19 Мая 2013Здравствуйте. Бегаю уже чуть меньше полугода. Выносливость нормальная, т.к. занимаюсь плаванием, ноги устают не сильно. Готовлюсь к своему первому марафону. Средний темп 5,00. Не давно встретился с такой проблемой, как чувство тошноты. На ВГ бежал 10 км, последний километр, это чувство было очень сильны, и вчера я хотел пробежать 21 км, но на 18 километра появилось ощущение подташнивания. Пришлось остановиться на 19,5 км, т.к. ощущение усиливалось. Не знаю, как будет дальше, но больше не хочется сталкиваться с этим. Как с этим бороться и из-за чего это может быть?Ответ тренера
Здравствуйте, чувство тошноты при больших нагрузках, обычный спутник спортсменов. Сейчас на улице стало жарко, обычно жара провоцирует рвотные рефлексы и без присутствия нагрузок (особенно у нетренированных и пожилых людей), а так как Вы тренированный человек, и держите довольно большие объемы, и скорее всего в определенно-заданном темпе, соответственно к концу тренировки организм начинает сопротивляться нагрузке. Основное что я могу Вам посоветовать, это бегать либо рано утром, либо поздно вечером, когда нет прямых солнечных лучей, либо в тенистых местах (парках, лесопарках), постарайтесь увеличить дозу витамина С, который способствует разжижению крови, соответственно снижает нагрузку на сердце, после тренировки можно принимать изотоники. Если при всем мной перечисленном, все останется без изменений, то скорее всего появился эффект перетренированности, тогда следует сделать паузу в тренировках.Здравствуйте, чувство тошноты при больших нагрузках, обычный спутник спортсменов. Сейчас на улице стало жарко, обычно жара провоцирует рвотные рефлексы и без присутствия нагрузок (особенно у нетренированных и пожилых людей), а так как Вы тренированный человек, и держите довольно большие объемы, и скорее всего в определенно-заданном темпе, соответственно к концу тренировки организм начинает сопротивляться нагрузке. Основное что я могу Вам посоветовать, это бегать либо рано утром, либо поздно вечером, когда нет прямых солнечных лучей, либо в тенистых местах (парках, лесопарках), постарайтесь увеличить дозу витамина С, который способствует разжижению крови, соответственно снижает нагрузку на сердце, после тренировки можно принимать изотоники. Если при всем мной перечисленном, все останется без изменений, то скорее всего появился эффект перетренированности, тогда следует сделать паузу в тренировках.
11532
Популярные вопросы
9 Июня 2024Начинающимsweety.esp Добрый день! Сайт не дает зарегистрировать ребенка! Только друга, и просит выбрать из какого-то странного списка... Подскажите что делать???Подробнее
19 Августа 2024Событияfrolov74.07 Как зарегистрировать ребенка на 500м, 14.09.2024?Подробнее
Конечно, Сергей!
У каждого индивидуальный организм, есть фотки, где кенийцы перед стартом на марафоне едят яблоки и груши, запивапивая их молоком,
а меня стакан-другой кефира натощак за час перед стартом так "порезал" изнутри, что я 15 км пробежал за жалкие 59.14.
Поэтому молокопродукты (как и мясо) те, что бегает побыстрее меня, не потребляют ни в какой форме за несколько суток, чтобы не то что кишечник - кровь очистилась от токсинов.
про жир в чистом виде - масло, сало и пр. я даже не говорю!;)
А бананы как и макароны, и рис - отличная еда для марафонца и мощно заправляет организм гликогеном, но часов за 8-12 до старта, чтобы индокринка восстановилась после такого жестокого по ней удара;). Все, ИМХО.
Потравился комментарий Владимира Метелкина. На мой взгляд, именно из-за того, что бананы - это тяжелые углеводы, пожалуй, их (тем более 2), лучше есть минимум минут за 40 до начала тренировки. Более того, я, например, из в миксере размельчаю с молоком. Так имхо лучше усваивается. Но каждому свое.
организм получил перегруз и рефлекторно защищаясь, вызвал позывы тошноты - правильно сделали, что остановились.
Видимо еще не восстановились после десятки - обычно нужно ждать 1-2 недели до возможности сделать аналогичную старту работу или повторный старт, делая лишь базовые пробежки и ОФП.
Не знаю как кому, а банан - не лучшая еда до и во время нагрузки, ибо тяжелые углеводы - организм грузится перевариванием, а энергия нужна на бег.
Вы могли перегреться и получить тепловой удар, для некоторых он не заметен, получаешь его и не замечаешь как. Тошнота может быть реакцией на перегрев. Солнце для перегрева не нужно, даже в тени можно перегреться
К сожалению таких данных не имею, но не думаю что очень большой. Совсем не давно нас проверяли на выносливость, и если память не изменяет пульс за 120-130 не уходил.
9 Июня 2024Начинающимsweety.esp Добрый день! Сайт не дает зарегистрировать ребенка! Только друга, и просит выбрать из какого-то странного списка... Подскажите что делать???Подробнее
19 Августа 2024Событияfrolov74.07 Как зарегистрировать ребенка на 500м, 14.09.2024?Подробнее
У каждого индивидуальный организм, есть фотки, где кенийцы перед стартом на марафоне едят яблоки и груши, запивапивая их молоком,
а меня стакан-другой кефира натощак за час перед стартом так "порезал" изнутри, что я 15 км пробежал за жалкие 59.14.
Поэтому молокопродукты (как и мясо) те, что бегает побыстрее меня, не потребляют ни в какой форме за несколько суток, чтобы не то что кишечник - кровь очистилась от токсинов.
про жир в чистом виде - масло, сало и пр. я даже не говорю!;)
А бананы как и макароны, и рис - отличная еда для марафонца и мощно заправляет организм гликогеном, но часов за 8-12 до старта, чтобы индокринка восстановилась после такого жестокого по ней удара;). Все, ИМХО.
Видимо еще не восстановились после десятки - обычно нужно ждать 1-2 недели до возможности сделать аналогичную старту работу или повторный старт, делая лишь базовые пробежки и ОФП.
Не знаю как кому, а банан - не лучшая еда до и во время нагрузки, ибо тяжелые углеводы - организм грузится перевариванием, а энергия нужна на бег.
Войдите, чтобы добавить комментарий