12 Мая 2013Здравствуйте! Вопрос простой: как увеличить каденс? Какие для этого посоветуете упражнения? Сейчас бегаю с частотой около 72 при 5:00/км и по ощущениям это неприлично мало. Конечно просто увеличение каденса не самоцель, но тренировать технику бега так вяло перебирая ногами не очень получается. СпасибоОтвет тренера
Денис, добрый день! Каденс увеличивается многими скоростно-силовыми комплексами. Подъем с высоким подниманием бедра на частоту (пример 3-4 раза по 20-40 метров с максимальной частотой), также 10 метров максимальной частоты с переходом на 10 метров средней+ 10 максимальной с последующим раскатистым ускорением 30-40 метров. Высокое поднимание бедра на месте в упоре у шведской стенки в режиме финиширования с максимальной частотой (от 20 до 60 секунд). "Высокое бедро" на месте с сопротивлением: в песке,снегу, с утяжелителями до 700 гр.; уникально работает "выход в шаге" - многоскок на одну ногу, если его выполнять с быстрым отталкиванием. Или короткие многоскоки, также на "быстрой стопе".
Бег с захлестыванием голени исключите в корне. Это спазмирующее упражнение, которое не принимает ни одна школа бега.
91074
Популярные вопросы
17 Ноября 2025Начинающимactive.peacock.avwq How to Experience the Excitement of Retro Bowl
If you’re a fan of sports games with a nostalgic twist, you might want to check out Retro Bowl. This...Подробнее
19 Ноября 2025Тренировкиicy.dove.dtyd Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
Hey there, puzzle enthusiasts and casual gamers alike! Are you ready t...Подробнее
20 Ноября 2025Тренировкиsevere.pelican.cxqj Discovering the Magic of Elemental Crafting: A Guide to Infinite Craft
Have you ever wondered what happens when you combine fire with water, or earth...Подробнее
ТовариСЧи, не вслужбу а дружбу, киньте, пожалуйста, хорошую статью про каденс бегунов. У меня частота шага 180-185 это какой каденс? Это же не одно и то же? Где можно про это почтитать - что это такое и с чем его едят? Спасибо
Алишер, а ткните пальцем пожалуйста в метроном-приложение, достойное внимания? а есчли оно как то согласутся еще и с Эндомондой и музыкой , то вообще было б супер...
Алексей, да, техника бега никакая. Здесь я просто хочу подойти к проблеме с двух сторон. Я заметил, что максимальная частота, которую я могу развить невысока и хотел бы исправить это.
Про метроном или миксы. Я привык бегать без музыки, на слух, и вроде-бы могу определить бегу я "чаще обычного" или "реже обычного". Плюс после тренировки могу посмотреть график каденса с пульсометра. Если не будет получаться, то обязательно посмотрю метрономы.
Всем спасибо!
Али, это упражнение очень популярно безусловно. К сожалению весомой и подтверждающей ссылки я дать не могу, ввиду отсутствия данных публикаций. Убеждения происходили на практике многими тренерами, включая заслуженных. Когда я отбирался в сборную РФ и был на импровизированном показе у тренера Базилевского А В.-после выполнения данного упражнения он мне сказал, что оно крайне опасно, констатируя тем, что "бег происходит на бедре", а хлест голени часто приводит к спазмам зпб. Кроме того "упражнение замедляет фазу выведения бедра вперед". Подобный отзыв о данном упражнении я получил от ЗТР Челмодеева С.И и ЗТСССР Соколовой З.Е (первого тренера прославленного спринтера В. Борзова)
Влад, а можно какой-то пруфлинк про вред захлестывания голени, или как его еще называют butt kicks drill, когда пятками до ягодиц нужно доставать. Он есть во всех комплексах СБУ как для стайеров так и для спорстменов track&field. Ни разу не слышал про его вред.
1. Делайте СБУ: подъем бедра и захлест голени с целевым каденсом.
2. Подберите микс или настройте метроном (есть куча приложений) на 75 и побегайте раза три-четыре, потом на 78 и так доводите до 90.
У меня в начале вообще был 65-67, за год вывел на 90.
В музыкальных магазинах не плохие метрономы, сам пользуюсь, очень помогает, лёгкий и звук довольно чёткий.
5:00 при 72?, у Вас техника явно страдает, слишком широкий шаг получается, в таком темпе у меня каденс - 86
17 Ноября 2025Начинающимactive.peacock.avwq How to Experience the Excitement of Retro Bowl
If you’re a fan of sports games with a nostalgic twist, you might want to check out Retro Bowl. This...Подробнее
19 Ноября 2025Тренировкиicy.dove.dtyd Block Blast: The Addictive Puzzle Game That's Taking the Gaming World by Storm
Hey there, puzzle enthusiasts and casual gamers alike! Are you ready t...Подробнее
20 Ноября 2025Тренировкиsevere.pelican.cxqj Discovering the Magic of Elemental Crafting: A Guide to Infinite Craft
Have you ever wondered what happens when you combine fire with water, or earth...Подробнее
Алексей, да, техника бега никакая. Здесь я просто хочу подойти к проблеме с двух сторон. Я заметил, что максимальная частота, которую я могу развить невысока и хотел бы исправить это.
Про метроном или миксы. Я привык бегать без музыки, на слух, и вроде-бы могу определить бегу я "чаще обычного" или "реже обычного". Плюс после тренировки могу посмотреть график каденса с пульсометра. Если не будет получаться, то обязательно посмотрю метрономы.
Всем спасибо!
2. Подберите микс или настройте метроном (есть куча приложений) на 75 и побегайте раза три-четыре, потом на 78 и так доводите до 90.
У меня в начале вообще был 65-67, за год вывел на 90.
5:00 при 72?, у Вас техника явно страдает, слишком широкий шаг получается, в таком темпе у меня каденс - 86
Войдите, чтобы добавить комментарий