мне тут давеча посоветовали держать руки, будто в них листок бумаги, который не надо мять...ну либо бабочка..помогло)))

) Просто следите за руками, а при появлении напряжения в плечах, расслабляйтесь - двигайте ногами, а все тело пусть висит как мешок. Это будет еще и как массаж тела )  А еще - турник!

Можно перед зеркалом поимитировать движения руками.И во время бега,хотя бы первое время,следить за движениями.Ещё надо делать упражнения на верхнюю часть туловища.Отжимания,подтягивания,гантели можно потягать.

Я делаю так: перед бегом делаю 10+ вращений плечами назад, чтобы снять напряжение.
При беге задаю руками темп для ног и слежу чтобы руки не сжимались в кулаки и двигались параллельно корпусу.
Когда чувствую, что руки-плечи закрепощаются, то сбрасываю их вниз (как бы стряхиваю воду) и бегу так метров 20-30

Обычно в них палки вкладывают и заставляют с этими палками бегать.