26 Апреля 2013Добрый день) Вопрос такой.
Бегаю 10 месяцев (с перерывами: начались проблемы с коленом, поставили диагноз "пателло-феморальный синдром", бегать разрешили, со временем колено почти перестало беспокоить). Бегаю супермедленно: полумарафон за 2:54, 10К за 1:18. Есть задача: пробежать 10К за 1:10, есть два месяца (цель - "Белые ночи" 30 июня). Как тренироваться?Ответ тренера
Анна, добрый день! Тренироваться осторожно, избегая ускорений и жесткого грунта. Из тренировочных средств только кроссы от 2 до 10 км, стретчинг, велотренажер, изолированный от беговых тренировок (от 2 до 10 км медленной прогонки для разработки коленного сустава); практикуйте стретч бег или кросс поход. Когда бег сменяется на статичную растяжку с востановлением дыхания (например: наклоны в стороны вперед с 5 сек фиксацией) или обычный переход на ходьбу (или быструю ходьбу).
В Вашем случае, до конца залечить и укрепить колено. Ну а затем планировать выход на определенный результат. Есть тренировочная истина, которая применима в Вашем случае: "Не навреди!"
Удачи Вам и комфортного бега!
0749
Популярные вопросы
16 Июля 2026Начинающимrewiva3016 papa's games is a series of famous cooking games associated with the childhood of many gamers. In the game, pl...Подробнее
16 Июля 2026Начинающимrewiva3016 If you are a fan of gentle and creative cooking games, papa's scooperia will definitely make you fascinate...Подробнее
4 Июня 2026Тренировкиstunforecabin Meredith KlockoSlope Free is a fast-paced, entertaining arcade game in which reflexes and focus are essential. With easy but hard gameplay, a random level system, st...Подробнее
16 Июля 2026Начинающимrewiva3016 papa's games is a series of famous cooking games associated with the childhood of many gamers. In the game, pl...Подробнее
16 Июля 2026Начинающимrewiva3016 If you are a fan of gentle and creative cooking games, papa's scooperia will definitely make you fascinate...Подробнее
4 Июня 2026Тренировкиstunforecabin Meredith KlockoSlope Free is a fast-paced, entertaining arcade game in which reflexes and focus are essential. With easy but hard gameplay, a random level system, st...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий