12 Июня 2013Добрый день. Подскажите, пожалуйста, для забегов на 10 км., как надо питаться? Начиталась про гели и тп. Это желательно или можно без них? Ответ тренера
Полина, добрый вечер, первое время, когда беговые объемы небольшие, ограничения в еде тоже небольшие, соответственно по мере наращивания объемов, диета становится все жестче, постепенно из рациона должны уходить фаст-фуды (если они имели место), копченая, острая, сильно жирная, соленая и жареная пища, алкоголь также неблагоприятно скажется на подготовке. В приоритете вареная и пареная еда, овощи и фрукты, молочные, кисломолочные продукты и т.д. Что касается гелей, могу сказать, что готовиться можно и без них, не думаю, что ваши объемы будут настолько велики, что организм потребует большого количества углеводов.
Не ешьте перед соревнованием ничего тяжелого (мясо, рыба...) и ничего овощного (капуста, картошка, бобовые тоже - это все нас усыпляет и еще газов полное брюхо). Для 10 километров вполне достаточно стакана сладкого чая, ну максимум с булочкой за пару часов до старта. И никаких гелей - это все сомнительная еда для сверхмарафонцев, которые бегут 100 км и больше. Даже марафон уважающие себя бегуны преодолевают без этой химии (кстати, гели надо тщательно подбирать под свою пищеварительную систему - очень индивидуально - в противном случае бегуна выворачивает на изнанку прямо на дистанции - вы же этого не хотите) только на воде. А уж 10 км как правило, если не зной в +35С, то легко бежится без воды. Иными словами - не уповайте на чудо от волшебной таблетки или глотка живой воды. Научитесь бежать своими собственными силами.
Овсяной каши более чем достаточно, чтобы пробежать 10км) И вода тоже на такой дистанции не потребуется. Мне кажется вода и прочие радости бега нужны на дистанциях от полумарафона, хотя и на половинке тоже не всегда воду пью, тут от погоды зависит)
поддержу! по большому счету и без воды эта дистанция не повлечет беды. обезводиться не успеете. если неохота(как и мне) таскать воду с собой на пробежке, то выпейте перед пробежкой неколько глотков и сразу после. я еще, бывает, беру с собой бутыль, ставлю ее на бордюр в кустиках км в 3-4х и захватываю ее на обратном пути- пью. но обычно это на дистанциях 10+. гели\прочая еда вообще нужны на дистанциях 15+(сугубое имхо). так что если ваше самочувствие вполне нормальное на такой дистанции- не заморачивайтесь
Войдите, чтобы добавить комментарий