Anisimov Denis12 Мая 2013Здравствуйте! Вопрос простой: как увеличить каденс? Какие для этого посоветуете упражнения? Сейчас бегаю с частотой около 72 при 5:00/км и по ощущениям это неприлично мало. Конечно просто увеличение каденса не самоцель, но тренировать технику бега так вяло перебирая ногами не очень получается. СпасибоОтвет тренера
Денис, добрый день! Каденс увеличивается многими скоростно-силовыми комплексами. Подъем с высоким подниманием бедра на частоту (пример 3-4 раза по 20-40 метров с максимальной частотой), также 10 метров максимальной частоты с переходом на 10 метров средней+ 10 максимальной с последующим раскатистым ускорением 30-40 метров. Высокое поднимание бедра на месте в упоре у шведской стенки в режиме финиширования с максимальной частотой (от 20 до 60 секунд). "Высокое бедро" на месте с сопротивлением: в песке,снегу, с утяжелителями до 700 гр.; уникально работает "выход в шаге" - многоскок на одну ногу, если его выполнять с быстрым отталкиванием. Или короткие многоскоки, также на "быстрой стопе".
Бег с захлестыванием голени исключите в корне. Это спазмирующее упражнение, которое не принимает ни одна школа бега.
ТовариСЧи, не вслужбу а дружбу, киньте, пожалуйста, хорошую статью про каденс бегунов. У меня частота шага 180-185 это какой каденс? Это же не одно и то же? Где можно про это почтитать - что это такое и с чем его едят? Спасибо
Алишер, а ткните пальцем пожалуйста в метроном-приложение, достойное внимания? а есчли оно как то согласутся еще и с Эндомондой и музыкой , то вообще было б супер...
Алексей, да, техника бега никакая. Здесь я просто хочу подойти к проблеме с двух сторон. Я заметил, что максимальная частота, которую я могу развить невысока и хотел бы исправить это.
Про метроном или миксы. Я привык бегать без музыки, на слух, и вроде-бы могу определить бегу я "чаще обычного" или "реже обычного". Плюс после тренировки могу посмотреть график каденса с пульсометра. Если не будет получаться, то обязательно посмотрю метрономы.
Всем спасибо!
Али, это упражнение очень популярно безусловно. К сожалению весомой и подтверждающей ссылки я дать не могу, ввиду отсутствия данных публикаций. Убеждения происходили на практике многими тренерами, включая заслуженных. Когда я отбирался в сборную РФ и был на импровизированном показе у тренера Базилевского А В.-после выполнения данного упражнения он мне сказал, что оно крайне опасно, констатируя тем, что "бег происходит на бедре", а хлест голени часто приводит к спазмам зпб. Кроме того "упражнение замедляет фазу выведения бедра вперед". Подобный отзыв о данном упражнении я получил от ЗТР Челмодеева С.И и ЗТСССР Соколовой З.Е (первого тренера прославленного спринтера В. Борзова)
Влад, а можно какой-то пруфлинк про вред захлестывания голени, или как его еще называют butt kicks drill, когда пятками до ягодиц нужно доставать. Он есть во всех комплексах СБУ как для стайеров так и для спорстменов track&field. Ни разу не слышал про его вред.
1. Делайте СБУ: подъем бедра и захлест голени с целевым каденсом.
2. Подберите микс или настройте метроном (есть куча приложений) на 75 и побегайте раза три-четыре, потом на 78 и так доводите до 90.
У меня в начале вообще был 65-67, за год вывел на 90.
В музыкальных магазинах не плохие метрономы, сам пользуюсь, очень помогает, лёгкий и звук довольно чёткий.
5:00 при 72?, у Вас техника явно страдает, слишком широкий шаг получается, в таком темпе у меня каденс - 86
Алексей, да, техника бега никакая. Здесь я просто хочу подойти к проблеме с двух сторон. Я заметил, что максимальная частота, которую я могу развить невысока и хотел бы исправить это.
Про метроном или миксы. Я привык бегать без музыки, на слух, и вроде-бы могу определить бегу я "чаще обычного" или "реже обычного". Плюс после тренировки могу посмотреть график каденса с пульсометра. Если не будет получаться, то обязательно посмотрю метрономы.
Всем спасибо!
2. Подберите микс или настройте метроном (есть куча приложений) на 75 и побегайте раза три-четыре, потом на 78 и так доводите до 90.
У меня в начале вообще был 65-67, за год вывел на 90.
5:00 при 72?, у Вас техника явно страдает, слишком широкий шаг получается, в таком темпе у меня каденс - 86
Войдите, чтобы добавить комментарий