26 Мая 2013Здравствуйте,мне 25 сегодня пробежать решил 42 км- с дистанции решил сойти пробежав 16 км-после бега и во время бега сильно болели коленные суставы.У меня кроссовки обычные Nikeс низкой подошвой такой из желтой резины,может в них дело не подскажете,а ещё я бегать начал неделю назад и 12 градусов у меня позвоночник кривой,может какой совет дадите кроме как похода за консультацией к врачу).Ответ тренера
Дмитрий, нужно быть бесстрашным человеком, чтобы спустя неделю тренировок, решиться пробежать марафон. Неудивительно, что заболели колени, удивительно, что они заболели не на десятом километре. Чтобы бежать марафон, одной пары обуви недостаточно, приобретите хотя бы еще одну, и обязательно не с резиновой подошвой, а с подошвой, которая снижает нагрузку на опорно-двигательный аппарат, например Trusstic, обеспечивающий стабильность, легкость, предотвращение скручивания стопы, износостойкая резина AHAR продлевающая срок службы обуви, система с силиконовой вставкой хорошо поглощает удар, снижает нагрузку на пятку, колени и позвоночник, а с последним, как я понимаю, есть проблемы. Чтобы избежать этой проблемы, первостепенно нужно укрепить мышечный корсет, и уже потом приступать к беговым тренировкам. Марафонские нагрузки могут надорвать здоровые и подготовленные организмы, не говоря уж о неподготовленных.
Варианты: 1) неделю назад находился на 12 градусов севернее/южнее/восточнее/западнее;
2) неделю назад было на 12 градусов холоднее;
3) неделю назад был на 12 градусов трезвее;
4) угол отклонения оси позвоночника 12 градусов.
сначала надо заняться своей спиной!
в инете есть методики силовой закачки спины, если сочетать с йогой - в первую очередь с растяжкой и скручиваниями, ситуацию можно поправить;).
а сразу и много бегать торопиться не стоит! Марафон такая вещь - никуда не уйдет, но здоровье может хорошо попортить:).
коллега, не торопитесь на марафон) вы же не хотите, как тот грек, пробежать и умереть?
начните бегать регулярно и повышайте нагрузки не торопясь. в том числе и соревновательные. сайтов на эту тему сейчас полно, тренировочных программ - тоже.
и да, кроссовки беговые должны быть - колени скажут спасибо.
@Olga Lukinskaya, троллинг это скорее ----------->@Дмитрий Рыжков, мы готовы помочь Вам. Обратитесь в беговой клуб I love Running к Максиму Журило! Клуб как раз сейчас собирает команду, которая будет готовиться к Московскому Марафону.
@Дмитрий Рыжков, мы готовы помочь Вам. Обратитесь в беговой клуб I love Running к Максиму Журило! Клуб как раз сейчас собирает команду, которая будет готовиться к Московскому Марафону. А по поводу обуви, то здесь надо тщательнее подумать над этим вопросо
Бегать перед марафоном надо хотя бы 3 месяца, если здоров и физ подготовка на уровне. С нуля надо готовиться хотя бы год. И, да, ко врачу. Берите план и начинайте с 5 км.
2) неделю назад было на 12 градусов холоднее;
3) неделю назад был на 12 градусов трезвее;
4) угол отклонения оси позвоночника 12 градусов.
в инете есть методики силовой закачки спины, если сочетать с йогой - в первую очередь с растяжкой и скручиваниями, ситуацию можно поправить;).
а сразу и много бегать торопиться не стоит! Марафон такая вещь - никуда не уйдет, но здоровье может хорошо попортить:).
начните бегать регулярно и повышайте нагрузки не торопясь. в том числе и соревновательные. сайтов на эту тему сейчас полно, тренировочных программ - тоже.
и да, кроссовки беговые должны быть - колени скажут спасибо.
Войдите, чтобы добавить комментарий