13 Мая 2013Добрый день!
Вчера впервые пробежала дистанцию в 10 км, к вечеру немного опухли ноги и стали гудеть, сегодня утром встала - ступни болят очень, подскажите, как можно восстановиться и когда можно будет приступить к тренировкам, те сколько времени нужно отвести на восстановление и нужно ли?
И еще вопрос возник: во время вчерашнего забега приходилось часто переходить на ходьбу, чтобы восстановить дыхание и пульс - скажите, вы можете что-нибудь посоветовать, чтобы этого не делать, или восстанавливаться во время бега, или как восстанавливаться за короткое время и наиболее эффективно?
Спасибо!Ответ тренера
Дарья, добрый день! С дебютом Вас! Вы большой молодец! Касаемо восстановления: рекомендую хвойные ванны, легкие гели на ментоловой основе, возможен массаж, оттягивающий опухоль. К тренировкам приступайте, когда придет легкость и комфорт в ногах. Пусть это будет через неделю, но это оптимально и разумно. Из физической нагрузки рекомендую восстановительный стретч (легкую растяжку). Также спустя пару дней можно легко потрусить по травке от 5 до 10 мин (если боль сильная, то увы)
Переход на ходьбу во время бега - это вопрос Вашей подготовленности. Тренируйтесь. Развивайте общую выносливость и чувство само преодоления.
Влад, Дарья написала: "как восстановиться и когда можно приступить к тренировкам". Понятно что возможно автивное и пассивное восстановление. Я имел ввиду пассивное - с помощью питания. Несмотря на то, что лишнее, тем не менее, я рискну поделиться своими мыслями - если Вы не согласны - поправьте меня. По воде, спорить не буду, хотя сомневаюсь, если чесно, что ноги у нее могут опухнуть, но Вам виднее и, конечно, лучше не рисковать. По моему опыту, пусть и очень незначительному :)) между питанием (включая питье) и скоростью восстановления существует прямая и значительная связь. Например, если я не загружусь за час перед тренировкой стаканом воды 2 банана+клубника+персик+молотый орех+ молоко - могут начать болеть связки. Кроме того, бывають что болят, и в этом случае если я выпью уданую порцию 0% творога + сухофрукты + клиновый сироп + молотые орехи боли уходят быстрее (приблизительно через 1- 2 дня). Кроме того, я бегаю с кистевой мягкой флягой (200 мл), которую выпиваю в течение тренировки. Простите, что встрял.
Сергей, в данной ситуации советы по питанию и питью лишняя информация для потребителя. Дарья указывает " к вечеру немного опухли ноги и стали гудеть, сегодня утром встала - ступни болят очень". Вы в свою очередь советуйте пить не МЕНЕЕ 2 литров воды в день. Результат может быть "веселым" увеличение отечности ног. Также Вы говорите о сложных углеводах и белке. Во-первых, что есть сложные углеводы и белок? А во вторых, как можно ими восстановиться во время бега (см вопрос)? после бега - не спорю. Есть такая фишка.
Если говорить о питании и потреблении воды, то все сугубо индивидуально. Просчитывать соотношение белков, жиров и углеводов это очень круто, но это не делает ни один элитный спортсмен. Главное не злоупотреблять и не перегружать организм едой. Касаемо жидкости - пейте в удовольствие. Перенасыщение и обезвоживание опасны!
Влад, странно, что ни слова о питании и питье. Имхо, несправедливо. А между тем в востановительном процессе, как мне кажется - это 50 % успеха (если не больше). Дарья, я бы посоветовал также больше пить (не менее 2 литров чистой воды в день) и еште больше сложных углеводов и белок - это поможет быстрее восстановиться. Мне кажется неделю ждать долго, увеличится риск травм, я бы отсиделся 3 дня и сделал короткую легкую восстановительную тренировку. Но возможно Влад прав.
Если говорить о питании и потреблении воды, то все сугубо индивидуально. Просчитывать соотношение белков, жиров и углеводов это очень круто, но это не делает ни один элитный спортсмен. Главное не злоупотреблять и не перегружать организм едой. Касаемо жидкости - пейте в удовольствие. Перенасыщение и обезвоживание опасны!
Войдите, чтобы добавить комментарий