Logvinenko Maria18 Мая 2013Сергей, здравствуйте,
Мне 28 лет, несколько лет занимаюсь силовыми и кардио-тренировками в зале, начала беговые тренировки 3 недели назад, бегаю по 5км 4 раза в неделю, постепенно увеличиваю расстояние, дистанция дается довольно легко, без одышек и болей в мышцах, хотя бегаю пока медленно, 6.30мин/1км.
В последние пару тренировок после 10 минут начинается довольно интенсивная боль под косточкой щиколотки на внутренней стороне левой ноги. После недолгого массажа боль проходит и также она меньше, когда перехожу на спортивную ходьбу, но при беге она все равно проявляется. Чем это вызвано, что я делаю не так и как исправить? Может, для начинающего бегуна я что-то делаю не так? Не хочу себе навредить.
Спасибо,
Мария
Ответ тренера
Мария, здравствуйте, скорее всего, Ваша обувь не имеет хороших амортизационных качеств, видимо вы «настучали» пяточки, и боль отдает в область сухожилий голеностопного сустава. Приобретите хорошую беговую обувь, первое время делайте тренировки по грунту или газону, это смягчит ударную нагрузку на опорно-двигательный аппарат, старайтесь не «шлепать» ногами во время бега, постоянно делайте массаж голеностопа с применением медицинских гелей или мазей на обе ноги.
0130
Популярные вопросы
24 Мая 2019НачинающимIrina ShvartsДобрый день. После двухлетнего перерыва снова начала бегать. Я - любитель,бегаю для себя. Схема была такая: 3дня по 3км - день отдыха - 3дня по 4км - ...Подробнее
10 Июня 2019ТренировкиВалерия ЕвгеньевнаПриветствую, после очередной тренировки на ягодицы и приседаниями, что то случилось с коленом сбоку с внешней стороны, при опускании и подъеме оно теп...Подробнее
2 Июля 2019НачинающимАрдак КалдыбаевЗдравствуйте! Помогите преодолеть трудность:
1.Почему в начале бегать легко?
2.Почему с каждым днём становиться бегать труднее и труднее?
3.Как ...Подробнее
24 Мая 2019НачинающимIrina ShvartsДобрый день. После двухлетнего перерыва снова начала бегать. Я - любитель,бегаю для себя. Схема была такая: 3дня по 3км - день отдыха - 3дня по 4км - ...Подробнее
10 Июня 2019ТренировкиВалерия ЕвгеньевнаПриветствую, после очередной тренировки на ягодицы и приседаниями, что то случилось с коленом сбоку с внешней стороны, при опускании и подъеме оно теп...Подробнее
2 Июля 2019НачинающимАрдак КалдыбаевЗдравствуйте! Помогите преодолеть трудность:
1.Почему в начале бегать легко?
2.Почему с каждым днём становиться бегать труднее и труднее?
3.Как ...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий