Нургалиев Рахим27 Мая 2013Добрый вечер! Готовлюсь к марафону по плану gip.is, по плану должен пробежать за 3,25. Уровень подготовки нормальный, выносливость не подводит, максимально бегал 19.5 км. В данный момент по плану идет 7,2 км. С планом начал менять и технику бега, приземляюсь на переднюю часть стопы. Технику потихоньку начал менять еще до плана, где-то за неделю до него по пару км, а далее как было удобней. Сейчас все 7.2 км я пробегаю полностью на переднюю часть стопы, получается уже лучше, но теперь начали болеть икроножные мышцы, скорее всего это нормально, но хотелось бы все же узнать совет тренера. Как долго будет продолжатся боли (боли терпимые и вроде безвредные), если я буду и далее приземляться на переднюю часть стопы? И правильно ли я делаю, приземляясь на переднюю часть стопы? И еще один вопрос чуть в другой сфере. Бегаю я в nike lunarglide +4, пробежал уже чуть менее 400км; хочу приобрести nike pegasus 29 и скорее всего пробежать в них марафон. В какой обуви мне пробежать марафон, если у меня немного нарушена пронация стопы? Ответ тренера
Рахим, добрый вечер, икроножные мышцы болят безусловно от новой техники, всегда когда начинаешь бежать на «стопе», с непривычки болят икроножные мышцы, эта боль обычно длится 3-5 дней, иногда дольше, если их не «заминать». Что касается техники, то, мое мнение, лучше бегать так как комфортно, любое кардинальное изменение в технике может привести к травмам, Вы правильно делаете, постепенно увеличивая нагрузку, но, весь марафон на «стопе» одолеть могут далеко не все профессиональные бегуны, даже те которые имеют за плечами такие результаты как 2:06. Скажем так, пробежать марафон на «стопе» могут лишь избранные спортсмены, или те, у которых такая техника заложена физиологически, при этом и первые, и вторые страдают от травм ахилловых сухожилий, и великий Хаиле здесь тоже не исключение. Думаю, я достаточно ответил на этот вопрос. А про обувь могу сказать, что nike pegasus 29 отличная модель для преодоления марафона, однако если в nike lunarglide +4 Вы чувствуете себя очень комфортно, то можно бежать и в них, но желательно чтоб ресурс был в районе 150-300 км.
Да, совершенно верно, по плану бегаю уже 4 дня. Большие дистанции по плану у меня уже через пару недель. Спасибо, приму к сведению, но все же хочется бегать правильно и не получать травм.
макс 19.5 - это очень мало для марафона. Вы до "самого интересного" не добежали. На марафоне может неожиданно неприятно и очень мощно удивить. Минимум тренировок 5 должно быть >27км. Но, наверное, у вас только начало тренировочной программы.
Бег с передней части стопы... Тут что-то одно, либо подготовка к марафону (в первый или не в первый раз, не знаю), либо перестройка опорно-двигательного аппарата под бег с носка - процесс не быстрый и, как вы заметили, болезненный. Всё вместе я бы не замешивал. Ну и наконец, не все профи, включая легковесных кенийцев, бегут с носка, а вы, скорее всего потяжелее, и это будет очень серьёзная нагрузка. У вас есть причины бегать именно и только с носка?
Техника бега - это не только "с носка" ил и "на пятку". Там и вынос бедра и работа стопой, да много что ещё. И всё это очень серьёзно добавляет к результату, но, по мне, менее травмоопасно тренируется.
Бег с передней части стопы... Тут что-то одно, либо подготовка к марафону (в первый или не в первый раз, не знаю), либо перестройка опорно-двигательного аппарата под бег с носка - процесс не быстрый и, как вы заметили, болезненный. Всё вместе я бы не замешивал. Ну и наконец, не все профи, включая легковесных кенийцев, бегут с носка, а вы, скорее всего потяжелее, и это будет очень серьёзная нагрузка. У вас есть причины бегать именно и только с носка?
Техника бега - это не только "с носка" ил и "на пятку". Там и вынос бедра и работа стопой, да много что ещё. И всё это очень серьёзно добавляет к результату, но, по мне, менее травмоопасно тренируется.
Войдите, чтобы добавить комментарий