Начинающим
5
Начинающим
G Darya
13 Мая 2013
Добрый день!
Вчера впервые пробежала дистанцию в 10 км, к вечеру немного опухли ноги и стали гудеть, сегодня утром встала - ступни болят очень, подскажите, как можно восстановиться и когда можно будет приступить к тренировкам, те сколько времени нужно отвести на восстановление и нужно ли?
И еще вопрос возник: во время вчерашнего забега приходилось часто переходить на ходьбу, чтобы восстановить дыхание и пульс - скажите, вы можете что-нибудь посоветовать, чтобы этого не делать, или восстанавливаться во время бега, или как восстанавливаться за короткое время и наиболее эффективно?
Спасибо!
Ответ тренера
Влад Мельков
13 Мая 2013
Дарья, добрый день! С дебютом Вас! Вы большой молодец! Касаемо восстановления: рекомендую хвойные ванны, легкие гели на ментоловой основе, возможен массаж, оттягивающий опухоль. К тренировкам приступайте, когда придет легкость и комфорт в ногах. Пусть это будет через неделю, но это оптимально и разумно. Из физической нагрузки рекомендую восстановительный стретч (легкую растяжку). Также спустя пару дней можно легко потрусить по травке от 5 до 10 мин (если боль сильная, то увы)
Переход на ходьбу во время бега - это вопрос Вашей подготовленности. Тренируйтесь. Развивайте общую выносливость и чувство само преодоления.
5
445
Если говорить о питании и потреблении воды, то все сугубо индивидуально. Просчитывать соотношение белков, жиров и углеводов это очень круто, но это не делает ни один элитный спортсмен. Главное не злоупотреблять и не перегружать организм едой. Касаемо жидкости - пейте в удовольствие. Перенасыщение и обезвоживание опасны!
Войдите, чтобы добавить комментарий