, овощи). Пить лучше воду, но после интенсивных тренировок можно пить изотоники, они восполняют солевой запас, растраченный во время тренировки, соответственно ускоряют процесс восстановления.
6635
Популярные вопросы
12 Июня 2025Начинающимurka_geo Здравствуйте зарегистрировал через свою почту дочку Чигрину Полину , перевёл 500 рублей , но мне теперь постоянно приходит сообщение , что нужно оплат...Подробнее
Я встречал за последнее время довольно часто в интернете новомодное средство для быстрого сброса веса - девушкам рекомендуют разные не очень компетентные сайты - отказаться от соли в своем рационе. Смысл рекомендации в том, что соль способствует удержанию в организме определенного количества жидкости - если будет меньше соли, будет меньше в нас и воды, а поскольку человек на 70% состоит из воды, то изменяя ее количество можно довольно быстро сбросить несколько килограмм ко дню рождения или выпускному вечеру. Так вот для бегунов это категорически не годится - бегунам нужна и соль и вода, а перед марафоном особенно, ведь за 42 километра бега нам предстоит сильно вспотеть и потерять с пОтом много влаги, но и соли тоже - пот соленый. А при падении количества ионов натрия и калия в нашей крови у нас начинаются судороги мышц. Поэтому, Татьяна посолите макароны накануне марафона как следует. И чем нибудь вкусным-сладким их закусите. Удачи! PS: А еще очень хорошо подходит за сутки до любого пробега гранат - он повышает гемоглобин (хорошо повышает!), а значит и способность крови переносить кислород к мышцам. Очень хорошее средство для яркого бега.
12 Июня 2025Начинающимurka_geo Здравствуйте зарегистрировал через свою почту дочку Чигрину Полину , перевёл 500 рублей , но мне теперь постоянно приходит сообщение , что нужно оплат...Подробнее
для выносливости еще можно креатин пить
Войдите, чтобы добавить комментарий