Питание
8
Питание
Art Artem
12 Июня 2013
Здравствуйте . Подскажите какими аминокислотами лучше восстанавливаться после тренировки .. И можно ли их употреблять в течений всего сезона на этапах подготовительном, соревновательном и восстановительном. Какие ограничения в их приеме. С помощью чего еще эффективно восстанавливаться . Спасибо .
Ответ тренера
Влад Мельков
12 Июня 2013
Привет! Недавно удалось столкнуться с рационом "марафонок". Это сверх загруз!!! А именно: гейнер -2 раза в день, аминки- 3 раза по графику приема бодибилдеров, витамины- 2 раза по 1 шт. Об остальном - история умалчивает. Аминокислоты крайне важны и безопасны в плане создавания "крепатуры" и прочего. Поэтому, исходя из вопроса и практики, максимальный загруз в подготовительный период (режим бодибилдеров или лояльно меньше), щадящий, в остальные периоды - в 2 раза меньше. Очень хорошо восстанавливаться углеводами (carbohydrates) и витаминно минеральными комплексами.
8
542
Популярные вопросы
29 Октября 2020
Здоровье
Анна Матюхина
Добрый день! Месяца 2 назад гуляла по городу, прошла спокойным прогулочным шагом 30-40 мин, уже возвращалась домой, и при подъёме в небольшую горку, о...
Подробнее
29 Октября 2020
Техника бега
mdlmpro
Я занимаюсь дома на беговой дорожке, иногда выхожу побегать в парк по асфальту на дистанцию до 10 км. Занимаюсь самостоятельно, но недавно столкнулся ...
Подробнее
9 Ноября 2020
Питание
Светлана Шеремета
Здравствуйте! После скольких преодолённых километров необходимо особое питание и нужно обязательно восстанавливаться сладким горячим питьём и проч.? ...
Подробнее
Популярные вопросы
29 Октября 2020
Здоровье
Анна Матюхина
Добрый день! Месяца 2 назад гуляла по городу, прошла спокойным прогулочным шагом 30-40 мин, уже возвращалась домой, и при подъёме в небольшую горку, о...
Подробнее
29 Октября 2020
Техника бега
mdlmpro
Я занимаюсь дома на беговой дорожке, иногда выхожу побегать в парк по асфальту на дистанцию до 10 км. Занимаюсь самостоятельно, но недавно столкнулся ...
Подробнее
9 Ноября 2020
Питание
Светлана Шеремета
Здравствуйте! После скольких преодолённых километров необходимо особое питание и нужно обязательно восстанавливаться сладким горячим питьём и проч.? ...
Подробнее
Не совсем понял в чем полезность гейнера для бегуна если восполнить запас углеводов и подкинуть белка на восстановление волокон, то дешевле получается пить шоколадное молоко. Та же смесь из белка (молоко) и быстрых углеводов (шоколадный сироп)
Бегунам рекомендуется принимать протеин (лучше всего комплексный - Syntha-6) по 0,7 грамма на 1 кг веса тела для более быстрого восстановления мышц.
По утрам можно принимать 5 г BCAA для подавления катаболизма, вызванного утренним выбросом кортизола.
Бета-аланин 2 г - мышечный антиоксидант, снижает утомление, увеличивает выносливость бегунов.
L-карнитин 2 г - для улучшения обмена, повышения общего тонуса и сжигания лишнего жира.
После завтрака витаминно-минеральный комплекс (Opti-men) и Омега-3 жирные кислоты 3 г (Lipidex).
Придерживайтесь сбалансированной диеты - 50% углеводов (преимущественно сложные), 30% белка и 20% жиров (растительные и рыбьи).
А вот какие именно аминокислоты ??? они разные бывают BCAA и какие другие ...
Войдите, чтобы добавить комментарий