12 Июня 2013Здравствуйте . Подскажите какими аминокислотами лучше восстанавливаться после тренировки .. И можно ли их употреблять в течений всего сезона на этапах подготовительном, соревновательном и восстановительном. Какие ограничения в их приеме. С помощью чего еще эффективно восстанавливаться . Спасибо .Ответ тренера
Привет! Недавно удалось столкнуться с рационом "марафонок". Это сверх загруз!!! А именно: гейнер -2 раза в день, аминки- 3 раза по графику приема бодибилдеров, витамины- 2 раза по 1 шт. Об остальном - история умалчивает. Аминокислоты крайне важны и безопасны в плане создавания "крепатуры" и прочего. Поэтому, исходя из вопроса и практики, максимальный загруз в подготовительный период (режим бодибилдеров или лояльно меньше), щадящий, в остальные периоды - в 2 раза меньше. Очень хорошо восстанавливаться углеводами (carbohydrates) и витаминно минеральными комплексами.
8853
Популярные вопросы
7 Сентября 2022НачинающимАртём МакеевЗдравствуйте, мне 16 лет. Какие справки или документы нужны?Подробнее
10 Сентября 2022ЗдоровьеАделя ГабдуллинаЗдравствуйте, мы были на сборах недавно и результат был хороший. После того как приехали он резко ухудшился, сразу у нескольких девочек вместе со мной...Подробнее
15 Сентября 2022НачинающимОльга ВиноградоваПодскажите, после ковида как безопасно вернуться в строй? два месяца слабость есть, боюсь резко ворваться в тренировки и навредить себеПодробнее
Лучшее восстановление, я полагаю, правильный комплекс растяжек-массажа + смена активности. Здоровое сбалансированное питание так же не помешает. А эти "30 сребреников" не доведут до добра, потому, что как только исчезнет возможность регулярно затариваться в магазинах спортивной фармы для бодибилдеров, тут же и окажется, что организм ваш никак не готов без всего этого к самовосстановлению - именно собственную способность восстанавливаться надо тренировать, а не жрать ерунду.
Артем, зайдите в любой магазин спортивного питания, проконсультируйтесь там. Заострите свое внимание на том что вам они нужны для восстановления, а не для наращивания массы, там и не только аминокислоты посоветуют. А так, инфезол, довольно часто встречающийся продукт у бегунов.
@Artem Art, эффект карнитина не доказан. И еще он у многих вызывает расстройство желудка. Opti men отличный комплекс, только надо брать американскую версию, а не кастрированную европейку и пить по 1 таблетке, а не по 3. Иначе от избытка витаминов В моча
Я пью глютамин после бега. Читал, что он не дает падать иммунитету после физических нагрузок и улучшает восстановление. Еще недавно прочитал, на сайте американского колледжа спортивной медицины, что установили полезность лецина для бегунов.
Не совсем понял в чем полезность гейнера для бегуна если восполнить запас углеводов и подкинуть белка на восстановление волокон, то дешевле получается пить шоколадное молоко. Та же смесь из белка (молоко) и быстрых углеводов (шоколадный сироп)
Спортивное питание для бегунов на каждый день править
Бегунам рекомендуется принимать протеин (лучше всего комплексный - Syntha-6) по 0,7 грамма на 1 кг веса тела для более быстрого восстановления мышц.
По утрам можно принимать 5 г BCAA для подавления катаболизма, вызванного утренним выбросом кортизола.
Бета-аланин 2 г - мышечный антиоксидант, снижает утомление, увеличивает выносливость бегунов.
L-карнитин 2 г - для улучшения обмена, повышения общего тонуса и сжигания лишнего жира.
После завтрака витаминно-минеральный комплекс (Opti-men) и Омега-3 жирные кислоты 3 г (Lipidex).
Придерживайтесь сбалансированной диеты - 50% углеводов (преимущественно сложные), 30% белка и 20% жиров (растительные и рыбьи).
ОЛЕГ для вас :::Гейнер представляет собой смесь белков и углеводов в разных пропорциях. Фактически, это «чистое топливо» для мышц. Название гейнер пришло из английского языка, gain – прирост, прибавление. Продукт популярный, известный.
А вот какие именно аминокислоты ??? они разные бывают BCAA и какие другие ...
7 Сентября 2022НачинающимАртём МакеевЗдравствуйте, мне 16 лет. Какие справки или документы нужны?Подробнее
10 Сентября 2022ЗдоровьеАделя ГабдуллинаЗдравствуйте, мы были на сборах недавно и результат был хороший. После того как приехали он резко ухудшился, сразу у нескольких девочек вместе со мной...Подробнее
15 Сентября 2022НачинающимОльга ВиноградоваПодскажите, после ковида как безопасно вернуться в строй? два месяца слабость есть, боюсь резко ворваться в тренировки и навредить себеПодробнее
Не совсем понял в чем полезность гейнера для бегуна если восполнить запас углеводов и подкинуть белка на восстановление волокон, то дешевле получается пить шоколадное молоко. Та же смесь из белка (молоко) и быстрых углеводов (шоколадный сироп)
Бегунам рекомендуется принимать протеин (лучше всего комплексный - Syntha-6) по 0,7 грамма на 1 кг веса тела для более быстрого восстановления мышц.
По утрам можно принимать 5 г BCAA для подавления катаболизма, вызванного утренним выбросом кортизола.
Бета-аланин 2 г - мышечный антиоксидант, снижает утомление, увеличивает выносливость бегунов.
L-карнитин 2 г - для улучшения обмена, повышения общего тонуса и сжигания лишнего жира.
После завтрака витаминно-минеральный комплекс (Opti-men) и Омега-3 жирные кислоты 3 г (Lipidex).
Придерживайтесь сбалансированной диеты - 50% углеводов (преимущественно сложные), 30% белка и 20% жиров (растительные и рыбьи).
А вот какие именно аминокислоты ??? они разные бывают BCAA и какие другие ...
Войдите, чтобы добавить комментарий