Komisarov Mike4 Мая 2013Нужен совет.
мои результаты: 5 км. - 23:05 мин. часовой бег - 12 км. 1 км -3:30.
как составить план тренировки чтобы довести результат в беге на 1 км. до 2:55-3:00?Ответ тренера
Добрый вечер, Mike, ну что вам сказать, 3:30 и 3:00 совсем разные результаты, уровень любителя и уровень профессионала, казалось бы всего 30 секунд, но чем ближе к результату 3:00, тем труднее даются тренировки, и тем больше ты уделяешь им время. В одночасье такой вопрос не решить, особенно если не знаешь недельный объем, сколько тренировок выходит в неделю и возраст. Что касается 5-ти км за 23:05, выходит по 4:37 на 1 км. Из всего этого вытекает вывод: слабенькая скоростная выносливость для результата 3:00. Что бы ее развить, сперва нужно подготовиться функционально, т.е. бегать кроссы, затем когда вы почувствуете что можете длительное время держать определенный темп, можно подключать фартлек или другие интервальные тренировки, и при всем этом, все время должны присутствовать общеразвивающие упражнения. Я не говорю что это не возможно, в моей практике были любители, которые бежали из 3-х минут километр, но предупреждаю, чтобы всего этого достичь, нужно приложить колоссальные усилия и проявить неимоверную силу воли. Что касается плана, слишком мало информации, чтобы о чем-то думать, пишите в мой профиль, подумаем.
2105
Популярные вопросы
4 Июля 2018НачинающимЕлена СерковаЗдравствуйте. Бегаю второй месяц трусцой 7 км/ч на время ~1 час. Главная цель - похудеть и получить удовольствие от пробежек. Моя проблема в том, что...Подробнее
9 Июля 2018ЗдоровьеИгорь ИванниковДоброго времени суток.
Мне 51 год, рост 180, вес 74. Регулярно занимаюсь бегом четыре года. До этого бегал эпизодически. Пробежал десять марафонов и ...Подробнее
17 Июля 2018ТренировкиDenis ZhurikhinДобрый день,
9 сентября ПМ Осенний Гром, хочу выбежать из 2 часов )
Набег в месяц ок 100км
Тренировки однотипные - это 10-14 км с темпом 5:30-6 мин...Подробнее
Мне 41 год, тренируюсь 5-6 раз в неделю в основном кроссы от 5 до 10 км, раз в неделю бегаю 6х400 через 100 метров трусцой, по времени получается по 4 - 4:10 км. Вот в принципе и вся информация о тренировках.
4 Июля 2018НачинающимЕлена СерковаЗдравствуйте. Бегаю второй месяц трусцой 7 км/ч на время ~1 час. Главная цель - похудеть и получить удовольствие от пробежек. Моя проблема в том, что...Подробнее
9 Июля 2018ЗдоровьеИгорь ИванниковДоброго времени суток.
Мне 51 год, рост 180, вес 74. Регулярно занимаюсь бегом четыре года. До этого бегал эпизодически. Пробежал десять марафонов и ...Подробнее
17 Июля 2018ТренировкиDenis ZhurikhinДобрый день,
9 сентября ПМ Осенний Гром, хочу выбежать из 2 часов )
Набег в месяц ок 100км
Тренировки однотипные - это 10-14 км с темпом 5:30-6 мин...Подробнее
какие цели ставите перед тренингом - какие целевые дистанции - только 1000м?
Войдите, чтобы добавить комментарий