Начинающим
14
Начинающим
Сергей Корнеев
28 Мая 2013
Дмитрий, нужно быть бесстрашным человеком, чтобы спустя неделю тренировок, решиться пробежать марафон. Неудивительно, что заболели колени, удивительно, что они заболели не на десятом километре. Чтобы бежать марафон, одной пары обуви недостаточно, приобретите хотя бы еще одну, и обязательно не с резиновой подошвой, а с подошвой, которая снижает нагрузку на опорно-двигательный аппарат, например Trusstic, обеспечивающий стабильность, легкость, предотвращение скручивания стопы, износостойкая резина AHAR продлевающая срок службы обуви, система с силиконовой вставкой хорошо поглощает удар, снижает нагрузку на пятку, колени и позвоночник, а с последним, как я понимаю, есть проблемы. Чтобы избежать этой проблемы, первостепенно нужно укрепить мышечный корсет, и уже потом приступать к беговым тренировкам. Марафонские нагрузки могут надорвать здоровые и подготовленные организмы, не говоря уж о неподготовленных.
14
586
2) неделю назад было на 12 градусов холоднее;
3) неделю назад был на 12 градусов трезвее;
4) угол отклонения оси позвоночника 12 градусов.
в инете есть методики силовой закачки спины, если сочетать с йогой - в первую очередь с растяжкой и скручиваниями, ситуацию можно поправить;).
а сразу и много бегать торопиться не стоит! Марафон такая вещь - никуда не уйдет, но здоровье может хорошо попортить:).
начните бегать регулярно и повышайте нагрузки не торопясь. в том числе и соревновательные. сайтов на эту тему сейчас полно, тренировочных программ - тоже.
и да, кроссовки беговые должны быть - колени скажут спасибо.
Войдите, чтобы добавить комментарий