13 Мая 2013Здравствуйте!
Хотел узнать есть ли смысл делать упражнения с небольшим весом на ноги в зале. Один раз в неделю присяд со штангой 40 кг, выпады с гантелями по 7 кг и сгибания/разгибания ног. Я бегаю 6 раз в неделю, объем 80-90 км; результаты в этом сезоне на 5 км 17:50 и на 10 км 36:40. Начал делать около месяца назад вроде ноги стали сильнее и приседать я стал увереннее, но следующие 2 -3 дня мышцы ног сильно забиты. Может ли это отрицательно сказаться на результате?
Ответ тренера
Добрый день! Если разумно подходить, обобщая Ваш посыл и вразумительный ответ Алишера, то бегуну необходимо укреплять мышцы (любые). В первую очередь бедра, голень, спину, пресс - их называют беговыми мышцами. Открою Вам небольшой секрет: все проблемы, касаемые микронадрывов, растяжений, вывихов из-за мышечной или суставной неукрепленности. Делайте "железо", но с разумной дозировкой. Это никогда не помешает. Профилактику от забитости мышц Вам отлично представил наш народный супер тренер Алишер. Удачи!
Постоянно, наверное, не стоит, но включение в беговую программу 3-х недельного цикла работы с отягощениями мне пошло на пользу: стал более четкий ровный шаг и ушла в прошлое боль в спине, плечах итп. Забитость убираю растяжкой, йогой, баней. Пири хорошо и подробно пишет про силовую подготовку http://gordonpirie.narod.ru/weight.htm За две недели до соревенований убираю штангу и занимаюсь только с собственным весом.
Войдите, чтобы добавить комментарий