Начинающим
14
Начинающим
Рыжков Дмитрий
26 Мая 2013
Здравствуйте,мне 25 сегодня пробежать решил 42 км- с дистанции решил сойти пробежав 16 км-после бега и во время бега сильно болели коленные суставы.У меня кроссовки обычные Nikeс низкой подошвой такой из желтой резины,может в них дело не подскажете,а ещё я бегать начал неделю назад и 12 градусов у меня позвоночник кривой,может какой совет дадите кроме как похода за консультацией к врачу).
Ответ тренера
Сергей Корнеев
28 Мая 2013
Дмитрий, нужно быть бесстрашным человеком, чтобы спустя неделю тренировок, решиться пробежать марафон. Неудивительно, что заболели колени, удивительно, что они заболели не на десятом километре. Чтобы бежать марафон, одной пары обуви недостаточно, приобретите хотя бы еще одну, и обязательно не с резиновой подошвой, а с подошвой, которая снижает нагрузку на опорно-двигательный аппарат, например Trusstic, обеспечивающий стабильность, легкость, предотвращение скручивания стопы, износостойкая резина AHAR продлевающая срок службы обуви, система с силиконовой вставкой хорошо поглощает удар, снижает нагрузку на пятку, колени и позвоночник, а с последним, как я понимаю, есть проблемы. Чтобы избежать этой проблемы, первостепенно нужно укрепить мышечный корсет, и уже потом приступать к беговым тренировкам. Марафонские нагрузки могут надорвать здоровые и подготовленные организмы, не говоря уж о неподготовленных.
14
460
2) неделю назад было на 12 градусов холоднее;
3) неделю назад был на 12 градусов трезвее;
4) угол отклонения оси позвоночника 12 градусов.
в инете есть методики силовой закачки спины, если сочетать с йогой - в первую очередь с растяжкой и скручиваниями, ситуацию можно поправить;).
а сразу и много бегать торопиться не стоит! Марафон такая вещь - никуда не уйдет, но здоровье может хорошо попортить:).
начните бегать регулярно и повышайте нагрузки не торопясь. в том числе и соревновательные. сайтов на эту тему сейчас полно, тренировочных программ - тоже.
и да, кроссовки беговые должны быть - колени скажут спасибо.
Войдите, чтобы добавить комментарий