6 Мая 2013а дайте мне пожалуйста совет по тренировкам: занимаюсь по MyAsycs, 4 раза в неделю тренировки разной продолжительности- 5-8-5-12(16)км на данный момент и с разным темпом, соответственно. уже сейчас я опережаю задачи программы (к примеру- задача - комфортный бег 12км-темп 6,40-6,14, мой вполне комфортный- 5,30-5,40(притом, что удивительно, бежать на дистанцию 8+км быстрее мне очень непросто(самое быстрое на длинных дист- 5,22мин\км., т.е граница комфорта и максимальной отдачи размыта (имхо, понятное дело) джоггинг рисут на 7,11-мне комфортно бежать 6,40- медленнее уже как то даже сложно), программа дает мне всего 4 тренировочных дня из которых 2- перед самой длинной за неделю пробежкой (12 или 16км), в принципе, эти 2 дня у меня ничем не заняты кроме легкой ОФП(как и каждый день!) .
Так вот вопросы:
1. стоит ли придерживаться вообще темпа, данного программой(цель п\марафон. 15.09, по программе- обещание за 1ч.50м.-амбиции- быстрее данной цифрки!)? думаю, ее придерживаться лишь в рамках- когда и сколько, а бежать по самочувствию- бежится быстрее- значит бегу.
2. стоит ли добавить тренировки в дни отдыха? может быть интервальные или краткие скоростные тренинги? к примеру 1-2км на макс. скорость? или чем иным разнообразить?(спортзал отпадает- время есть только рано утром и поздно вечером)
3. не стоит ли заменить 1 из 2х джоггинг-пробежек на ту же интервальную?
4. после пробежки любой длительности как правило совсем не хочется пить, хотя теряю "воды" около 1кг на 8+км. Масимум- грамм 200. Заставляю себя выпить больше. Надо ли так делать???
5. при состоянии организмы в целом отличном, проявляются некоторые боли: левая нога- стопа в районе кубовидной кости и за ней, ближе к пятке. боль нерезкая, похожая на ощущения после вывиха. с утра первые 5 минут немного можно и похромать. потом боль проходит, на пробежке не беспокоит по большому счету. правая нога- голень, с передней внутренней стороны, ближе к коленке. боль вроде не в мышце, но и не кость. болит первые 5км, потом проходит, на утро не беспокоит. на пробежке, после нормальной разминки и разогрева- все равно болит. смена покрытия эффекта не дала. на асфальте даже вроде как полегче..Ответ тренера
Приветствую, неизвестный.
1.Советую придерживаться комфортного темпа, тем более что есть амбиции пробежать полумарафон быстрее чем за 1:50.00, соответственно и скорость бега должна быть по самочувствию, если бежится быстрее чем по плану, можно бежать быстрее. 2.Что касается добавления тренировок, если есть здоровье и желание, то можно добавить еще 1-ну тренировку в неделю, и плавно переходя в 3-й вопрос могу сказать что было бы неплохо делать 1-2 интервальные или интенсивные тренировки в неделю. В один из двух свободных дней можно подключать ОФП или бассейн. Если остается тот же график, то 1-ну тренировку делайте интервальной. 4.Что касается воды, то не нужно заставлять себя много пить, вода способствует восстановлению клеток, в том числе и жировых. Вообще пить желательно в несколько подходов по несколько глотков, резко и обильно напиваться не стоит. 5.Чтобы минимизировать травмы, лучше иметь несколько пар беговой обуви для разных покрытий, а что касается левой ноги, то это скорее всего болит надкостница из-за перегрузок, советую несколько дней отдохнуть, сходить в парную, и делать массаж.
Сергей, спасибо! что то я и не обратил внимания, что профиль мой отражается неполностью...вроде все данные давал...исправился.
1. принято. бегу по самочувствию.
2-3. желание добавить есть! в каком виде посоветуете это сделать? прочитал, что интервальная должна быть около 8% от недельной пробежки, у меня это в пределах 3км примерно. как их лучше разбить? 200бег\100джог , 400\200??или попросту бегать их на скорость?
по поводу ОФП- неправильно выразился- у меня это ежедневно. бассейн, тренажерка, к сожалению исключены.
4. вы меня успокоили))а то я уж переживать начал)))
5. на сегодня боли вроде бы ушли, симметричной стало ощущение напряжения под коленом, с внутр стороны голени, но в пределах нормы. обувь- одна, асфальтовые mizuno. но я, по большому счету, кроме асфальта нигде и не бегаю больше.
если будете не против, скоро выложу еще ролик со своим бегом, на "поругание")))
1. принято. бегу по самочувствию.
2-3. желание добавить есть! в каком виде посоветуете это сделать? прочитал, что интервальная должна быть около 8% от недельной пробежки, у меня это в пределах 3км примерно. как их лучше разбить? 200бег\100джог , 400\200??или попросту бегать их на скорость?
по поводу ОФП- неправильно выразился- у меня это ежедневно. бассейн, тренажерка, к сожалению исключены.
4. вы меня успокоили))а то я уж переживать начал)))
5. на сегодня боли вроде бы ушли, симметричной стало ощущение напряжения под коленом, с внутр стороны голени, но в пределах нормы. обувь- одна, асфальтовые mizuno. но я, по большому счету, кроме асфальта нигде и не бегаю больше.
если будете не против, скоро выложу еще ролик со своим бегом, на "поругание")))
Войдите, чтобы добавить комментарий