Зубарева Анна26 Апреля 2013Добрый день) Вопрос такой.
Бегаю 10 месяцев (с перерывами: начались проблемы с коленом, поставили диагноз "пателло-феморальный синдром", бегать разрешили, со временем колено почти перестало беспокоить). Бегаю супермедленно: полумарафон за 2:54, 10К за 1:18. Есть задача: пробежать 10К за 1:10, есть два месяца (цель - "Белые ночи" 30 июня). Как тренироваться?Ответ тренера
Анна, добрый день! Тренироваться осторожно, избегая ускорений и жесткого грунта. Из тренировочных средств только кроссы от 2 до 10 км, стретчинг, велотренажер, изолированный от беговых тренировок (от 2 до 10 км медленной прогонки для разработки коленного сустава); практикуйте стретч бег или кросс поход. Когда бег сменяется на статичную растяжку с востановлением дыхания (например: наклоны в стороны вперед с 5 сек фиксацией) или обычный переход на ходьбу (или быструю ходьбу).
В Вашем случае, до конца залечить и укрепить колено. Ну а затем планировать выход на определенный результат. Есть тренировочная истина, которая применима в Вашем случае: "Не навреди!"
Удачи Вам и комфортного бега!
Войдите, чтобы добавить комментарий