3 Мая 2013Хочу спросить реалистичный ли у меня план на год? Мой PB 2013 на полумарафоне в Париже — 1:28. Главным соревнованием года выбрал полумарафон в Palma De Mallorca 10-го октября. Цель — 26 минут. После Nordea (19 мая, цель 27-28 минут) сделаю неделю перерыв, потом полтора месяца буду заниматься на стадионе: 100-200-500-800 метров, ускорения, интервалы. Никаких LSD, только хардкор. С середины июня начну готовится к Nike Riga Run 10k. Цель — 38 мин. И как раз сентябрь-октябрь на то, чтобы превратить 38 мин на 10-ке в 1:26 на половинке. Остальные соревнования буду включать в план как тренировки. (Jurmala Half, Moscow Night Run, 10k на Московском марафоне итп) Как вам такой план? Хочу начать с азов и может быть тогда буду готов пробежать марафон в 2014-м за 3:10 — 3:20. (PB на марафоне прошлой осень 1:34) Что скажете? Ответ тренера
Добрый день! Несуразность жуткая! Извините конечно, но работать на интервалах каждый день в режиме 100 и т д это несуразный бред. У меня 400 метровики работают через кроссы, а тут речь идет о п марафоне или о полной теме. Обобщая скажу, учитывая Ваши незначительные отсечки работайте на кроссах и на длительных (Корнеев подскажет), но никаким образом не делайте лишних движений. Зачем работать на интервале при таком поставленном резе??? Сереж, оптимизируй тему при всем своем опыте. Спасибо!
9716
Популярные вопросы
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
для 10К хватит и 50км в неделю;)
для полумарафона хуже 4мин/км, впрочем тоже;)
интервалки 100-200-500-800 метров также лишние,
на неделе важна одна трена в качестве длительной - в зависимости от этапа подготовки от 1 часа до 1,5 часов (для 10К) и до 2 часов для "половинки").
еще в недельный микроцикл стоит добавить 1 трену в качестве темпового кросса (9-14км для 10К, 14-18км для 21К), либо темпа от 3км до 6км для 10К и 6-14км - для полумарафона.
ну и про фартлек забывать не стоит - вариант (длительность и количество ускорений) можно подогнать под себя.
Основная проблема начинающего бегуна - это он сам! Не перетренировываться и больше отдыхать - вот "лозунг дня" для каждого, кто начинает задумываться не о том, "как долго", а о том, "как быстро".
Али, кстати, очень часто видел Вас на фотографиях. Невооруженным глазом видно, что у Вас очень хорошая техника: мягко ставится стопа, движения очень пластичны. Это большой плюс! Мы искренне желаем, чтобы Вы пришли к поставленным целям с минимальными физическими затратами! Спасибо Вам за поддержку нашего сайта! Удачи Вам!
Али, в общем, Влад прав, чтобы бежать 10 км в районе 38 мин., не следует проводить частые форсированные тренировки, для такого результата больший эффект как показывает мой опыт, оказывают объемные тренировки в умеренном темпе. 70-100 км в неделю обычно достаточно для такого результата, а если 2 раза в неделю включать интервальные тренировки и одну длительную, то можно бежать даже на пару минут быстрее.
Али, а: «PB на марафоне прошлой осень 1:34»,- это тоже описка?
И как часто планируется заниматься на стадионе, 100-200-500-800 метров, ускорения, интервалы?
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
для полумарафона хуже 4мин/км, впрочем тоже;)
интервалки 100-200-500-800 метров также лишние,
на неделе важна одна трена в качестве длительной - в зависимости от этапа подготовки от 1 часа до 1,5 часов (для 10К) и до 2 часов для "половинки").
еще в недельный микроцикл стоит добавить 1 трену в качестве темпового кросса (9-14км для 10К, 14-18км для 21К), либо темпа от 3км до 6км для 10К и 6-14км - для полумарафона.
ну и про фартлек забывать не стоит - вариант (длительность и количество ускорений) можно подогнать под себя.
Основная проблема начинающего бегуна - это он сам! Не перетренировываться и больше отдыхать - вот "лозунг дня" для каждого, кто начинает задумываться не о том, "как долго", а о том, "как быстро".
Успехов!
И как часто планируется заниматься на стадионе, 100-200-500-800 метров, ускорения, интервалы?
Войдите, чтобы добавить комментарий