Якупов Алишер3 Мая 2013Хочу спросить реалистичный ли у меня план на год? Мой PB 2013 на полумарафоне в Париже — 1:28. Главным соревнованием года выбрал полумарафон в Palma De Mallorca 10-го октября. Цель — 26 минут. После Nordea (19 мая, цель 27-28 минут) сделаю неделю перерыв, потом полтора месяца буду заниматься на стадионе: 100-200-500-800 метров, ускорения, интервалы. Никаких LSD, только хардкор. С середины июня начну готовится к Nike Riga Run 10k. Цель — 38 мин. И как раз сентябрь-октябрь на то, чтобы превратить 38 мин на 10-ке в 1:26 на половинке. Остальные соревнования буду включать в план как тренировки. (Jurmala Half, Moscow Night Run, 10k на Московском марафоне итп) Как вам такой план? Хочу начать с азов и может быть тогда буду готов пробежать марафон в 2014-м за 3:10 — 3:20. (PB на марафоне прошлой осень 1:34) Что скажете? Ответ тренера
Добрый день! Несуразность жуткая! Извините конечно, но работать на интервалах каждый день в режиме 100 и т д это несуразный бред. У меня 400 метровики работают через кроссы, а тут речь идет о п марафоне или о полной теме. Обобщая скажу, учитывая Ваши незначительные отсечки работайте на кроссах и на длительных (Корнеев подскажет), но никаким образом не делайте лишних движений. Зачем работать на интервале при таком поставленном резе??? Сереж, оптимизируй тему при всем своем опыте. Спасибо!
для 10К хватит и 50км в неделю;)
для полумарафона хуже 4мин/км, впрочем тоже;)
интервалки 100-200-500-800 метров также лишние,
на неделе важна одна трена в качестве длительной - в зависимости от этапа подготовки от 1 часа до 1,5 часов (для 10К) и до 2 часов для "половинки").
еще в недельный микроцикл стоит добавить 1 трену в качестве темпового кросса (9-14км для 10К, 14-18км для 21К), либо темпа от 3км до 6км для 10К и 6-14км - для полумарафона.
ну и про фартлек забывать не стоит - вариант (длительность и количество ускорений) можно подогнать под себя.
Основная проблема начинающего бегуна - это он сам! Не перетренировываться и больше отдыхать - вот "лозунг дня" для каждого, кто начинает задумываться не о том, "как долго", а о том, "как быстро".
Али, кстати, очень часто видел Вас на фотографиях. Невооруженным глазом видно, что у Вас очень хорошая техника: мягко ставится стопа, движения очень пластичны. Это большой плюс! Мы искренне желаем, чтобы Вы пришли к поставленным целям с минимальными физическими затратами! Спасибо Вам за поддержку нашего сайта! Удачи Вам!
Али, в общем, Влад прав, чтобы бежать 10 км в районе 38 мин., не следует проводить частые форсированные тренировки, для такого результата больший эффект как показывает мой опыт, оказывают объемные тренировки в умеренном темпе. 70-100 км в неделю обычно достаточно для такого результата, а если 2 раза в неделю включать интервальные тренировки и одну длительную, то можно бежать даже на пару минут быстрее.
Али, а: «PB на марафоне прошлой осень 1:34»,- это тоже описка?
И как часто планируется заниматься на стадионе, 100-200-500-800 метров, ускорения, интервалы?
для полумарафона хуже 4мин/км, впрочем тоже;)
интервалки 100-200-500-800 метров также лишние,
на неделе важна одна трена в качестве длительной - в зависимости от этапа подготовки от 1 часа до 1,5 часов (для 10К) и до 2 часов для "половинки").
еще в недельный микроцикл стоит добавить 1 трену в качестве темпового кросса (9-14км для 10К, 14-18км для 21К), либо темпа от 3км до 6км для 10К и 6-14км - для полумарафона.
ну и про фартлек забывать не стоит - вариант (длительность и количество ускорений) можно подогнать под себя.
Основная проблема начинающего бегуна - это он сам! Не перетренировываться и больше отдыхать - вот "лозунг дня" для каждого, кто начинает задумываться не о том, "как долго", а о том, "как быстро".
Успехов!
И как часто планируется заниматься на стадионе, 100-200-500-800 метров, ускорения, интервалы?
Войдите, чтобы добавить комментарий