30 Мая 2013Здравствуйте! Я бегаю с начала апреля, точнее возобновли регулярные интенсивные пробежки именно с апреля, а до него не бегал уже где-то год, может чуть меньше. Все было хорошо, поменял технику бега, перешел на бег с носка, конечно мперва были боли и в ахиле и в икрах, но постепенно боли прошли, и вот в последние недели три у меня болят голени с внутренней стороны в центральной части. Предположительно в том месте, где икра присоединяется к кости, и так на обоих ногах. Особенно боль обострилась, когда я две недели назад пробежал 21км в качестве длинной пробежки, после этого меня очень сильно подкосило (это были мои первые 21км за долгое время). В итоге больно ходить и я ловлю себя на мысли, что бегать мне менее безболезненно, чем ходить. Много читал по этому поводу, пришел к выводу, что это надкостница. Как Вы думаете, что бы это могло быть? И если надкостница, то как вылечить ее, или же как избавиться от боли? Заранее спасибо!Ответ тренера
Здравствуйте, Владислав, не бегая практически год, Вы, в течение полутора месяцев набрали довольно неплохую форму, и смогли пробежать 21км, это очень хорошо, но то что Вы за столь короткий срок кардинально поменяли технику, это плохо. Я уже не первый раз пишу о том, что бег как вы говорите «с носка», подвластен либо профессиональным спортсменам, либо людям у которых это заложено физиологически, но и первые и вторые страдают от травм ахилловых сухожилий. С такой техникой можно бегать на интервальных или переменных тренировках, и то когда делаешь быстрый отрезок, вот тогда такая техника полезна, а длительное время загружать ноги такого рода нагрузкой чревато, ну в принципе Вы сами в этом убедились. Боль такого рода, проходит по мере рассасывания молочной кислоты, обычно 3-5 дней. Очень хорошо помогают в таких ситуациях массаж и парная с вениками, так же хорошо помогают легкие восстановительные кроссы. И убедительная просьба, бегайте так, как удобно, организм со временем сам подберет оптимальную технику. Желаю скорейшего выздоровления.
Резкая и большая нагрузка. Увеличивайте нагрузку постепенно. А сейчас отдохните, сделайте массаж ног (желательно глубокий). Очень хорошо при этом помогает парилка. Дней через 5 боль должна полностью пройти. Не занимайтесь в эти дни! После, увеличивайте нагрузку постепенно. Пару месяцев постарайтесь не превышать 5км за тренировку, да и к 5км идите постепенно. Потом ваши ноги вас отблагодарят.
Похоже на воспаление надкостницы, хотя ставить диагноз через интернет дело неблагодарное.
Воспаление надкостницы - обычное дело при резком начале тренировок. Вообще, воспаление надкостницы "забегивается": медленная трусца по мягкому покрытию, по травке. Нагрузки, конечно, нужно значительно снизить, но совсем прекращать тренировки вовсе не обязательно. Обычными способами боль не снимается, а принимать обезболивающие я бы не стал, боль вполне терпимая.
К тому же, не стоило так резко возвращать нагрузку после года без бега. Хотя, я и сама бы сделала то же самое. 21 км после года отдыха, смена техники и т. д. - все-таки это программа не для двух месяцев.
Воспаление надкостницы - обычное дело при резком начале тренировок. Вообще, воспаление надкостницы "забегивается": медленная трусца по мягкому покрытию, по травке. Нагрузки, конечно, нужно значительно снизить, но совсем прекращать тренировки вовсе не обязательно. Обычными способами боль не снимается, а принимать обезболивающие я бы не стал, боль вполне терпимая.
http://www.runnersworld.com/injury-prevention-recovery/inside-doctors-office-keep-shinsplints-away
К тому же, не стоило так резко возвращать нагрузку после года без бега. Хотя, я и сама бы сделала то же самое. 21 км после года отдыха, смена техники и т. д. - все-таки это программа не для двух месяцев.
Войдите, чтобы добавить комментарий