30 Мая 2013Здравствуйте. Я бегую второй год, хотя уже успел пробежать 5 полумарафонов. Возникло несколько вопросов относительно подготовки к марафону 15 сентября.
1) достаточно ли в месяц того, что я набегаю примерно 300 км?
2) сколько нужно проводить длинных тренировок в неделю? в среднем я пробегаю 10-12 км за тренировку с показателями 4:56(4:49) на 1 км и пульсом 175-185
3) во время тренировок я стараюсь ускоряться поднимая скорость бега до 20-21км/ч, делаю это с переодичностью через каждые 3 км и бегу в таком темпе метров 500, нужно ли это делать?
4) какую литературу посоветовали бы вы почитать? я прочитал книгу "бег по шоссе", но чувствую что этого недостаточно.
Заранее спасибо за ответы.
p.s. очень приятно что дата проведения проведения марафона совпала с моим днем рождением, сделаю себе подарок ввиде первого и надеюсь далеко не последнего марафона)))Ответ тренера
Максим, прошу прощения за столь затяжные ответы, сразу к ответам:
1) Объем достаточный, но не будет лишним если в неделю накинуть еще 5-15 км, с учетом того что за плечами 2 беговых года и 5 полумарафонов.
2) В неделю достаточно делать одну длительную тренировку, которая не должна быть меньше 20 км. В августе нужно будет попробовать несколько тренировок по 30 км. Пульс 120-160 уд/мин. оптимален.
3) Ускорения безусловно нужны, для повышения скоростной выносливости, и их можно разнообразить более короткими быстрыми отрезками, и, соответственно более короткими восстановительными.
4) Что касается литературы, тут могу сказать, что из любой книги можно будет почерпнуть что-то новое и полезное.
И последнее, желаю пробежать марафон так, чтоб он отложился в памяти как личное сверхчеловеческое самопреодоление, которым можно гордиться.
4288
Популярные вопросы
19 Мая 2021ДругоеИгорь ЯковчукЗдравствуйте, я в 2020 году пробежал марафон за 2.37, это по таблицам считается первый разряд. Я сам из ЛНР и у нас тут разряды не дают, могу ли я в Р...Подробнее
16 Мая 2021НачинающимСветлана ЛапшинаДобрый день
Первый раз принимаю участие в забеги. Могу ли я пройти осмотр и получить справку (медицинскую) 29 мая, на предварительном сборе?Подробнее
10 Мая 2021СобытияВладимир Лабадин Не могу зарегистрироваться на 42 км в Волгоград на 30 мая. В окне только 5 км и не даётся возможность выбрать другую дистанцию. Закончились слоты? Но ...Подробнее
Дмитрий, для меня это оптимальный пульс, организм себя хорошо ощущает. Пульс 150 у меня держится при темпе 5:30 (5:45), но когда я вижу такие цифры на часах, начинаю ускоряться.
Сергей, большое спасибо за ответы.
Нужен обьём.300 км может и хватить,но при подготовке к марафону нужно постараться довести продолжительность длительной до 3-3,5 часов.Темп не важен.Бегать стоит на более низком пульсе.Я бы посоветовал прочитать "Тренировка в марафонском беге: научный подход" под ред.Р.Канова.
@Царёв Максим: вопросы совсем базовые, а цифры тренировок совсем не новичка. Да ещё и 5 половинок за спиной. Думаю любая книжка о марафонской подготовке вам подойдёт. Вы уже понюхали пороха и при вдумчивом подходе способны сами составить себе план подгото
19 Мая 2021ДругоеИгорь ЯковчукЗдравствуйте, я в 2020 году пробежал марафон за 2.37, это по таблицам считается первый разряд. Я сам из ЛНР и у нас тут разряды не дают, могу ли я в Р...Подробнее
16 Мая 2021НачинающимСветлана ЛапшинаДобрый день
Первый раз принимаю участие в забеги. Могу ли я пройти осмотр и получить справку (медицинскую) 29 мая, на предварительном сборе?Подробнее
10 Мая 2021СобытияВладимир Лабадин Не могу зарегистрироваться на 42 км в Волгоград на 30 мая. В окне только 5 км и не даётся возможность выбрать другую дистанцию. Закончились слоты? Но ...Подробнее
Сергей, большое спасибо за ответы.
Войдите, чтобы добавить комментарий