30 Мая 2013Здравствуйте.
Я совсем скоро уезжаю на 2-3 недели, и там, где я буду, нет никаких условий для бега. Мне очень повезет если смогу хотя бы разочек побегать.
Скажите, как не потерять форму за эти несколько недель? Собираюсь пробежать свой первый полумарафон 4 августа. Бегаю с января 3 раза в неделю. Как такового плана тренировок нет.
Может какие-то упражнения или на какую группу мышц больше обратить внимание? скакалка? растяжка?Ответ тренера
Наталья, добрый день! Помимо ниже перечисленных. Серия из упражнений на месте с элементами фаз бегового шага: ходьба с высоким подниманием бедра, бег с высоким подниманием бедра, бег на прямых ногах. Прыжки: из полуприседа, в разножке, ноги к груди. Удачи!
7340
Популярные вопросы
13 Сентября 2021НачинающимДобрый день, не могу найти приложение (шагомер), которое подсчитывает ритм шагов количество/мин. (НЕ темп бега км/мин.)?Подробнее
29 Ноября 2021ЗдоровьеОксана ЦюкЗдравствуйте! Для тренировок по пульсу есть много рекомендаций, в основном все они в расчетах опираются на максимальную ЧСС. Как вы рекомендуете опред...Подробнее
Спасибо большое всем за советы! @Владимир Елизаров, @Сергей Ковченков. @Степан Дулов, @Михаил Крюков, @Olga Shustova, это загадочное место, где нет условий для бега находится в Армении в одном из небольших городов, где после сильного землетрясения в 1988г. еще не все дороги отремонтированы. Там ходить-то сложно не то что бегать. Если будет возможность выехать за город, то обязательно побегаю ;)
Есть прекрасное старое упражнение "пистолетик". Мышцы будут будут работать, а также укрепите сухожилия и связки. Делайте это упражнение и не забывайте про общую подготовку.
Да, можно узнать, что это за место где нельзя бегать, очень любопытно стало). Согласна, что можно делать ОФП. А вообще один человек марафон на подводной лодке пробежал, чем и известен)
Можно заниматься ОФП даже в небольшой комнате.Отжиматься,приседать,качать пресс,делать растяжку.Когда не мог бегать зимой, приседал.Довёл до 1500 раз.Неплохая аэробная тренировка,кстати.
13 Сентября 2021НачинающимДобрый день, не могу найти приложение (шагомер), которое подсчитывает ритм шагов количество/мин. (НЕ темп бега км/мин.)?Подробнее
29 Ноября 2021ЗдоровьеОксана ЦюкЗдравствуйте! Для тренировок по пульсу есть много рекомендаций, в основном все они в расчетах опираются на максимальную ЧСС. Как вы рекомендуете опред...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий