4 Мая 2013Нужен совет.
мои результаты: 5 км. - 23:05 мин. часовой бег - 12 км. 1 км -3:30.
как составить план тренировки чтобы довести результат в беге на 1 км. до 2:55-3:00?Ответ тренера
Добрый вечер, Mike, ну что вам сказать, 3:30 и 3:00 совсем разные результаты, уровень любителя и уровень профессионала, казалось бы всего 30 секунд, но чем ближе к результату 3:00, тем труднее даются тренировки, и тем больше ты уделяешь им время. В одночасье такой вопрос не решить, особенно если не знаешь недельный объем, сколько тренировок выходит в неделю и возраст. Что касается 5-ти км за 23:05, выходит по 4:37 на 1 км. Из всего этого вытекает вывод: слабенькая скоростная выносливость для результата 3:00. Что бы ее развить, сперва нужно подготовиться функционально, т.е. бегать кроссы, затем когда вы почувствуете что можете длительное время держать определенный темп, можно подключать фартлек или другие интервальные тренировки, и при всем этом, все время должны присутствовать общеразвивающие упражнения. Я не говорю что это не возможно, в моей практике были любители, которые бежали из 3-х минут километр, но предупреждаю, чтобы всего этого достичь, нужно приложить колоссальные усилия и проявить неимоверную силу воли. Что касается плана, слишком мало информации, чтобы о чем-то думать, пишите в мой профиль, подумаем.
2725
Популярные вопросы
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 The Ultimate Guide to Staying Healthy in College
Balancing academics and personal health can be one of the biggest challenges for college students...Подробнее
Мне 41 год, тренируюсь 5-6 раз в неделю в основном кроссы от 5 до 10 км, раз в неделю бегаю 6х400 через 100 метров трусцой, по времени получается по 4 - 4:10 км. Вот в принципе и вся информация о тренировках.
23 Октября 2025Начинающимdariusmontana How to Experience the Thrill of the Slope Game!
There’s something universally appealing about simple games that challenge your reflexes and keep yo...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 How Can You Stay Healthy While Dealing With College Parties?
College life is often synonymous with social gatherings, parties, and late-night event...Подробнее
21 Октября 2025Начинающимsmithjohns9696 The Ultimate Guide to Staying Healthy in College
Balancing academics and personal health can be one of the biggest challenges for college students...Подробнее
какие цели ставите перед тренингом - какие целевые дистанции - только 1000м?
Войдите, чтобы добавить комментарий