3 Июня 2013Здравствуйте, уважаемые тренеры! У меня вопрос касательно необходимости силовых тренировок в период подготовки к забегу. В каком режиме необходимо тренировать ноги. Например, я приседаю 80-90 кг, делаю становую 60-70 кг на 12 повторений+подсобные упражнения. Подскажите, пожалуйста, на сколько повторений и с какими весами можно тренироваться ближе к забегу, учитывая, что каждый день пробегаю 7 км? Благодарю за ответ.Ответ тренера
Виктория, приветствую! Если Ваша цель поучаствовать в забеге от 3км и более, то чрезмерное силовое форсирование не нужно. Достаточно отрабатывать 1-2 тренировки в неделю на подготовительном этапе, именно с акцентом на мышечную выносливость (легкие,средние веса более 20 повторений). этот режим помимо развития мышечной выносливости достаточно укрепит мышцы, связки и суставы.Работа в силовом режиме свойственна в основном спринтерам (максимальные веса на небольшое количество повторений), Впрочем, как и в динамичном режиме (взрывное выполнение движений на примере движений "рывок", "толчок") Данная работа интегрируется в скорость (мощь+резкость). На предсоревновательном этапе при подготовке к забегам, можно практиковать круговые силовые тренировки,где задействованы беговые мышцы (низ спины, пресс, бедра, голень).Для разнообразия и обязательной разгрузки основных мышц, можно использовать упражнения на мышцы рук, груди,плеч.
11726
Популярные вопросы
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
@Виктория Барыкова, Почему странная? Совершенно нормальная потребность. Организм тратит ресурсы на тренировках, ему же надо заправляться )) Так что углеводы, жиры, белки, витамины надо кушать обязательно.
@Виктория Барыкова, в качестве весов используйте треть своего веса и проделайте упражнения со штангой "доброе утро", выпады, становую тягу. 3 подхода по 12-15 повторений. Тягу можно делать с меньшим весом, но с более большим количеством повторений (>20).
Владислав, большое спасибо за ответ! Очень люблю спринт(оттуда и любовь к тренировкам в силовом режиме), но дистанции всегда бегала разные. Теперь сделаю перерыв, как было рекомендовано, с железом)
@Сергей Ковченков, я обычно работаю на 12-15 повторений, и сейчас перейду на 20 повторений) По-крайней мере, на низ) Массу я набирать не планирую, у меня ее предостаточно) скорее, буду становиться легче, за счет диеты.
если для вас старт не проходной, либо мало опыта, советовал бы полностью прекратить развивающие (более 1-2 подходов) силовые тренировки за 2 недели. И никакой работы на отказ!
После старта, пока гормональная система не придет в норму, в зависимости от длины дистанции, также ограничил бы развивающую нагрузку, но силовую можно делать хоть на следующий день, если потянете;).
@Виктория Барыкова, 20-25 повторений накачают мышцы, укрепят связки... скорость надо развивать на дорожке. Вам надо набрать массу или укрепить мышцы? Разный же подход к разным задачам.
@Евгений Казаков, спасибо за рекомендации, я тоже рассматриваю такой вариант действий. Понятное дело, что в силовом режиме перед забегом лучше не тренироваться, дабы не забивать ноги. И мне было бы интересно узнать, может быть имеет смысл потренироватьс
Вопрос интересный, бурно и на разные лады обсуждаемый среди бегунов-любителей. Буду тоже ждать авторитетного мнения тренера.
В теме есть два нюанса. Во-первых, нужно разделять подготовку спринтеров, средневиков, стайеров и марафонцев. В вопросе речь, как мне кажется, о длинных дистанциях? Во-вторых, "ближе к забегу" силовые точно нужно свести к нулю, оставив только ОФП для тонуса, чтобы мышцы успели "продышаться".
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
После старта, пока гормональная система не придет в норму, в зависимости от длины дистанции, также ограничил бы развивающую нагрузку, но силовую можно делать хоть на следующий день, если потянете;).
В теме есть два нюанса. Во-первых, нужно разделять подготовку спринтеров, средневиков, стайеров и марафонцев. В вопросе речь, как мне кажется, о длинных дистанциях? Во-вторых, "ближе к забегу" силовые точно нужно свести к нулю, оставив только ОФП для тонуса, чтобы мышцы успели "продышаться".
Войдите, чтобы добавить комментарий