7 Мая 2013Добрый день
Мне 29, веду спортивный образ жизни, основной вид спорт, которым я увлекаюсь - Ultimate Frisbee, по динамике сравним с баскетболом зимой, и с футболом или регби летом, тренируюсь 2-3 раза в неделю (по 2 часа вечером), плюс 3-4 раза в неделю бегаю по 3-6км (20-40мин). 1-2 раза в месяц удается посетить тренажерный зал, это либо силовая с отягощением (ноги-спина-грудь) либо циклическая тренировка.
Цель участия в соревнованиях - поддержка и развитие физической формы, достижение новых целей, оценки своих результатов в беге на длительные дистанции, открытие новых границ и горизонтов в спорте.
Длинные дистанции я никогда не бегал, хотя схожие нагрузки испытвал на соревнованиях (4 игры в день по 90 минут, итого 12 часов на полях, с перерывами 1,5 часа макс между играми, при жаре 32-34 градуса).
Я решил пробежать 12.05 - 10км, 22.06 - 10км, 04.08 - 21.1км, и после этого принять решение по поводу 42км 15.09.
Меня не интересует скорость и время за которое я пробегу, сейчас для меня важен сам факт. Есть ли риски связанные с отсутствием специализированной подготовки в беге на длинные дистанции - 21,1 и 42, при условии отличной физической формы? Какие вы можете мне дать советы?Ответ тренера
Добрый день! Вопрос интеграции Вашей отличной физической формы в длительный многокилометровый бег заключается в перестроении Вашего тренировочного процесса, увеличении бегового объема и соблюдении основных правил тренировки. 1 правило посильность: бегайте, исходя из Ваших физических возможностей, выбирая комфортный для себя темп. 2 - постепенность: увеличивайте беговой объем постепенно, не форсируя его. 3 - постоянность: тренируйтесь систематически, с оптимальным для себя интервалом отдыха.
Ultimate Frisbee подразумевает, как скоростно-силовую работу, так и работу на общую выносливость, поэтому ВПЕРЕД К системе само преодоления и достижения заветных марафонских километров.
Удачи Вам в Ваших начинаниях! У Вас все получится!
Я не эксперт, а любитель, бежал в прошлом году ММММ 2012. Алтимейт очень активный вид спорта, и вы скорее всего осилите марафонскую дистанцию, но что скажут ваши колени и суставы после бега на 42км? Сильно сомневаюсь, что для них это будет полезно. К длинным дистанциям надо привыкать постепенно, ведь в фрисби вы не начинали сразу с "4 игры в день по 90 минут, итого 12 часов на полях"?
Войдите, чтобы добавить комментарий