Давтян Наталья30 Мая 2013Здравствуйте.
Я совсем скоро уезжаю на 2-3 недели, и там, где я буду, нет никаких условий для бега. Мне очень повезет если смогу хотя бы разочек побегать.
Скажите, как не потерять форму за эти несколько недель? Собираюсь пробежать свой первый полумарафон 4 августа. Бегаю с января 3 раза в неделю. Как такового плана тренировок нет.
Может какие-то упражнения или на какую группу мышц больше обратить внимание? скакалка? растяжка?Ответ тренера
Наталья, добрый день! Помимо ниже перечисленных. Серия из упражнений на месте с элементами фаз бегового шага: ходьба с высоким подниманием бедра, бег с высоким подниманием бедра, бег на прямых ногах. Прыжки: из полуприседа, в разножке, ноги к груди. Удачи!
786
Популярные вопросы
4 Июля 2018НачинающимЕлена СерковаЗдравствуйте. Бегаю второй месяц трусцой 7 км/ч на время ~1 час. Главная цель - похудеть и получить удовольствие от пробежек. Моя проблема в том, что...Подробнее
9 Июля 2018ЗдоровьеИгорь ИванниковДоброго времени суток.
Мне 51 год, рост 180, вес 74. Регулярно занимаюсь бегом четыре года. До этого бегал эпизодически. Пробежал десять марафонов и ...Подробнее
17 Июля 2018ТренировкиDenis ZhurikhinДобрый день,
9 сентября ПМ Осенний Гром, хочу выбежать из 2 часов )
Набег в месяц ок 100км
Тренировки однотипные - это 10-14 км с темпом 5:30-6 мин...Подробнее
Можно заниматься ОФП даже в небольшой комнате.Отжиматься,приседать,качать пресс,делать растяжку.Когда не мог бегать зимой, приседал.Довёл до 1500 раз.Неплохая аэробная тренировка,кстати.
Да, можно узнать, что это за место где нельзя бегать, очень любопытно стало). Согласна, что можно делать ОФП. А вообще один человек марафон на подводной лодке пробежал, чем и известен)
Есть прекрасное старое упражнение "пистолетик". Мышцы будут будут работать, а также укрепите сухожилия и связки. Делайте это упражнение и не забывайте про общую подготовку.
Спасибо большое всем за советы! @Владимир Елизаров, @Сергей Ковченков. @Степан Дулов, @Михаил Крюков, @Olga Shustova, это загадочное место, где нет условий для бега находится в Армении в одном из небольших городов, где после сильного землетрясения в 1988г. еще не все дороги отремонтированы. Там ходить-то сложно не то что бегать. Если будет возможность выехать за город, то обязательно побегаю ;)
4 Июля 2018НачинающимЕлена СерковаЗдравствуйте. Бегаю второй месяц трусцой 7 км/ч на время ~1 час. Главная цель - похудеть и получить удовольствие от пробежек. Моя проблема в том, что...Подробнее
9 Июля 2018ЗдоровьеИгорь ИванниковДоброго времени суток.
Мне 51 год, рост 180, вес 74. Регулярно занимаюсь бегом четыре года. До этого бегал эпизодически. Пробежал десять марафонов и ...Подробнее
17 Июля 2018ТренировкиDenis ZhurikhinДобрый день,
9 сентября ПМ Осенний Гром, хочу выбежать из 2 часов )
Набег в месяц ок 100км
Тренировки однотипные - это 10-14 км с темпом 5:30-6 мин...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий