13 Июня 2013Здравствуйте ! На данный момент тренируюсь в субтропиках при большой температуре воздуха +30 и в горах над уровнем моря 1500 метров.Подскажите способы адаптаций. И возможно ли при таких климатических условиях повысить свою тренированность или наоборот организм будет больше уставать и восстановление будет долгим . Спасибо!Ответ тренера
Артем, добрый день, у человеческого организма есть замечательное свойство, оно называется акклиматизацией, другими словами адаптацией. Понятно, что первое время, не только результаты тренировок будут неудовлетворительными, но и общее состояние организма в целом. Обычно процесс акклиматизации занимает до 5-ти дней. Так что не пугайтесь, если скорость бега стала ниже, а дышаться при этом стало хуже. На такой высоте как говорится, и поднося ложку ко рту время обеда, уже тренировка. Поэтому бегать нужно очень спокойно, начинать с малых объемов, наращивать их постепенно, спустя только 5 дней, и то если нет закисления в мышцах, можно сделать первую интервальную тренировку. На такой высоте хорошо возрастает уровень гемоглобина, благодаря которому повышается работоспособность. Что касается жары, сразу скажу, что аскорбиновая кислота хорошо разжижает кровь, соответственно текучесть ее по кровеносным сосудам улучшается. Немаловажную роль в процессе подготовки играют электролиты. Теперь вернемся к тренировкам, при таких температурах предпочтительнее бегать либо рано утром, либо вечером, когда мало прямых солнечных лучей. Одеваться лучше в синтетические материалы, которые не впитывают пот, а наоборот позволяют ему хорошо испаряться. Так же очень важную роль в процессе подготовки оказывает вода. Пить нужно как до тренировки, так и во время, и после тренировки. Артем, следуя этим советам, можно приобрести отличную форму, желаю успехов в подготовке.
Войдите, чтобы добавить комментарий