30 Апреля 2013Добрый день! Прошу вашего совета.
Пару недель назад начала бегать, до этого регулярно никода не бегала. Бегала в комфортном медленном темпе каждый день вот такое время (в минутах) 10,15,15,27,40,50,15,30,28. Итого 9 дней. С удовольствием. В итоге на 10ый заболела правая лодыжка (кость справа) Не бегала. Через день попробовала бегать совсем немного - стали болеть сильнее. Не бегала ещё три дня, боль не сильная. Решила, что надо укреплять и бегать по чуть-чуть. Теперь снова пробежала 10 минут через боль, заболели сильнее, обе.
В чём дело? Для суставов это оказалось слишком большой нагрузкой? Как теперь правильно себя вести? Ждать пока всё пройдёт и потом начинать бегать понемногу или искать ещё какие-то причины (в кроссовках или технике)?
Заранее спасибо!
Ответ тренера
Добрый день! Никаким образом не оставим Ваш вопрос без внимания, даже если Вы нашли подобные вопросы (ответы, надеемся, тоже). Начнем с того, что бег это вовсе непростое движение, как кажется на первый взгляд. Многим требуется укрепление "беговых" мышц, чтобы систематизировать тренировки; другим четкое дозирование и разумное сочетание тренировок и отдыха; третьим оптимизация индивидуальной техники... список еще долго можно продолжать. В Вашем случае, Вы сами все прекрасно понимаете и это круто! Отдохните, поплавайте в бассейне, попарьтесь в бане; начните с 5 минутных легких пробежек по мягкому покрытию и увеличивайте время бега на 2-3 мин с каждой тренировкой, избегайте шаблона на тренировках: применяйте упражнения из стретчинга, йоги; актуально укрепление мышц голени, бедер, пресса, спины; позднее можно включать легкие прыжки (на скакалке например). Но и самое главное, определитесь чего Вы хотите от бега. Отталкиваясь от этого будет определяться Ваше пиковое время пробежек и оптимальная профилактика микротравмы, которая Вам не дает спокойно бегать. Всего Вам хорошего! и безпрепятственности в беговых движениях!
Всего доброго! :)
Войдите, чтобы добавить комментарий