Komisarov Mike4 Мая 2013Нужен совет.
мои результаты: 5 км. - 23:05 мин. часовой бег - 12 км. 1 км -3:30.
как составить план тренировки чтобы довести результат в беге на 1 км. до 2:55-3:00?Ответ тренера
Добрый вечер, Mike, ну что вам сказать, 3:30 и 3:00 совсем разные результаты, уровень любителя и уровень профессионала, казалось бы всего 30 секунд, но чем ближе к результату 3:00, тем труднее даются тренировки, и тем больше ты уделяешь им время. В одночасье такой вопрос не решить, особенно если не знаешь недельный объем, сколько тренировок выходит в неделю и возраст. Что касается 5-ти км за 23:05, выходит по 4:37 на 1 км. Из всего этого вытекает вывод: слабенькая скоростная выносливость для результата 3:00. Что бы ее развить, сперва нужно подготовиться функционально, т.е. бегать кроссы, затем когда вы почувствуете что можете длительное время держать определенный темп, можно подключать фартлек или другие интервальные тренировки, и при всем этом, все время должны присутствовать общеразвивающие упражнения. Я не говорю что это не возможно, в моей практике были любители, которые бежали из 3-х минут километр, но предупреждаю, чтобы всего этого достичь, нужно приложить колоссальные усилия и проявить неимоверную силу воли. Что касается плана, слишком мало информации, чтобы о чем-то думать, пишите в мой профиль, подумаем.
2326
Популярные вопросы
29 Октября 2020ЗдоровьеАнна МатюхинаДобрый день! Месяца 2 назад гуляла по городу, прошла спокойным прогулочным шагом 30-40 мин, уже возвращалась домой, и при подъёме в небольшую горку, о...Подробнее
29 Октября 2020Техника бегаmdlmpro Я занимаюсь дома на беговой дорожке, иногда выхожу побегать в парк по асфальту на дистанцию до 10 км. Занимаюсь самостоятельно, но недавно столкнулся ...Подробнее
9 Ноября 2020ПитаниеСветлана ШереметаЗдравствуйте! После скольких преодолённых километров необходимо особое питание и нужно обязательно восстанавливаться сладким горячим питьём и проч.? ...Подробнее
Мне 41 год, тренируюсь 5-6 раз в неделю в основном кроссы от 5 до 10 км, раз в неделю бегаю 6х400 через 100 метров трусцой, по времени получается по 4 - 4:10 км. Вот в принципе и вся информация о тренировках.
29 Октября 2020ЗдоровьеАнна МатюхинаДобрый день! Месяца 2 назад гуляла по городу, прошла спокойным прогулочным шагом 30-40 мин, уже возвращалась домой, и при подъёме в небольшую горку, о...Подробнее
29 Октября 2020Техника бегаmdlmpro Я занимаюсь дома на беговой дорожке, иногда выхожу побегать в парк по асфальту на дистанцию до 10 км. Занимаюсь самостоятельно, но недавно столкнулся ...Подробнее
9 Ноября 2020ПитаниеСветлана ШереметаЗдравствуйте! После скольких преодолённых километров необходимо особое питание и нужно обязательно восстанавливаться сладким горячим питьём и проч.? ...Подробнее
какие цели ставите перед тренингом - какие целевые дистанции - только 1000м?
Войдите, чтобы добавить комментарий