10 Июня 2013Здравствуйте, по вашим советам "забегал" воспаление надкостницы (shin splint), а теперь появилась новая проблема. После 5км бега началась боль в правом колене, решил не останавливаться и добегал свою десятку, потом долго хромал домой.
Болит внешняя поверхность ноги около правого колена, при этом чувство, что болит колено. Не могу нормально спускаться вниз по ступенькам, вверх боль есть, но не такая резкая. На сколько я понял у меня cиндром подвздошно-большеберцового тракта (ITBS).
Подскажите как быстрее снять болевые симптомы, укрепить связки и мышцы и вернуться к тренировкам.
Пока катаю больную ногу на foam roller'е по 2 минуты в день.Ответ тренера
Александр, приветствую, думаю, что Вы правы относительно своего диагноза, мне обычно помогал курс массажа и посещение парной с вениками, буквально 2-3 сеанса и хромота пропадала. Это может быть вызвано неправильной (жесткой) техникой, когда при приземлении удар отдается в область тазобедренного сустава, а от туда как следствие уже дискомфорт в коленях. Думаю, не нужно объяснять, что массаж необходимо делать как на область пояснично-крестцового отдела, так и на обе ноги. Кроме всего вышеперечисленного рекомендую принимать поливитамины, которые поддерживают общий иммунитет организма. Если мои рекомендации не помогли, тогда пришло время обратиться к доктору, который при личной встрече лучше поймет причину боли, и укажет правильный диагноз.
151388
Популярные вопросы
6 Апреля 2026Начинающимeastmar Space Cadet in Kart Bros io completely changes the game on Space and Clouds tracks. The low-gravity, floaty jumps require a whole new approach. It’s...Подробнее
5 Апреля 2026Начинающимeastmar This Pomodoro Timer excels at turning vague, daunting projects into actionable steps. The AI task breakdown gives me a clear focus plan for each sessi...Подробнее
@Владимир Дудин, приседать надо без перерыва, т.е. бежать только под ощущением прогруженных мышц от приседаний - я больше 5-6км не бегал, когда так "лечился", ну и тренировался через день-два отдыха. Попутно осваивал пистолетик (приседание на одной ноге)
@Владимир Метелкин
Попробовал сегодня вашу вакцинацию с приседаниями. Действительно помогает, но к сожалению только метров на 500-700, а потом опять....
@Владимир Метелкин, у меня тоже не сразу заболело, видимо организм устал сопротивляться и намекнул мне, что пора подходить к тренировкам серьезнее.
Теперь буду обязательно разминаться после бега, не буду увеличивать недельный километраж больше чем на 10
Сергей, спасибо! Витамины принимаю. Баня запланирована на сегодня и завтра.
Ногу уже отпустило, по лестницам хожу как обычно. Дам себе еще денек отдыха и завтра попробую легкую пробежку.
@Павел М: все может быть, но я-то делюсь своим личным опытом).
Можно конечно уповать на одну только растяжку и мазать поверхности мазями надеясь на тот самый 1% эффективности, а можно решать проблему быстро и качественно. Да еще в качестве бонуса пол
у меня была похожая бяка, но при ходьбе не болело - только после 0,5км-1км от начала пробежки.
Причина - мышечная "дисгармония" - внешняя часть мышцы - квадрицепса более тонизирована, нежели внутренняя. Лечить растяжкой и закачкой внутренней части. Самое простое средство тут - приседания(!!!).
"Вакцинация" проходит в следующем порядке - как только почувствовал даже не боль, а "ощущения" - сразу 30-50 приседаний! Потом на ощущении "мышечной загруженности" от приседаний продолжаешь движение, как только восстановился снова подход!..
"боли при спуске с лестницы" - 90 процентов мениски(((. их не забегаешь= опытный спортивный травматолог ортопед + узи + плюс при необходимости МРТ + ортез для разгрузки сустава+ ограничение нагрузки ( пешком только до ближайшего общ. транспорта). С врачем вырабатываешь план дальнейшего лечения и реабилитации. От себя настоятельно рекомендую не шутить, к гонартрозу через боль не бежать. Люди берегите суставы.
У меня та же история - ITBS. На runnersworld.com можно найти много упражнений на растяжку ITB, на youtube тоже хватает роликов на эту тему. Еще товарищи по цеху, говорят что основная причина это неправильная техника - рекоммендуют Ци-бег ( http://www.ozon.ru/context/detail/id/19970993/ ).
Я пробую все вышеперечисленное, но пока борьба идет с переменным успехом (((
Перешел на бег по траве и стадиону с резиновым покрытием. Стал бегать меньше 5-6 км за тренировку, но чаще. Растягивал икры после бега.
После тренировки обливал ноги холодной водой, затем мазал охлаждающим кремом для ног и прокатывал голени на foam roller'е минут по 15-20.
Вообще рекомендую купить foam roller с его помощью можно очень хорошо размять мышцы после бега. В спорт магазинах это называется "ролик для пилатеса"
Или купить в интернете http://www.startfitness.co.uk/product.asp?strParents=&CAT_ID=0&P_ID=51205&strPageHistory=search&numSearchStartRecord=1
6 Апреля 2026Начинающимeastmar Space Cadet in Kart Bros io completely changes the game on Space and Clouds tracks. The low-gravity, floaty jumps require a whole new approach. It’s...Подробнее
5 Апреля 2026Начинающимeastmar This Pomodoro Timer excels at turning vague, daunting projects into actionable steps. The AI task breakdown gives me a clear focus plan for each sessi...Подробнее
Попробовал сегодня вашу вакцинацию с приседаниями. Действительно помогает, но к сожалению только метров на 500-700, а потом опять....
Теперь буду обязательно разминаться после бега, не буду увеличивать недельный километраж больше чем на 10
Ногу уже отпустило, по лестницам хожу как обычно. Дам себе еще денек отдыха и завтра попробую легкую пробежку.
Можно конечно уповать на одну только растяжку и мазать поверхности мазями надеясь на тот самый 1% эффективности, а можно решать проблему быстро и качественно. Да еще в качестве бонуса пол
у меня была похожая бяка, но при ходьбе не болело - только после 0,5км-1км от начала пробежки.
Причина - мышечная "дисгармония" - внешняя часть мышцы - квадрицепса более тонизирована, нежели внутренняя. Лечить растяжкой и закачкой внутренней части. Самое простое средство тут - приседания(!!!).
"Вакцинация" проходит в следующем порядке - как только почувствовал даже не боль, а "ощущения" - сразу 30-50 приседаний! Потом на ощущении "мышечной загруженности" от приседаний продолжаешь движение, как только восстановился снова подход!..
Я так понял, что ITBS не только растяжкой лечится, но надо закачивать самую большую мышцу - ягодичную.
Я пробую все вышеперечисленное, но пока борьба идет с переменным успехом (((
После тренировки обливал ноги холодной водой, затем мазал охлаждающим кремом для ног и прокатывал голени на foam roller'е минут по 15-20.
Вообще рекомендую купить foam roller с его помощью можно очень хорошо размять мышцы после бега. В спорт магазинах это называется "ролик для пилатеса"
Или купить в интернете http://www.startfitness.co.uk/product.asp?strParents=&CAT_ID=0&P_ID=51205&strPageHistory=search&numSearchStartRecord=1
Войдите, чтобы добавить комментарий