16 Июня 2013Здравствуйте, я бегаю уже год. Достаточно регулярно, 3 или 4 раза в неделю по 5-7-9 км. Средний темп от 5 20 до 6, в зависимости от усталости и пр.. Сейчас, с приходом летом, как и в прошлом году, испытываю большие проблемы. Когда температура поднимается за 25 градусов, я совершенно не могу нормально бегать, темп опускается до 6 30, а то и 650. Для меня это очень медленно! (мне кажется) Проблема в том, что я практически совершенно не потею, мне становится очень жарко: я банально перегреваюсь, хотя бегаю вечером. Я понимаю, что я плохо переношу жаркий в климат, но как-то с этим можно бороться или лучше приостанавливать тренировки и ждать сентября-октября? Спасибо заранее! Ответ тренера
Катя, доброй ночи, Вы правильно понимаете, что тяжело переносите жару. Однако 250 С, это еще не жара, видимо это специфика вашего организма, или слабое сердечко, которому тяжело справляться с такими температурами. Для того чтобы легче переносить высокие температуры нужно принимать аскорбиновую кислоту. Она разжижает кровь, соответственно текучесть крови по сосудам улучшается, и сердцу легче справляться с нагрузкой, так же можно попить глицерин, благодаря которому жара переносится легче.
Насчет сердца и почек - очень верное предположение - обследоваться не помешает. Но в любом случае, способность бегать в жару - дело наживное. Тут главное понимать, что доводить себя до теплового удара нельзя и надо прекращать тренировки, если чувствуете, что перегрелись - вдруг начинает ощущаться озноб, мурашки бегут по коже - все - хватит. Но если никаких опасных патологий у Вас нет, но есть упорство, то со временем только через умеренные тренировки Вы преодолеете эту неприятность, и жара не будет в такой степени сказываться на ваших беговых успехах. И все же справедливости ради надо признать, что жара еще никому не помогала бежать быстрее и все бегуны в той или иной степени от нее страдают. Просто размеры страданий у тренированных к жаре бегунов значительно меньше.
Екатерина, как справедливо говорил один персонаж писателя Р. Л. Стивенсона - только мертвые не потеют;).
Я не врач, но знаю, что за функцию выведения жидкости в первую очередь отвечают почки - стоит провести диагностику их работы.
Спортсмены в тренировочном процессе используют сауну и парную баню - не только для восстановления мышц и массажа (веником), то и как тренировочное средство кардиосистемы, а также выделительной системы (потение - часть оной).
Попробуйте один раз в неделю походить в сауну и поделать эдакую интервальную тренировку: выпиваете некий объем жидкости, стакан - 0,2 или 0,33 л (кваса, слабоминерализованной(!) воды без газа) и заходите в сауну, находитесь там сколько выдержите, потом под душ и снова делаете заход.
Два-три сета по два-три захода в каждом - неплохая тренировка практически всех систем, за исключением разве что ОДА;). После каждого сета встаете на весы и смотрите, сколько жидкости из вас вышло, если больше, чем выпили - отлично!
Я не врач, но знаю, что за функцию выведения жидкости в первую очередь отвечают почки - стоит провести диагностику их работы.
Спортсмены в тренировочном процессе используют сауну и парную баню - не только для восстановления мышц и массажа (веником), то и как тренировочное средство кардиосистемы, а также выделительной системы (потение - часть оной).
Попробуйте один раз в неделю походить в сауну и поделать эдакую интервальную тренировку: выпиваете некий объем жидкости, стакан - 0,2 или 0,33 л (кваса, слабоминерализованной(!) воды без газа) и заходите в сауну, находитесь там сколько выдержите, потом под душ и снова делаете заход.
Два-три сета по два-три захода в каждом - неплохая тренировка практически всех систем, за исключением разве что ОДА;). После каждого сета встаете на весы и смотрите, сколько жидкости из вас вышло, если больше, чем выпили - отлично!
Успехов!
Войдите, чтобы добавить комментарий