23 Мая 2013Здравствуйте! Спасибо за вашу помощь и советы.
Вопрос следующий. Я никогда не занимался бегом, но теперь что-то захотелось посерьезнее взяться за это. Некоторая базовая подготовка, видимо, есть из-за увлечения велосипедом да и просто здорового образа жизни. Начал бегать по 5-7 км за раз, чувствую себя неплохо. Хочу поучаствовать в ночном забеге на 10 км, а там, того глядишь, и до полумарафона добегу. Первый вопрос - для новичка цель пробежать 10 км за 60 или 55 минут (я ориентируюсь на 55) достойна? Или лучше не грузить себе голову и просто пробежать, как получится?
И второй вопрос, довольно банальный. Я еще ставлю себе цель похудеть, но не за счет мышечной массы, конечно. Говорят, что от подобных моим тренировкам вместе с жиром уходят и мышцы потихоньку. Насколько это близко к правде, и как можно этот эффект нейтрализовать за счет грамотного режима питания? Дополнительные занятия на турниках/брусьях (это у меня есть сейчас) или в тренажерном зале с отягощениями могут предотвратить это?
Заранее спасибо.Ответ тренера
Виктор, приветствую! Спасибо, что Вы с нами! Основная рекомендация по питанию и тренировкам "приход меньше, чем расход" или "ешь меньше - расходуй больше" (но без фанатизма). Дмитрий Антонов очень грамотно написал о сбалансированном питании, и не только о нем. В моей тренерской практике был факт, подтверждающий слова Дмитрия, основанный на Ваших тезисах и вопросах. Очень хороший знакомый, при росте 173 см, изначально весивший 90 кг за один год осуществил личный прорыв в беге: пробежал 3 км по пересеченке за 10 мин 58 сек; шоссе 5 км за 18 мин 55 сек и 10 км за 42 мин 11 сек. И сбросил 11 кг. Поставил цель и добился. Не обошлось без проб и ошибок, но стремление и желание оказалось превыше всего. Касаемо дополнительных аспектов тренировки: ОФП, в том числе и тренажеры - это укрепление мышц и суставов, как Вы понимаете, во избежании травматизма при беге и развитие, как мышечной выносливости, так и силы, в Вашем случае "работа на рельеф с большим числом повторений".Поэтому используйте эти средства, но не перегружайтесь. Прислушивайтесь к своему организму, не допускайте переутомления. Удачи Вам!
6776
Популярные вопросы
25 Сентября 2025Начинающим11ynez Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
https://block-blast.online/
Hey there, puzzle enthusiasts and cas...Подробнее
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
Большое спасибо всем, кто откликнулся! Будем изучать вопрос дальше.
Результаты Весеннего грома немного демотивируют :-) но не настолько, чтобы забросить кроссовки в дальний угол...
Цель: Мо Фара посмеётся над вашим временем, а большинство рядовых американцев позавидуют.
Цель определяете себе только вы. Посмотрите результаты на Весеннем громе http://3sport.org/vg-2013/results и прикиньте сами.
Питание: Чтобы похудеть, нужно иметь отрицательный баланс калорий. Другого способа нет. Как вы этого достигните, вот тут есть варианты. Придерживаясь отрицательного баланса калорий и тренируясь одновременно, сжечь свои мышцы вместе с жирком очень просто. Решение кроется в грамотном и сбалансированном питании (калорий уменьшили, но качество питания не должно страдать). Если кратко, то - белка побольше. А вообще рекомендую посмотреть ролики по питанию тут (отмотайте в начало, первый ролик называется "Как правильно питаться. Введение в науку о питании. ") https://www.youtube.com/user/YougiftedRussia/videos?view=0 Канал качковский, с маркетингом, но очень доступно и последовательно отвечает на ваш вопрос "как можно этот эффект нейтрализовать за счет грамотного режима питания?"
25 Сентября 2025Начинающим11ynez Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
https://block-blast.online/
Hey there, puzzle enthusiasts and cas...Подробнее
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
Результаты Весеннего грома немного демотивируют :-) но не настолько, чтобы забросить кроссовки в дальний угол...
Цель определяете себе только вы. Посмотрите результаты на Весеннем громе http://3sport.org/vg-2013/results и прикиньте сами.
Войдите, чтобы добавить комментарий