Иванов Алексей13 Мая 2013Здравствуйте!
Хотел узнать есть ли смысл делать упражнения с небольшим весом на ноги в зале. Один раз в неделю присяд со штангой 40 кг, выпады с гантелями по 7 кг и сгибания/разгибания ног. Я бегаю 6 раз в неделю, объем 80-90 км; результаты в этом сезоне на 5 км 17:50 и на 10 км 36:40. Начал делать около месяца назад вроде ноги стали сильнее и приседать я стал увереннее, но следующие 2 -3 дня мышцы ног сильно забиты. Может ли это отрицательно сказаться на результате?
Ответ тренера
Добрый день! Если разумно подходить, обобщая Ваш посыл и вразумительный ответ Алишера, то бегуну необходимо укреплять мышцы (любые). В первую очередь бедра, голень, спину, пресс - их называют беговыми мышцами. Открою Вам небольшой секрет: все проблемы, касаемые микронадрывов, растяжений, вывихов из-за мышечной или суставной неукрепленности. Делайте "железо", но с разумной дозировкой. Это никогда не помешает. Профилактику от забитости мышц Вам отлично представил наш народный супер тренер Алишер. Удачи!
142
Популярные вопросы
23 Апреля 2018ПитаниеЭвелина ЛатышеваЗдравствуйте!
Скажите, как отражается на состоянии и здоровье бегуна прием препаратов, снижающих уровень аммиака в крови?
Спасибо!Подробнее
20 Апреля 2018НачинающимPavel DmtrДобрый день.
Подскажите как правильно восстановить форму.
Мне за 40, несколько кг лишнего веса, бегом занимаюсь больше полутора лет. Лучший резуль...Подробнее
Постоянно, наверное, не стоит, но включение в беговую программу 3-х недельного цикла работы с отягощениями мне пошло на пользу: стал более четкий ровный шаг и ушла в прошлое боль в спине, плечах итп. Забитость убираю растяжкой, йогой, баней. Пири хорошо и подробно пишет про силовую подготовку http://gordonpirie.narod.ru/weight.htm За две недели до соревенований убираю штангу и занимаюсь только с собственным весом.
23 Апреля 2018ПитаниеЭвелина ЛатышеваЗдравствуйте!
Скажите, как отражается на состоянии и здоровье бегуна прием препаратов, снижающих уровень аммиака в крови?
Спасибо!Подробнее
20 Апреля 2018НачинающимPavel DmtrДобрый день.
Подскажите как правильно восстановить форму.
Мне за 40, несколько кг лишнего веса, бегом занимаюсь больше полутора лет. Лучший резуль...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий