Тренировки
1
Тренировки
Сергей Корнеев
9 Мая 2013
Приветствую, неизвестный.
1.Советую придерживаться комфортного темпа, тем более что есть амбиции пробежать полумарафон быстрее чем за 1:50.00, соответственно и скорость бега должна быть по самочувствию, если бежится быстрее чем по плану, можно бежать быстрее. 2.Что касается добавления тренировок, если есть здоровье и желание, то можно добавить еще 1-ну тренировку в неделю, и плавно переходя в 3-й вопрос могу сказать что было бы неплохо делать 1-2 интервальные или интенсивные тренировки в неделю. В один из двух свободных дней можно подключать ОФП или бассейн. Если остается тот же график, то 1-ну тренировку делайте интервальной. 4.Что касается воды, то не нужно заставлять себя много пить, вода способствует восстановлению клеток, в том числе и жировых. Вообще пить желательно в несколько подходов по несколько глотков, резко и обильно напиваться не стоит. 5.Чтобы минимизировать травмы, лучше иметь несколько пар беговой обуви для разных покрытий, а что касается левой ноги, то это скорее всего болит надкостница из-за перегрузок, советую несколько дней отдохнуть, сходить в парную, и делать массаж.
1
551
1. принято. бегу по самочувствию.
2-3. желание добавить есть! в каком виде посоветуете это сделать? прочитал, что интервальная должна быть около 8% от недельной пробежки, у меня это в пределах 3км примерно. как их лучше разбить? 200бег\100джог , 400\200??или попросту бегать их на скорость?
по поводу ОФП- неправильно выразился- у меня это ежедневно. бассейн, тренажерка, к сожалению исключены.
4. вы меня успокоили))а то я уж переживать начал)))
5. на сегодня боли вроде бы ушли, симметричной стало ощущение напряжения под коленом, с внутр стороны голени, но в пределах нормы. обувь- одна, асфальтовые mizuno. но я, по большому счету, кроме асфальта нигде и не бегаю больше.
если будете не против, скоро выложу еще ролик со своим бегом, на "поругание")))
Войдите, чтобы добавить комментарий