30 Апреля 2013Добрый день! Прошу вашего совета.
Пару недель назад начала бегать, до этого регулярно никода не бегала. Бегала в комфортном медленном темпе каждый день вот такое время (в минутах) 10,15,15,27,40,50,15,30,28. Итого 9 дней. С удовольствием. В итоге на 10ый заболела правая лодыжка (кость справа) Не бегала. Через день попробовала бегать совсем немного - стали болеть сильнее. Не бегала ещё три дня, боль не сильная. Решила, что надо укреплять и бегать по чуть-чуть. Теперь снова пробежала 10 минут через боль, заболели сильнее, обе.
В чём дело? Для суставов это оказалось слишком большой нагрузкой? Как теперь правильно себя вести? Ждать пока всё пройдёт и потом начинать бегать понемногу или искать ещё какие-то причины (в кроссовках или технике)?
Заранее спасибо!
Ответ тренера
Добрый день! Никаким образом не оставим Ваш вопрос без внимания, даже если Вы нашли подобные вопросы (ответы, надеемся, тоже). Начнем с того, что бег это вовсе непростое движение, как кажется на первый взгляд. Многим требуется укрепление "беговых" мышц, чтобы систематизировать тренировки; другим четкое дозирование и разумное сочетание тренировок и отдыха; третьим оптимизация индивидуальной техники... список еще долго можно продолжать. В Вашем случае, Вы сами все прекрасно понимаете и это круто! Отдохните, поплавайте в бассейне, попарьтесь в бане; начните с 5 минутных легких пробежек по мягкому покрытию и увеличивайте время бега на 2-3 мин с каждой тренировкой, избегайте шаблона на тренировках: применяйте упражнения из стретчинга, йоги; актуально укрепление мышц голени, бедер, пресса, спины; позднее можно включать легкие прыжки (на скакалке например). Но и самое главное, определитесь чего Вы хотите от бега. Отталкиваясь от этого будет определяться Ваше пиковое время пробежек и оптимальная профилактика микротравмы, которая Вам не дает спокойно бегать. Всего Вам хорошего! и безпрепятственности в беговых движениях!
2785
Популярные вопросы
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
Всего доброго! :)
Войдите, чтобы добавить комментарий