30 Мая 2013Здравствуйте. Я бегую второй год, хотя уже успел пробежать 5 полумарафонов. Возникло несколько вопросов относительно подготовки к марафону 15 сентября.
1) достаточно ли в месяц того, что я набегаю примерно 300 км?
2) сколько нужно проводить длинных тренировок в неделю? в среднем я пробегаю 10-12 км за тренировку с показателями 4:56(4:49) на 1 км и пульсом 175-185
3) во время тренировок я стараюсь ускоряться поднимая скорость бега до 20-21км/ч, делаю это с переодичностью через каждые 3 км и бегу в таком темпе метров 500, нужно ли это делать?
4) какую литературу посоветовали бы вы почитать? я прочитал книгу "бег по шоссе", но чувствую что этого недостаточно.
Заранее спасибо за ответы.
p.s. очень приятно что дата проведения проведения марафона совпала с моим днем рождением, сделаю себе подарок ввиде первого и надеюсь далеко не последнего марафона)))Ответ тренера
Максим, прошу прощения за столь затяжные ответы, сразу к ответам:
1) Объем достаточный, но не будет лишним если в неделю накинуть еще 5-15 км, с учетом того что за плечами 2 беговых года и 5 полумарафонов.
2) В неделю достаточно делать одну длительную тренировку, которая не должна быть меньше 20 км. В августе нужно будет попробовать несколько тренировок по 30 км. Пульс 120-160 уд/мин. оптимален.
3) Ускорения безусловно нужны, для повышения скоростной выносливости, и их можно разнообразить более короткими быстрыми отрезками, и, соответственно более короткими восстановительными.
4) Что касается литературы, тут могу сказать, что из любой книги можно будет почерпнуть что-то новое и полезное.
И последнее, желаю пробежать марафон так, чтоб он отложился в памяти как личное сверхчеловеческое самопреодоление, которым можно гордиться.
4664
Популярные вопросы
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
Дмитрий, для меня это оптимальный пульс, организм себя хорошо ощущает. Пульс 150 у меня держится при темпе 5:30 (5:45), но когда я вижу такие цифры на часах, начинаю ускоряться.
Сергей, большое спасибо за ответы.
Нужен обьём.300 км может и хватить,но при подготовке к марафону нужно постараться довести продолжительность длительной до 3-3,5 часов.Темп не важен.Бегать стоит на более низком пульсе.Я бы посоветовал прочитать "Тренировка в марафонском беге: научный подход" под ред.Р.Канова.
@Царёв Максим: вопросы совсем базовые, а цифры тренировок совсем не новичка. Да ещё и 5 половинок за спиной. Думаю любая книжка о марафонской подготовке вам подойдёт. Вы уже понюхали пороха и при вдумчивом подходе способны сами составить себе план подгото
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
Сергей, большое спасибо за ответы.
Войдите, чтобы добавить комментарий