26 Апреля 2013Добрый день) Вопрос такой.
Бегаю 10 месяцев (с перерывами: начались проблемы с коленом, поставили диагноз "пателло-феморальный синдром", бегать разрешили, со временем колено почти перестало беспокоить). Бегаю супермедленно: полумарафон за 2:54, 10К за 1:18. Есть задача: пробежать 10К за 1:10, есть два месяца (цель - "Белые ночи" 30 июня). Как тренироваться?Ответ тренера
Анна, добрый день! Тренироваться осторожно, избегая ускорений и жесткого грунта. Из тренировочных средств только кроссы от 2 до 10 км, стретчинг, велотренажер, изолированный от беговых тренировок (от 2 до 10 км медленной прогонки для разработки коленного сустава); практикуйте стретч бег или кросс поход. Когда бег сменяется на статичную растяжку с востановлением дыхания (например: наклоны в стороны вперед с 5 сек фиксацией) или обычный переход на ходьбу (или быструю ходьбу).
В Вашем случае, до конца залечить и укрепить колено. Ну а затем планировать выход на определенный результат. Есть тренировочная истина, которая применима в Вашем случае: "Не навреди!"
Удачи Вам и комфортного бега!
0683
Популярные вопросы
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
17 Января 2026Начинающимn.h6562944 Modern runners often spend as much time analyzing detailed split times and heart rate zones on digital dashboards as they do on the pavement. When you...Подробнее
20 Января 2026Тренировкиchuppynu https://henrystickmin.io is an unusual stick figure. A vibrant, energetic, and energized stick figure. The six games in this collection will lead you...Подробнее
21 Января 2026Начинающимlalmineyalman Become an unbeatable racer in escape road https://escaperoadgame.io – a high-speed chase game with vivid 3D graphics. Drive away from the police, co...Подробнее
Войдите, чтобы добавить комментарий