23 Мая 2013Здравствуйте! Спасибо за вашу помощь и советы.
Вопрос следующий. Я никогда не занимался бегом, но теперь что-то захотелось посерьезнее взяться за это. Некоторая базовая подготовка, видимо, есть из-за увлечения велосипедом да и просто здорового образа жизни. Начал бегать по 5-7 км за раз, чувствую себя неплохо. Хочу поучаствовать в ночном забеге на 10 км, а там, того глядишь, и до полумарафона добегу. Первый вопрос - для новичка цель пробежать 10 км за 60 или 55 минут (я ориентируюсь на 55) достойна? Или лучше не грузить себе голову и просто пробежать, как получится?
И второй вопрос, довольно банальный. Я еще ставлю себе цель похудеть, но не за счет мышечной массы, конечно. Говорят, что от подобных моим тренировкам вместе с жиром уходят и мышцы потихоньку. Насколько это близко к правде, и как можно этот эффект нейтрализовать за счет грамотного режима питания? Дополнительные занятия на турниках/брусьях (это у меня есть сейчас) или в тренажерном зале с отягощениями могут предотвратить это?
Заранее спасибо.Ответ тренера
Виктор, приветствую! Спасибо, что Вы с нами! Основная рекомендация по питанию и тренировкам "приход меньше, чем расход" или "ешь меньше - расходуй больше" (но без фанатизма). Дмитрий Антонов очень грамотно написал о сбалансированном питании, и не только о нем. В моей тренерской практике был факт, подтверждающий слова Дмитрия, основанный на Ваших тезисах и вопросах. Очень хороший знакомый, при росте 173 см, изначально весивший 90 кг за один год осуществил личный прорыв в беге: пробежал 3 км по пересеченке за 10 мин 58 сек; шоссе 5 км за 18 мин 55 сек и 10 км за 42 мин 11 сек. И сбросил 11 кг. Поставил цель и добился. Не обошлось без проб и ошибок, но стремление и желание оказалось превыше всего. Касаемо дополнительных аспектов тренировки: ОФП, в том числе и тренажеры - это укрепление мышц и суставов, как Вы понимаете, во избежании травматизма при беге и развитие, как мышечной выносливости, так и силы, в Вашем случае "работа на рельеф с большим числом повторений".Поэтому используйте эти средства, но не перегружайтесь. Прислушивайтесь к своему организму, не допускайте переутомления. Удачи Вам!
Большое спасибо всем, кто откликнулся! Будем изучать вопрос дальше.
Результаты Весеннего грома немного демотивируют :-) но не настолько, чтобы забросить кроссовки в дальний угол...
Цель: Мо Фара посмеётся над вашим временем, а большинство рядовых американцев позавидуют.
Цель определяете себе только вы. Посмотрите результаты на Весеннем громе http://3sport.org/vg-2013/results и прикиньте сами.
Питание: Чтобы похудеть, нужно иметь отрицательный баланс калорий. Другого способа нет. Как вы этого достигните, вот тут есть варианты. Придерживаясь отрицательного баланса калорий и тренируясь одновременно, сжечь свои мышцы вместе с жирком очень просто. Решение кроется в грамотном и сбалансированном питании (калорий уменьшили, но качество питания не должно страдать). Если кратко, то - белка побольше. А вообще рекомендую посмотреть ролики по питанию тут (отмотайте в начало, первый ролик называется "Как правильно питаться. Введение в науку о питании. ") https://www.youtube.com/user/YougiftedRussia/videos?view=0 Канал качковский, с маркетингом, но очень доступно и последовательно отвечает на ваш вопрос "как можно этот эффект нейтрализовать за счет грамотного режима питания?"
Результаты Весеннего грома немного демотивируют :-) но не настолько, чтобы забросить кроссовки в дальний угол...
Цель определяете себе только вы. Посмотрите результаты на Весеннем громе http://3sport.org/vg-2013/results и прикиньте сами.
Войдите, чтобы добавить комментарий