4 раза в неделю - маловато наверное. Потому, что - правильно Вам сказал тренер - 80 км в неделю это желательный объем. Но как Вы эти 80 км на 4 тренировки поделите? К тому же, подготовка к марафону это тренировка способности восстанавливаться после нагрузки, а у Вас целых три халявных дня без бега - как вы способность к восстановлению наберете? Оптимально так: три беговых дня, день отдыха, два беговых дня (но длительные - 20-30 км), день отдыха. Не забывайте о темповых бегах. Просто объемов для желаемого вами результата мало.

Я готовился к своему первому марафону на это время, пробежал за 3:31. Бегал тоже четыре раза в неделю + кростреннинг плавание, максимальный объем был 73 км (это всего одна неделя из 18). А средний объем наверно был около 50, но не меньше 40. Но это всего лишь мой личный опыт ) советов давать не берусь