Тренировки
1
Тренировки
Yakushov Yury
6 Мая 2013
а дайте мне пожалуйста совет по тренировкам: занимаюсь по MyAsycs, 4 раза в неделю тренировки разной продолжительности- 5-8-5-12(16)км на данный момент и с разным темпом, соответственно. уже сейчас я опережаю задачи программы (к примеру- задача - комфортный бег 12км-темп 6,40-6,14, мой вполне комфортный- 5,30-5,40(притом, что удивительно, бежать на дистанцию 8+км быстрее мне очень непросто(самое быстрое на длинных дист- 5,22мин\км., т.е граница комфорта и максимальной отдачи размыта (имхо, понятное дело) джоггинг рисут на 7,11-мне комфортно бежать 6,40- медленнее уже как то даже сложно), программа дает мне всего 4 тренировочных дня из которых 2- перед самой длинной за неделю пробежкой (12 или 16км), в принципе, эти 2 дня у меня ничем не заняты кроме легкой ОФП(как и каждый день!) .
Так вот вопросы:
1. стоит ли придерживаться вообще темпа, данного программой(цель п\марафон. 15.09, по программе- обещание за 1ч.50м.-амбиции- быстрее данной цифрки!)? думаю, ее придерживаться лишь в рамках- когда и сколько, а бежать по самочувствию- бежится быстрее- значит бегу.
2. стоит ли добавить тренировки в дни отдыха? может быть интервальные или краткие скоростные тренинги? к примеру 1-2км на макс. скорость? или чем иным разнообразить?(спортзал отпадает- время есть только рано утром и поздно вечером)
3. не стоит ли заменить 1 из 2х джоггинг-пробежек на ту же интервальную?
4. после пробежки любой длительности как правило совсем не хочется пить, хотя теряю "воды" около 1кг на 8+км. Масимум- грамм 200. Заставляю себя выпить больше. Надо ли так делать???
5. при состоянии организмы в целом отличном, проявляются некоторые боли: левая нога- стопа в районе кубовидной кости и за ней, ближе к пятке. боль нерезкая, похожая на ощущения после вывиха. с утра первые 5 минут немного можно и похромать. потом боль проходит, на пробежке не беспокоит по большому счету. правая нога- голень, с передней внутренней стороны, ближе к коленке. боль вроде не в мышце, но и не кость. болит первые 5км, потом проходит, на утро не беспокоит. на пробежке, после нормальной разминки и разогрева- все равно болит. смена покрытия эффекта не дала. на асфальте даже вроде как полегче..
Ответ тренера
Сергей Корнеев
9 Мая 2013
Приветствую, неизвестный.
1.Советую придерживаться комфортного темпа, тем более что есть амбиции пробежать полумарафон быстрее чем за 1:50.00, соответственно и скорость бега должна быть по самочувствию, если бежится быстрее чем по плану, можно бежать быстрее. 2.Что касается добавления тренировок, если есть здоровье и желание, то можно добавить еще 1-ну тренировку в неделю, и плавно переходя в 3-й вопрос могу сказать что было бы неплохо делать 1-2 интервальные или интенсивные тренировки в неделю. В один из двух свободных дней можно подключать ОФП или бассейн. Если остается тот же график, то 1-ну тренировку делайте интервальной. 4.Что касается воды, то не нужно заставлять себя много пить, вода способствует восстановлению клеток, в том числе и жировых. Вообще пить желательно в несколько подходов по несколько глотков, резко и обильно напиваться не стоит. 5.Чтобы минимизировать травмы, лучше иметь несколько пар беговой обуви для разных покрытий, а что касается левой ноги, то это скорее всего болит надкостница из-за перегрузок, советую несколько дней отдохнуть, сходить в парную, и делать массаж.
1
445
1. принято. бегу по самочувствию.
2-3. желание добавить есть! в каком виде посоветуете это сделать? прочитал, что интервальная должна быть около 8% от недельной пробежки, у меня это в пределах 3км примерно. как их лучше разбить? 200бег\100джог , 400\200??или попросту бегать их на скорость?
по поводу ОФП- неправильно выразился- у меня это ежедневно. бассейн, тренажерка, к сожалению исключены.
4. вы меня успокоили))а то я уж переживать начал)))
5. на сегодня боли вроде бы ушли, симметричной стало ощущение напряжения под коленом, с внутр стороны голени, но в пределах нормы. обувь- одна, асфальтовые mizuno. но я, по большому счету, кроме асфальта нигде и не бегаю больше.
если будете не против, скоро выложу еще ролик со своим бегом, на "поругание")))
Войдите, чтобы добавить комментарий