Здравствуйте, Артем, после длительного бега, нужно некоторое время, чтобы прийти в себя, потом сходить в душ, чтобы смыть с себя пот, затем хорошо бы сделать массаж, для разгона молочной кислоты, и хорошо покушать, дабы восполнить силы. Аминокислоты хорошо способствуют быстрому восстановлению. Не идите в парную спустя несколько часов после длительного бега, это может быть чревато для вашей кардиореспираторной системы, лучше пойти туда на следующий день. Так же хорошо помогают разогнать молочную кислоту, легкие пробежки или езда на велосипеде.
Массаж. Чем ближе к окончанию бега, тем лучше.
Соответсвующее питание и питьё.
Очень лёгкая пробежка, разминка на следующий день, да хоть пешая прогулка - это всё предпочтительнее для востановления, чем полный отдых.
Лично мне помогает: холодная ванна (погружены только ноги) сразу после бега (в пределах 20 мин).
и потом дома холодный душ для ног
Соответсвующее питание и питьё.
Очень лёгкая пробежка, разминка на следующий день, да хоть пешая прогулка - это всё предпочтительнее для востановления, чем полный отдых.
Лично мне помогает: холодная ванна (погружены только ноги) сразу после бега (в пределах 20 мин).
Войдите, чтобы добавить комментарий