14 Мая 2013Готовлюсь к марафону Олимп в Греции - 45 км "вверх-вниз", 3 км набора высоты, пересеченка. Осталось примерно полтора месяца, старт 30-го июня. Выносливость худо-бедно набегал, планирую специальные тренировки. Примерно такие:
- кроссы по выраженному рельефу, пересеченка (в качестве поддерживающих)
- интервалы в гору
- длительные (30 км) шоссе с рельефом (велотрек в Крылатском)
- длительные (30+/40 км) по пересеченке
+ штанга
+ хочу попробовать тренажер степпер - имитатор лестницы.
Вопросы следующие. Все ли из перечисленного есть смысл использовать? сколько тренировок каждого типа в недельном цикле? как менять недельный цикл за оставшееся время?Ответ тренера
Евгений, приветствую, 3 км набора высоты это очень круто. Посоветую, делать одну интервальную тренировку в гору, одну интервальную на равнине, одну длительную (30-35 км), велосипед в день отдыха, и в качестве прогулки, так же можно добавить бассейн в качестве смены деятельности, все остальное кроссы. Все это можно использовать в недельном цикле, штанга и тренажер можно, но последние 2 недели снизить нагрузки или вообще убрать из подготовки. Еще от себя хочу добавить: попробуйте побегать с горы, наверняка на дистанции, на спусках будут резкие повороты, их нужно отработать, так же необходимо учесть что в Греции 30-го июня особенно жарко, соответственно и тренироваться лучше в близких к жаре условиях, т.е. готовить организм к страшному стрессу и обезвоживанию. Удачи в подготовке и старте.
Да, я спрашивал как-то у Леонида Швецова, неоднократного победителя Комрадс, куда сложнее бежать эту дистанцию, "вверх" или "вниз" (она проводится попеременно то в одну, то в другую сторону). Он ответил - вниз сложнее. Бежать вниз на забитых ногах - то еще удовольствие!
Евгений! Проверьте разрешенное оборудование для забега! Очень часто в скайранинге используют палки для скандинавской ходьбы. Сильно помогает перераспределить нагрузку с ног на все тело. Забег будет тяжелый. Часть трассы, насколько я помню, будет по полному бездорожью с каменистым грунтом. Где тренировать такой специфический грунт в Москве, даже не представляю. Я это делал в Финляндии. С советом Сергея
согласен. Бегал недавно горный кросс в Москве, у большинства проблема с передвижением вниз: не могут отпустить ноги, а это перегрузка не только мышц, но и убийство ваших коленей.
Посмотрим. :)
Спасибо за советы.
согласен. Бегал недавно горный кросс в Москве, у большинства проблема с передвижением вниз: не могут отпустить ноги, а это перегрузка не только мышц, но и убийство ваших коленей.
Войдите, чтобы добавить комментарий