Здравствуйте, Артем, после длительного бега, нужно некоторое время, чтобы прийти в себя, потом сходить в душ, чтобы смыть с себя пот, затем хорошо бы сделать массаж, для разгона молочной кислоты, и хорошо покушать, дабы восполнить силы. Аминокислоты хорошо способствуют быстрому восстановлению. Не идите в парную спустя несколько часов после длительного бега, это может быть чревато для вашей кардиореспираторной системы, лучше пойти туда на следующий день. Так же хорошо помогают разогнать молочную кислоту, легкие пробежки или езда на велосипеде.
399
Популярные вопросы
12 Ноября 2018ТренировкиPavel SamarinУ меня простой вопрос. Бегаю уже давно. Объем в неделю усредненно 70-80 км в неделю. Решил перейти на утренние тренировки. Потому что кроме бега ещё с...Подробнее
1 Декабря 2018ЭкипировкаПавел Старостин Здравствуйте, беговой стаж не большой, имею плоскостопие, после темповой тренировки появилась боль в пяточной области, пяточная шпора или подошвенн...Подробнее
1 Ноября 2018ЗдоровьеАлексей ГрунёвЗдравствуйте.
В 2017-м пробежал марафон за 4:15.
В 2018-м пробежал два марафона с интервалом в 3 месяца с
результатами 4:59 часов и 3:57 часа(соот...Подробнее
Массаж. Чем ближе к окончанию бега, тем лучше.
Соответсвующее питание и питьё.
Очень лёгкая пробежка, разминка на следующий день, да хоть пешая прогулка - это всё предпочтительнее для востановления, чем полный отдых.
Лично мне помогает: холодная ванна (погружены только ноги) сразу после бега (в пределах 20 мин).
12 Ноября 2018ТренировкиPavel SamarinУ меня простой вопрос. Бегаю уже давно. Объем в неделю усредненно 70-80 км в неделю. Решил перейти на утренние тренировки. Потому что кроме бега ещё с...Подробнее
1 Декабря 2018ЭкипировкаПавел Старостин Здравствуйте, беговой стаж не большой, имею плоскостопие, после темповой тренировки появилась боль в пяточной области, пяточная шпора или подошвенн...Подробнее
1 Ноября 2018ЗдоровьеАлексей ГрунёвЗдравствуйте.
В 2017-м пробежал марафон за 4:15.
В 2018-м пробежал два марафона с интервалом в 3 месяца с
результатами 4:59 часов и 3:57 часа(соот...Подробнее
Соответсвующее питание и питьё.
Очень лёгкая пробежка, разминка на следующий день, да хоть пешая прогулка - это всё предпочтительнее для востановления, чем полный отдых.
Лично мне помогает: холодная ванна (погружены только ноги) сразу после бега (в пределах 20 мин).
и потом дома холодный душ для ног
Войдите, чтобы добавить комментарий